Rèn cơ bụng “số 11” với các bài tập được 6 nữ YouTuber gợi ý
Lộ trình rèn luyện cơ bụng số 11 của phái đẹp sẽ không còn nhàm chán với 6 gợi ý bài tập được thiết kế riêng biệt từ những cô nàng youtuber nổi tiếng.
Nếu tiêu chuẩn thể hình của nam giới là cơ bụng 6 múi, thì cơ bụng “số 11” lại được nhiều phái đẹp khao khát sở hữu. Đây không chỉ là một cơ thể khỏe mạnh mà còn là tiêu chuẩn thẩm mỹ giúp các quý cô tự tin khi diện những thiết kế croptop. Tuy nhiên, việc sở hữu thân hình lý tưởng này không dễ dàng, đặc biệt đối với những bạn không có nhiều thời gian đến phòng tập hay bám sát lịch cố định của huấn luyện viên. Đừng lo lắng, hãy cùng ELLE tham khảo 6 bài tập cơ bụng nâng cao độ khó từ 6 nữ YouTuber nổi tiếng, để những ngày rèn luyện không còn nhàm chán.
“Vỡ lòng” với bài tập bụng tư thế đứng của Chloe Ting
Chloe Ting là một YouTuber và huấn luyện viên thể hình nổi tiếng sống tại Úc, được biết đến với các chương trình tập luyện hiệu quả và miễn phí trên kênh YouTube. Cô được mệnh danh là “nữ hoàng tập luyện tại nhà” với các bài tập ngắn gọn, hiệu quả và không cần dụng cụ, phù hợp với mọi đối tượng. Các bài tập của Chloe Ting thường tập trung vào việc giảm cân, đốt cháy mỡ thừa, và cải thiện vóc dáng. Kênh Youtube của Chloe Ting hiện có hơn 22 triệu người đăng ký và hơn 2 tỷ lượt xem.
Đối với những “tân binh” khi mới bắt đầu rèn luyện cơ bụng, bài tập tư thế đứng của Chloe Ting chắc chắn là giải pháp hoàn hảo. Bài tập này còn phù hợp đối với những người dễ bị đau cổ khi tập nằm hay phụ nữ sau sinh. Hầu hết các bài tập giảm mỡ bụng ở tư thế đứng đều đơn giản và dễ thực hiện, không cần dụng cụ hỗ trợ, giúp bạn có thể tập luyện mọi lúc mọi nơi.
Nâng cao độ khó cùng bài tập plank của Emi wong
Kênh YouTube của Emi Wong với hơn 6,74 triệu người đăng ký, cung cấp nhiều video tập luyện miễn phí cho mọi trình độ thể lực, từ người mới bắt đầu đến nâng cao. Các video của cô ấy dễ thực hiện tập trung vào các bài tập cardio đốt cháy mỡ thừa, tập luyện sức mạnh toàn thân, và các bài tập HIIT cường độ cao.
Trong video Emi Wong sẽ hướng dẫn bạn tư thế đúng khi luyện tập và sẽ có khoảng nghỉ 15 giây giữa các động tác. Từ plank cơ bản đứng yên cho đến những biến thể vận động tay và chân dễ thực hiện. Bài tập của Emi Wong không chỉ tác động riêng lẻ lên nhóm cơ bụng mà còn đốt cháy mỡ, săn chắc bắp tay, hông, lưng và ngực.
Ngồi trên ghế tập bụng như Mizi
Mizi là một YouTuber chuyên hướng dẫn tập thể dục nổi tiếng với các bài tập hiệu quả và dễ thực hiện. Kênh YouTube của cô ấy có tên là MIZI với hơn 1 triệu người đăng ký. Mizi tập trung vào các bài tập cardio, đốt cháy calo và giảm mỡ toàn thân. Các bài tập của cô ấy thường ngắn gọn, chỉ từ 15 đến 30 phút, phù hợp với những người bận rộn.
