Ngày đèn đỏ (kỳ kinh nguyệt) là câu chuyện khó nói không chỉ của riêng ai. Trong những ngày này, cảm giác mệt mỏi và uể oải là khá phổ biến bởi sự dao động của hormone và sụt giảm nồng độ sắt trong cơ thể. Tình trạng thiếu nước và rối loạn giấc ngủ cũng sẽ khiến nhiều phụ nữ bị ảnh hưởng không ít.
Bạn hãy cùng ELLE tìm hiểu về những lưu ý cần biết cũng như các sản phẩm cần chuẩn bị để có thể thoải mái và dễ chịu hơn trong kỳ kinh nguyệt nhé.
Dấu hiệu nhận biết sắp đến ngày đèn đỏ
Nhận biết được các dấu hiệu cho kỳ kinh nguyệt sắp tới, phụ nữ có thể chuẩn bị và sẵn sàng cho tình trạng cơ thể khó chịu sắp tới. Dưới đây là những dấu hiệu phổ biến mà bạn có thể cảm nhận được.
- Căng tức ngực, có thể chuột rút ở bụng, đau cơ và lưng dưới
- Mệt mỏi và dễ bị nhức đầu
- Tình trạng phù nề
- Đau khớp
- Mụn trứng cá
- Có thể tiêu chảy hoặc táo bón
- Ngoài ra còn có các triệu chứng liên quan đến tâm trạng như: dễ cáu gắt, u sầu, nhạy cảm hơn
Những sai lầm phổ biến về ngày đèn đỏ
Hạn chế gội đầu
Luôn có lời truyền miệng và ý kiến cho rằng không nên gội đầu trong ngày đèn đỏ để tránh gây ra bệnh tật. Thực hư quan điểm này là đúng hay sai?
Trên thực tế, chưa có minh chứng khoa học nào chứng minh là gội đầu trong những ngày có kinh nguyệt sẽ khiến sức khỏe yếu hơn. Ngược lại, việc hạn chế gội đầu một thời gian dài còn có thể khiến tóc bết dầu và phát sinh các vấn đề như nấm hay bít tắc lỗ chân lông. Cần lưu ý rằng sức đề kháng của phụ nữ trong những ngày này sẽ sụt giảm. Do đó, bạn nên chú ý sấy khô tóc cẩn thận sau khi gội để tránh nguy cơ cảm lạnh.
BÀI LIÊN QUAN
Không tập thể dục
Khổ sở vì các triệu chứng khó chịu trong những ngày hành kinh, nhiều phụ nữ có xu hướng hạn chế vận động trong thời gian này. Tuy vậy, theo các chuyên gia về sức khỏe, việc vận động vào ngày đèn đỏ lại mang lại rất nhiều lợi ích cho chúng ta.
Cụ thể hơn, tập thể dục sẽ giúp làm dịu cảm giác đau nhức trên cơ thể. Khi vận động vừa phải, các bài tập giúp tăng khả năng sản sinh endorphin giúp xua tan căng thẳng và cảm giác khó chịu. Hơn nữa, việc này còn làm ấm cơ thể vì mức nhiệt của chúng ta sẽ hạ thấp trong những ngày này.
Cần phải vệ sinh nhiều trong ngày đèn đỏ
Đây là một hành động sai lầm mà nhiều phụ nữ có thể đang mắc phải. Việc vệ sinh trong những ngày này là vô cùng cần thiết bởi vùng kín có mùi và ẩm ướt dễ tạo điều kiện cho vi khuẩn sinh sôi. Tuy vậy, việc rửa âm đạo quá nhiều sẽ khiến các nhóm vi khuẩn mất cân bằng, ngăn vùng kín thực hiện chức năng đề kháng và diệt khuẩn. Ngoài ra, hành động này còn khiến vi khuẩn xâm nhập sâu gây hại cho cổ tử cung.
Bạn nên chú ý vệ sinh “cô bé” thật nhẹ nhàng với tần suất vừa phải và lựa chọn sản phẩm dung dịch phụ nữ chất lượng để tránh viêm nhiễm nhé.
BÀI LIÊN QUAN
Bổ sung gì để tăng đề kháng và giảm mệt mỏi trong ngày đèn đỏ?
Đồ ăn
Trong những ngày đèn đỏ, phụ nữ sẽ bị mất một lượng máu đáng kể. Vì vậy bổ sung một lượng sắt cần thiết giúp chúng ta tránh được tình trạng hoa mắt, thiếu máu hay chóng mặt.
Đứng đầu trong danh sách này là thịt bò, hải sản và thịt gà. Chứa lượng sắt dồi dào và phong phú, các thực phẩm này giúp cải thiện lượng hemoglobin trong cơ thể. Đây là thành phần quan trọng trong máu và được tổng hợp nhờ thành phần sắt.
Bên cạnh đó, các loại rau xanh và các loại hạt cũng là nguồn cung cấp sắt hữu hiệu từ thực vật. Hơn nữa, trong rau củ còn chứa các chất cần thiết tốt cho sức khỏe như kẽm, canxi, vitamin E cùng vitamin K. Riêng với trái cây, nguồn thực phẩm này sẽ bổ sung lượng đường cần thiết cùng các chất thiếu yếu khác giúp chúng ta có đủ sức đề kháng cho những ngày đèn đỏ.
