Mách bạn các công thức làm sinh tố giúp giảm cân lành mạnh
Ngoài luyện tập, ăn kiêng thì uống sinh tố là việc cần thiết để cung cấp dưỡng chất cho cơ thể, đảm bảo lượng calo ở mức vừa phải tránh bị tăng cân.
Nếu thường xuyên theo dõi trang cá nhân của các người đẹp như Triệu Lộ Tư, Davika Hoorne,… bạn sẽ dễ dàng nhận thấy những loại sinh tố từ rau, củ, quả tự nhiên luôn được họ bổ sung vào thực đơn hàng ngày. Sinh tố chứa nhiều vitamin, dưỡng chất nhưng ít calo giúp đảm bảo dinh dưỡng cho cơ thể và mang hiệu quả giảm cân, giữ dáng lành mạnh.
Davika thường xuyên bổ sung sinh tố vào thực đơn hàng ngày. Ảnh: Instagram @davikah.
Lợi ích của sinh tố rau củ quả thiên nhiên
Thường xuyên bổ sung sinh tố là phương pháp đơn giản, dễ thực hiện và có thể duy trì trong một thời gian dài. Hương vị của các loại trái cây cũng rất thơm ngon và dễ uống, bạn sẽ không thấy chán bởi có vô vàn công thức sinh tố đa dạng.
Cụ thể thì…:
- Các loại thức uống từ rau củ quả như dưa chuột, bưởi, cà chua… không chỉ có tác dụng giảm cân mà còn tốt cho sức khỏe. Bởi vì trong những loại sinh tố này luôn giàu vitamin và khoáng chất, có lượng chất xơ dồi dào. Do đó, chúng giúp cơ thể giảm cân nhưng không gây mệt mỏi, mất sức, ngoài ra còn làm sạch hệ tiêu hóa, đào thải các độc tố và thanh lọc cơ thể.
- Smoothie từ thực vật giúp giảm cảm giác no lâu, vì vậy hạn chế cơn thèm ăn và khiến bạn ăn ít đi.
- Dùng sinh tố rau củ quả giảm cân cũng rất tiện lợi, có thể dùng thay thế bữa ăn mà vẫn đủ chất và không gây hiện tượng đói cồn cào.
- Sinh tố còn cung cấp lượng nước dồi dào, giúp da luôn căng mịn và bóng khỏe.
Sinh tố không chỉ là phương pháp giúp giảm cân lành mạnh mà còn mang đến cho bạn một làn da khỏe đẹp. Ảnh: Instagram @
rachel_mypark.
Cách làm sinh tố giảm cân hiệu quả
1. Sinh tố chuối + yến mạch + quế
Chuối và yến mạch là 2 loại thực phẩm tốt cho quá trình giảm cân. Bạn có thể chế biến chuối, yến mạch và thêm 1 ít bột quế để tăng thêm hương vị. Đây là thức uống cho bữa sáng thơm ngon và đầy đủ dưỡng chất chỉ với 150 calo.
Chuối và yến mạch là 2 thành phần giúp giảm cân hiệu quả. Ảnh: Pexels.
Nguyên liệu: Chuẩn bị 2 quả chuối, 2 muỗng yến mạch, 30ml sữa không đường, 1 thìa cafe bột quế.
Cách làm:
- Bước 1: Chuối lột vỏ rồi cắt từng lát, cho tất cả vào máy xay sinh tố cùng với sữa và quế.
- Bước 2: Đổ hỗn hợp sinh tố ra bát và trộn thêm yến mạch. Có thể trang trí thêm chuối lát để tăng hấp dẫn.
2. Sinh tố dứa + chanh dây + hạt chia
Dứa là loại trái cây giảm cân mà nhiều chị em yêu thích. Khi kết hợp dứa với chanh dây giúp hạn chế được lượng đường và không lo tăng cân. Ngoài ra, trong hạt chia chứa nhiều Omega-3 và chất xơ giúp bạn có cảm giác no lâu. Sự kết hợp 3 nguyên liệu trên tạo ra hỗn hợp sinh tố giảm béo thơm ngon, bổ dưỡng.
Nguyên liệu: 2 lát dứa gọt vỏ, 1 quả chanh dây, 10g hạt chia, 100ml nước lọc.
Cách làm:
- Bước 1: Chanh dây tách hạt và cho vào máy xay sinh tố cùng với dứa. Cho thêm 1 ít nước lọc để hỗn hợp được loãng hơn.
- Bước 2: Cho hỗn hợp ra ly và thêm vào đó hạt chia đã chuẩn bị sẵn. Đợi khoảng 10 phút để hạt chia nở ra, có độ sệt thơm ngon dễ uống.
