Trẻ hơn tuổi thật nhờ tập thể dục và áp dụng chế độ ăn lành mạnh
Làm thế nào để ngăn ngừa sự lão hoá và duy trì cuộc sống khoẻ đẹp lâu dài?
Ai trong chúng ta cũng muốn có một cuộc sống khoẻ mạnh và đầy năng lượng. Mặc dù vấn đề lão hoá là điều không thể tránh khỏi nhưng bạn có thể làm chậm lại quá trình này. Sau đây là những lời khuyên hữu ích về chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh mà bạn nên tham khảo.
Bí quyết giúp nàng luôn khoẻ đẹp và trẻ trung. Ảnh: Unsplash.
Áp dụng chế độ ăn khoa học
Để duy trì cơ thể trẻ trung từ trong ra ngoài, việc ăn uống khoa học là yếu tố rất cần thiết. Theo Tiến sĩ Stacey Lockyer, nhà khoa học dinh dưỡng cấp cao tại Quỹ Dinh dưỡng Anh, chia sẻ rằng các nghiên cứu cho thấy chế độ ăn có liên quan đến sức khoẻ toàn diện của chúng ta. Bữa ăn giàu thực vật như ăn uống kiểu Địa Trung Hải và các chế độ ăn kiêng có khả năng giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường và một số bệnh khác. Vì thực vật chứa nhiều chất xơ kích thích hệ vi sinh trong đường ruột phát triển và có lợi cho sức khoẻ.
Các chế độ ăn kiêng này đều bao gồm một lượng lớn thực vật: trái cây và rau quả, ngũ cốc nguyên hạt, một số loại cá, hải sản, thịt hay các sản phẩm từ sữa ít béo. Đồng thời tránh các thực phẩm đã qua chế biến và có nhiều chất béo bão hòa, đường và muối. Ngoài ra, muốn giữ dáng và làm đẹp da, bạn có thể thiết lập thói quen uống nước ép trái cây mỗi ngày.
Trẻ lâu nhờ áp dụng chế độ ăn khoa học. Ảnh: Unsplash.
giảm cân là điều cần thiết
Việc kiểm soát cân nặng không những duy trì vóc dáng lý tưởng mà còn có ý nghĩa giữ cho cơ thể của bạn khoẻ mạnh, ngăn ngừa được nhiều bệnh. Để giảm cân một cách khoa học, bạn nên chia bữa ăn thành các khẩu phần nhỏ thay vì ăn kiêng không hợp lý và nhịn đói. Bởi vì để bản thân nhịn đói không giúp ích gì cho bạn và điều này cũng không làm giảm cân nặng. Khi nhịn đói quá lâu, bạn có xu hướng ăn quá nhiều sau đó. Trong lúc này, do cảm giác thèm ăn, bạn sẽ nạp nhiều calo so với mức thực tế nên dễ có khả năng tăng cân hơn.
Thực hiện các bài tập tại nhà
Luyện tập mỗi ngày giúp cơ thể dẻo dai và trẻ khoẻ. Ảnh: Unsplash.
Bạn hãy nhớ kiên trì luyện tập thể dục thể thao mỗi ngày. Thói quen này sẽ làm giảm huyết áp, giảm nguy cơ béo phì, tiểu đường và bệnh tim. Đồng thời bạn còn dễ dàng sở hữu thân hình săn chắc và có một sức khoẻ tốt về thể chất lẫn tinh thần. Bạn có thể tham khảo bài tập đơn giản để thực hiện đều đặn, hoặc áp dụng các động tác yoga. Vì theo đuổi yoga còn giúp bạn rèn luyện tính kiên nhẫn, cân bằng, kỷ luật và đúng giờ. Ngoài ra, nếu thực hành yoga đúng cách, bạn có thể vượt qua bất kỳ hoạt động tập thể dục nào.
Chăm sóc làn da
Chăm sóc da cũng là cách chống lão hoá hiệu quả. Ảnh: Weibo.
Bên cạnh việc bảo vệ sức khoẻ bên trong thì sức khoẻ làn da cũng quan trọng không kém. Tiến sĩ Bav Shergill, thuộc Hiệp hội Bác sĩ Da liễu Anh nói rằng sự lão hóa trên khuôn mặt diễn ra theo một quy luật. Các nếp nhăn hay sự thay đổi trên khuôn mặt sẽ là dấu hiệu để bạn nhận biết cơ thể và làn da cần được quan tâm.
Bạn nên kiên trì thực hiện đầy đủ các bước dưỡng da mỗi ngày. Đầu tiên, bạn cần bảo vệ làn da dưới tác hại của ánh mặt trời bằng cách sử dụng kem chống nắng. Ngoài ra, hãy sử dụng các sản phẩm chứa vitamin A để giúp thúc đẩy sản xuất tế bào khỏe mạnh, củng cố hàng rào bảo vệ da. Khi sở hữu làn da sáng khoẻ, trông bạn sẽ tràn đầy sức sống, trẻ trung và tự tin hơn.
Đảm bảo chất lượng giấc ngủ
Giấc ngủ cũng là yếu tố giúp duy trì vẻ ngoài tươi trẻ. Ảnh: Pexels.
Có thể ai cũng biết, giấc ngủ rất quan trọng ảnh hưởng đến sức khoẻ cơ thể bên trong lẫn bên ngoài. Ngủ đủ giấc có khả năng phục hồi hệ thống miễn dịch, giúp cơ thể khoẻ khoắn và tràn đầy năng lượng hơn. Đặc biệt, một giấc ngủ chất lượng còn mang lại lợi ích tuyệt vời cho làn da và vóc dáng. Do đó, để có một cơ thể khoẻ đẹp và luôn tươi trẻ thì bạn cần cải thiện giấc ngủ của mình.
Bài: Little Pea
Nguồn: Tạp chí Phái đẹp ELLE
Ảnh: Tổng hợp