BÀI LIÊN QUAN
Thức uống
Bên cạnh các loại thực phẩm cần thiết, bạn cũng có thể sử dụng các loại thức uống sau để xoa dịu sự khó chịu của những ngày đèn đỏ khó chiều.
- Trà gừng đường nâu: loại thức uống này giúp bạn làm ấm cơ thể từ bên trong, hạn chế tình trạng đau bụng và khó chịu
- Sữa đậu: các loại đậu sở hữu thành phần isoflavone có tác dụng giảm bớt các cơ sưng đau ở bụng, lưng và ngực. Do vậy mà sữa đậu và các sản phẩm từ đậu đều thích hợp cho phụ nữ trước và sau khi hành kinh
- Sữa chua: một số người dễ gặp phải tình trạng nhiễm trùng nấm men trong những ngày kinh nguyệt. Do vậy, bổ sung sữa chua sẽ rất có lợi vì giúp nuôi dưỡng các vi khuẩn tốt và chống lại sự nhiễm trùng
- Trà bạc hà: thức uống này có thể làm dịu các triệu chứng khó chịu như đau bụng, buồn nôn và các vấn đề liên quan đến tiêu hóa
Nên chuẩn bị những gì cho ngày đèn đỏ?
Để có những ngày đèn đỏ trôi qua thật thoải mái, bạn có thể chuẩn bị những món đồ sau. Hãy nuông chiều bản thân một chút để những ngày này không còn là nỗi ám ảnh, bạn nhé.
Cốc nguyệt san
Ngoài băng vệ sinh và tampon, chúng ta có thể sử dụng cốc nguyệt san để bảo vệ vùng kín, không cho vi khuẩn xâm nhập. Có cấu tạo hình chiếc chuông, cốc nguyệt san thường làm bằng các chất liệu an toàn như silicone hoặc nhựa y tế. Điểm đặc biệt là cốc được đưa vào và đặt ở trong âm đạo, giúp chúng ta di chuyển dễ dàng và vận động thoải mái hơn trong kỳ kinh nguyệt.
BÀI LIÊN QUAN
Túi chườm nóng
Chườm nóng có tác dụng giãn mạch, tăng cường tuần hoàn máu đồng thời giảm co thắt giúp chúng ta thư giãn và xoa dịu sự mệt mỏi. Lưu ý là bạn chỉ nên đổ ⅔ túi và sử dụng nước nóng trong khoảng 60-80 độ nếu sử dụng túi chườm thông tường. Cần lót một chiếc khăn hoặc chăn mỏng nếu túi không có lớp lót để tránh tiếp xúc với nhiệt độ quá cao.
Quần áo dự phòng
Bên cạnh việc chuẩn bị băng vệ sinh hay tampon (nếu có sử dụng), bạn cũng nên chuẩn bị thêm một ít quần áo dự phòng. Đem theo đồ lót hay quần dài sẽ giúp bạn đối mặt dễ dàng với những trường hợp bị “rò rỉ” trong ngày đèn đỏ.
Một chiếc chăn, gối ôm
Trong kỳ kinh nguyệt, cơ thể chúng ta hạ nhiệt độ xuống thấp hơn nên dễ nhiễm lạnh và cảm mạo. Do vậy, sử dụng chăn để giữ ấm cơ thể giúp bạn xua tan những cảm giác mệt mỏi và làm dịu cơn đau đáng kể. Một chiếc gối ôm kê trước bụng để ôm ấp cơn đau trong những ngày này cũng là một gợi ý mà bạn có thể cân nhắc.
Đồ ngọt và thuốc giảm đau
Những lúc kỳ nguyệt san ghé thăm, lượng hormone trong cơ thể thay đổi sẽ khiến chúng ta thèm ăn các thực phẩm giàu tinh bột và đường hơn bình thường. Đôi khi việc này cũng là dấu hiệu cho thấy cơ thể đang cần nhiều calo hơn. Do vậy mà những lúc này bạn có thể “phá lệ” và nuông chiều bản thân một chút bằng ít bánh kẹo nhâm nhi và thư giãn.
Bạn cũng có thể chuẩn bị thêm thuốc giảm đau để giảm triệu chứng của những cơn đau bụng. Tuy nhiên không được lạm dụng mà hãy tham khảo lời khuyên của bác sỹ và dược sỹ nhé.
Sự thấu hiểu và sẻ chia
Cuối cùng, cảm giác được yêu thương và cảm thông trong những ngày này là điều dịu êm nhất dành cho phụ nữ. Chỉ cần một đường link bài hát, một tách socola nóng ấm vừa đủ, một lời động viên nhẹ nhàng… Đôi khi chúng ta cho rằng đó là những việc thật nhỏ nhặt, nhưng thực chất lại có thể xoa dịu một cơ thể đang rã rời và một tâm hồn đang mong manh, chao đảo. Một người phụ nữ tinh tế sẽ không bao giờ lấy lý do mệt mỏi vì kinh nguyệt mà đòi hỏi điều gì đó nơi người khác, nhưng dẫu sao trong những ngày nàng đang yếu mềm như vậy, nàng cũng xứng đáng được yêu thương và trân trọng hơn bình thường một chút. Do đó, xin hãy nhẹ nhàng với những người phụ nữ quanh bạn.
Nhóm thực hiện
Bài: Thảo Vy Nguồn: Tạp chí Phái đẹp ELLE Ảnh: Tổng hợp
.svg){kind=icon}