Tập thể dục không phải lúc nào cũng ngồi trên thảm, bạn thậm chí có thể ngồi trên ghế và thực hiện các bài tập cơ bụng như Mizi. Tất cả những gì bạn cần là chiếc ghế và ý chí vững bền. Ưu điểm của bài tập này là bạn có thể tập bất kì đâu tại nhà, văn phòng hoặc trường học của bạn vào những phút giải lao.
Bài tập bụng không chuyển động chân của Mary Braun
Sở hữu chất giọng của một người làm podcast và hình thể chuẩn người mẫu, Mary Braun nhanh chóng được mọi người biết đến trong giai đoạn phong tỏa. Tài khoản YouTube của Mary Braun thu hút hơn 500 nghìn lượt theo dõi, những bài tập của Mary đã hỗ trợ hàng trăm ngàn phụ nữ tin vào bản thân, tin vào tiềm năng cao nhất của họ và nuôi dưỡng sự tự tin về vóc dáng.
Nếu ngày hôm trước bạn đã quá chú trọng vào phần cơ chân và hôm nay bạn muốn nó “thư giãn” thì có thể áp dụng bài tập bụng không cử động chân của Mary Braun. Với hơn 2 triệu lượt xem, thời lượng kéo dài 8 phút, bài tập của Mary Braun khiến người khác phải xem đi xem lại nhiều lần. Các động tác xoay trái phải, gập lại, cơ bụng sẽ được siết chặt hơn và dĩ nhiên đôi chân sẽ được nghỉ ngơi khi trong trạng thái tĩnh.
Tập cơ bụng bên với Pamela Reif
Pamela Reif là một người mẫu thể hình, huấn luyện viên thể dục và doanh nhân người Đức nổi tiếng trên mạng xã hội. Cô được biết đến với những video tập luyện, mẹo về dinh dưỡng và lối sống lành mạnh trên kênh YouTube và Instagram của mình. Đa số nhiều người yêu mến kênh của Pamela Reif là bởi vì âm nhạc sôi động, giúp khích lệ thêm động lực luyện tập. Nhưng ngược lại, hãy nắm vững kiến thức về những động tác và một cơ thể đủ khoẻ, bởi vì bài tập của Pamela Reif chỉ có âm nhạc và không có khoảng nghỉ.
Bài tập này của Pamela Reif sẽ tác động mạnh vào cơ bụng xiên hay còn được gọi là cơ bụng bên, giúp giải quyết mỡ thừa ở vùng eo và thắt lưng. Ngoài tác dụng tăng cường sức mạnh cơ bụng, những động tác này còn giúp thúc đẩy tính linh hoạt của cột sống, từ đó giảm thiểu tình trạng nhức mỏi cơ lưng hiệu quả.
Rèn cơ bụng với tư thế cây nến cùng Eylem Abaci
Eylem Abaci chuyên cung cấp kế hoạch tập luyện dành cho người mới bắt đầu, người nâng cao và người bận rộn. Ngoài ra, còn có một phương pháp tập trung vào việc có được cơ bụng săn chắc và một phương pháp khác dành cho mông quả đào. Mặc dù, video của Eylem Abaci có thời lượng ngắn nhưng nó sẽ khiến bạn cảm thấy ê ẩm cả người vào ngày hôm sau.
Nếu những bài tập trước chưa đủ “trình” với bạn thì hãy thử sức với tư thế cây nến do Eylem Abaci gợi ý. Đây là một bài tập tuyệt vời để xây dựng khả năng kiểm soát cơ thể, và là nền tảng cho nhiều động tác thể dục nâng cao. Ở tư thế này, chân sẽ nâng lên phía trần nhà, cơ thể của bạn sẽ trông giống như một cây nến đảo ngược. Chính vì vậy, hãy nhớ lắng nghe cơ thể của mình để điều chỉnh cường độ, tránh các chấn thương ngoài ý muốn.
Bài: Hane
Ảnh: Tổng hợp
