Mái tóc đóng một vai trò khá quan trọng đối với vẻ đẹp của phái nữ. Bạn sẽ cảm thấy tự tin với bản thân mình hơn khi ra ngoài với những lọn tóc suôn dài, óng mượt. Ngược lại, nguồn năng lượng này sẽ bị thâm hụt khi bạn phải trải qua những ngày tóc xấu. Do đó, để mái tóc luôn được giữ vững phong độ mọi lúc mọi nơi, bạn hãy thường xuyên bổ sung các thực phẩm bổ dưỡng cần thiết trong chế độ ăn uống hằng ngày.

Tóc sẽ phát triển tốt hơn khi được chăm sóc từ trong ra ngoài. Ảnh: Pexels.

Bổ sung biotin vào thực đơn ăn uống

Biotin hay còn gọi là vitamin B7, được xem là thần dược cho mái tóc hư tổn. Loại vitamin này giúp tăng cường cấu trúc keratin, thúc đẩy sự phát triển và cải thiện độ dày của tóc. Tuy nhiên, trừ khi bạn gặp phải những vấn đề làm thâm hụt lượng biotin tự nhiên do cơ thể sản sinh ra, việc bổ sung biotin bằng thực phẩm chức năng không thật sự cần thiết. bạn hãy duy trì cho mình một chế độ ăn uống cân bằng với các thực phẩm có thành phần giàu thành phần này như trứng, hạnh nhân, bơ, cá hồi và các loại hạt. Cách này vừa giúp bạn cải thiện sức khỏe tóc vừa mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể.

LÀM ĐẸP

Cơ hội sở hữu những sản phẩm biotin với giá tốt trong dịp sale 7.7

Hấp thụ Folate và sắt

Folate và sắt trong cơ thể có khả năng giúp tái tạo các tế bào hồng cầu, củng cố sức khoẻ của da đầu và tế bào nang để thúc đẩy sự phát triển tóc. Thiếu sắt thường gặp ở phụ nữ trong những năm sinh nở, đây cũng là nguyên nhân trực tiếp dẫn đến tình trạng gãy rụng tóc. Rau bina là một trong những nguồn thực phẩm giàu folate và sắt nhất, giúp cơ thể dễ dàng hấp thụ và sử dụng hai dưỡng chất này.

Vì vậy, để tối ưu hóa sự hấp thụ folate và sắt, bạn hãy kết hợp các thực phẩm này vào chế độ ăn hàng ngày. Một bữa sáng với trứng tráng giàu protein và một bữa trưa với salad rau bina tươi không chỉ giúp bạn bắt đầu ngày mới đầy năng lượng mà còn cung cấp đủ lượng folate và sắt cần thiết cho cơ thể.

Bữa sáng giàu protein vừa giúp khởi động ngày mới đầy năng lượng vừa củng cố sức khỏe mái tóc.

Đảm bảo chế độ ăn uống có đủ Chất đạm

Protein đóng vai trò cực kỳ quan trọng cho sự phát triển của tất cả các tế bào trong cơ thể, đặc biệt là mái tóc. Cấu trúc của tóc được hình thành từ các protein gọi là keratin. Thiếu hụt protein dẫn đến sự cản trở trong quá trình phát triển của nang tóc, làm cho tóc mỏng và yếu đi. Các loại thực phẩm như thịt gà, thịt heo và thịt bò chứa nhiều protein cần thiết cho cơ thể. Đối với những người theo chế độ ăn chay, đậu lăng, đậu phụ và đậu nành cũng là nguồn bổ sung protein dồi dào.

Bí quyết khỏe và đẹp

Gợi ý thực đơn bữa sáng dinh dưỡng dành cho người giảm cân

Cung cấp Vitamin C cho mái tóc

Vitamin C là chất dinh dưỡng thiết yếu thường được sử dụng để tái tạo nên collagen. Đây là loại chất xơ giúp củng cố phần nang tóc chúng ta khỏe mạnh, thúc đẩy sự phát triển tối ưu của mái tóc và ngăn ngừa tình trạng tóc chẻ ngọn. Ớt chuông là một nguồn thực phẩm rất giàu vitamin C. Nếu bạn không ăn cay, cà chua cũng là một lựa chọn tuyệt vời. Ngoài ra, vitamin C còn có nhiều trong các loại trái cây như cam, quýt, và dâu tây.

Đừng bỏ qua công dụng tuyệt vời của Vitamin A

Ngoài vitamin C, vitamin A cũng đóng vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy sự tăng trưởng của tế bào nang tóc và cải thiện độ dài của mái tóc. Loại vitamin này sản sinh nên bã nhờn trên da đầu hỗ trợ những lọn tóc phát triển khoẻ mạnh. Những thực phẩm có chứa nhiều beta-carotene như khoai lang, cà rốt, rau bina và cải xoăn đều được chuyển hoá thành vitamin A và nuôi dưỡng mái tóc từ sâu bên trong. Do đó, bạn nên bổ sung các thực phẩm giàu beta-carotene vào chế độ ăn hàng ngày để tận dụng tối đa lợi ích của vitamin A cho mái tóc.

Bí quyết khỏe và đẹp

Gợi ý thực đơn bữa sáng dinh dưỡng dành cho người giảm cân

Bổ sung kẽm trong chế độ ăn uống hàng ngày

Kẽm có khả năng tăng cường hệ thống miễn dịch toàn diện cho cơ thể, từ đó phục hồi những hư tổn trên da đầu và cải thiện tình trạng của mái tóc. Khi cơ thể thiếu kẽm, bạn có thể gặp phải tình trạng rụng tóc hoặc tóc yếu, dễ gãy.

Những loại thực phẩm chứa lượng kẽm dồi dào thường có trong các loại động vật có vỏ như hàu, cua, nghêu hoặc tôm. Đây đều là nguồn protein nạc rất tốt cho nang tóc của bạn. Ngoài ra, các nguồn thực phẩm thực vật như đậu, hạt bí, và ngũ cốc nguyên hạt cũng chứa lượng kẽm đáng kể. Bằng cách đa dạng hóa chế độ ăn uống và bổ sung các thực phẩm giàu kẽm, bạn có thể duy trì mái tóc khỏe mạnh và đẹp tự nhiên.

Thành phần kẽm trong các loại động vật có vỏ cũng có khả năng phục hồi hư tổn trên mái tóc. Ảnh: Pexels.

Bổ sung Axit béo omega-3 trong chế độ ăn uống

Axit béo omega-3 cũng được xem là “vị cứu tinh” tuyệt vời cho mái tóc của bạn. Các axit béo này có chứa đặc tính chống viêm, vì vậy chúng tăng cường sức khoẻ cho các tế bào nang cũng như thúc đẩy sự phát triển của tóc. Axit béo omega-3 còn có khả năng làm cho mái tóc trông bóng mượt hơn và giảm tình trạng khô xơ. Bạn có thể tìm đến các nguồn chất béo lành mạnh như cá hồi và cá ngừ. Nếu bạn theo chế độ ăn chay, quả óc chó và hạt lanh là những lựa chọn tuyệt vời.