3. Sinh tố táo + chanh + quế
Sinh tố từ táo, chanh và quế là thức uống bạn không thể bỏ qua trong quá trình giảm cân. Trong quế có tính nóng giúp đốt cháy calo và kích thích quá trình trao đổi chất. Bên cạnh đó, táo là loại quả giảm cân không thể thiếu trong món sinh tố. Kết hợp các nguyên liệu lại với nhau, bạn sẽ được nước detox giảm cân giàu dưỡng chất. Nhiều nàng đã giảm 2kg trong 1 tuần khi sử dụng loại sinh tố này.
Nguyên liệu: 1 quả táo đỏ, 1 quả chanh, 1/2 muỗng cà phê bột quế, 100ml nước lọc.
Cách làm:
- Bước 1: Táo gọt vỏ và cắt thành miếng nhỏ. Chanh vắt lấy nước cốt.
- Bước 2: Cho táo, bột quế và nước cốt chanh vào máy xay sinh tố, xay nhuyễn, có thể thêm nước lọc để hỗn hợp vừa uống.
4. Sinh tố dưa chuột + kiwi
Dưa chuột chứa nhiều vitamin C, chất xơ tốt cho làn da và giảm cảm giác no lâu. Khi kết hợp dưa chuột và kiwi sẽ giúp ức chế cơn thèm ăn hoàn hảo. Trong ngày hè nóng bức, bạn có thể chế biến ly sinh tố giảm cân với dưa chuột để thanh lọc cơ thể, loại bỏ mỡ thừa.
Dưa chuột và kiwi là 2 loại thực phẩm giúp ức chế cơn thèm ăn hiệu quả. Ảnh: Pexels.
Nguyên liệu: 1/2 quả dưa chuột, 1 quả kiwi, 100ml nước lọc.
Cách làm:
- Bước 1: Dưa chuột rửa sạch, kiwi gọt vỏ rồi cho tất cả nguyên liệu vào máy xay sinh tố.
- Bước 2: Bạn có thể thêm vào hỗn hợp sệt một ít nước lọc để dễ uống hơn.
5. Sinh tố cam + cà rốt + bưởi
Cà rốt là loại củ chứa nhiều beta caroten, chất xơ và đa dạng vitamin,… không chỉ tốt cho sức khỏe mà uống cà rốt rất tốt cho việc giảm cân. Mặt khác, cam và bưởi là 2 loại quả giàu vitamin C cùng các chất chống oxy hóa để đào thải các độc tố ra khỏi cơ thể, tăng cường sức đề kháng. Bạn nên kết hợp 3 loại quả này với nhau để tạo thành món sinh tố thanh nhiệt cho cơ thể.
Nguyên liệu: 1 củ cà rốt, bưởi đã tách múi, 2 quả cam.
Cách làm:
- Bước 1: Cà rốt gọt vỏ và thái thành lát, bưởi tách múi và bỏ hạt, cam vắt lấy nước.
- Bước 2: Cho tất cả nguyên liệu vào máy xay sinh tố để được hỗn hợp thức uống thơm ngon.
6. Sinh tố dâu + sữa chua + lá bạc hà
1 ly sinh tố giảm mỡ bụng với dâu tây, sữa chua và lá bạc hà chỉ 150 calo, giúp bạn bổ sung dưỡng chất mà không lo tăng cân. Cách làm vô cùng đơn giản để nàng có thể thực hiện trong gian rảnh.
Thức uống từ dâu giúp giảm mở bụng hiệu quả. Ảnh: Pexels.
Nguyên liệu: 200g dâu tây tươi, lá bạc hà, 1 hũ sữa chua không đường, 1 muỗng mật ong.
Cách làm sinh tố:
- Bước 1: Dâu tây rửa sạch, bỏ cuống và cho vào máy xay sinh tố cùng sữa chua, lá bạc hà, mật ong.
- Bước 2: Xay nhuyễn hỗn hợp trên trong vòng 30 giây, sau đó đổ ra ly và thưởng thức.
7. Sinh tố rau chân vịt
Rau chân vịt chứa nhiều chất xơ, vitamin và protein. Bạn có thể chế biến rau này thành món sinh tố giảm béo tại nhà đơn giản với những nguyên liệu dễ tìm. Tuy nhiên, loại rau này không dễ uống đối với một số người nên bạn có thể thêm vào đó 1 ít sữa.
Nguyên liệu: 200g rau chân vịt tươi, 30ml sữa tươi không đường, nước chanh.
Cách chế biến:
- Bước 1: Rau chân vịt rửa sạch và nhặt bỏ phần cuốn, chỉ lấy phần lá.
- Bước 2: Cho rau và sữa tươi không đường vào máy xay sinh tố, thêm vào đó 1 ít nước cốt chanh.
- Bước 3: Đổ hỗn hợp rau chân vịt ra ly, có thể thêm 1 ít mật ong để dễ uống hơn.
Bài: Ngọc Linh
Ảnh: Tổng hợp
