Omega 3 là axit béo không thể sự sản sinh trong cơ thể. Có ba lọai axit béo chính – axit docosahexaenoic (DHA), axit eicosapentaenoic (EPA) và axit alpha-linolenic (ALA). Cần phải tiêu thụ 250-500mg DHA và EPA hằng ngày để duy trì sức khỏe. Lượng ALA (AI) nên được cơ thể hấp thụ đầy đủ là 1,1 gam đối với phụ nữ và 1,6 gam đối với nam giới. Thiếu Omega 3 gây ra nhiều ảnh hưởng xấu đến đời sống hằng ngày. Do đó bạn phải có chế độ ăn uống hợp lý để có thể bổ sung đủ dưỡng chất cho cơ thể.
Không phải tất cả các chỉ số về sự thiếu hụt Omega 3 đều thể hiện rõ ràng ra ngoài cơ thể nhưng có một số cách phổ biến để nhận ra. Tuy nhiên, trước khi bổ sung các chất cho cơ thể bạn nên xin ý kiến của bác sĩ.
7 dấu hiệu cho thấy bạn đang thiếu hụt Omega 3
Kích ứng da, phát ban hoặc nổi mụn
Rất dễ dàng để nhận biết da bạn đang khô (mất nước là tình trạng phổ biến). Có thể bạn chưa biết nhưng khô da cũng là dấu hiệu để nhận biết sự thiếu hụt Omega 3 trong cơ thể. Axit béo giúp giữ cho màng tế bào khỏe mạnh, bao gồm việc giúp giữ cho da đủ ẩm. Vì vậy, khô da là có thể là một dấu hiệu rằng bạn không tiêu thụ đủ các axit béo khiến việc khô da diễn ra.
Thậm chí có một số nghiên cứu chỉ ra rằng bổ sung Omega 3 có thể chữa các bệnh về da như bệnh chàm và bệnh vảy nến vì hoạt chất từ axit béo đem lại khả năng giảm viêm. Những người dùng dầu cá có chứa 1,8g EPA có thể giảm các triệu chứng bệnh chàm sau 12 tuần. Mụn trứng cá nổi lên cũng có thể là triệu chứng của việc cơ thể thiếu loại axit béo này.
BÀI LIÊN QUAN
THIẾU OMEGA 3 KHIẾN Tóc mỏng
Tương tự như làn da, nếu tóc của bạn bắt đầu trở nên khô, xơ và bắt đầu có tình trạng chẻ ngọn hoặcrụng thì có thể là do thiếu hụt Omega 3.
THIẾU OMEGA 3 KHIẾN Các khớp đau và cứng
Bởi vì Omega 3 tạo ra phản ứng chống viêm cho cơ thể nên việc đau khớp và cứng khớp, đặc biệt là loại gây ra bởi chứng viêm như viêm khớp dạng thấp (RA), có thể là do sự thiếu hụt Omega 3. Và các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng bổ sung lượng Omega 3 thích hợp làm giảm các triệu chứng của người viêm khớp dạng thấp và các khớp liên quan đến bệnh lupus.
Trí nhớ kém cũng là một dấu hiệu THIẾU omega 3
Một số biểu hiện cho thấy bạn thiếu hụt Omega 3 là thiếu tập trung hoặc gặp vấn đề về trí nhớ. Bệnh Alzheimer và chứng sa sút trí tuệ cũng có liên quan đến sự thiếu hụt các axit béo.
BÀI LIÊN QUAN
omage 3 cần được nạp đủ để tránh Tinh thần suy nhược
Theo nghiên cứu, nồng độ axit béo Omega 3 thấp có liên quan đến trầm cảm cũng như các bệnh về rối loạn tâm thần khác như rối loạn lưỡng cực, tâm thần phân liệt và chứng rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD).
omega 3 không nạp đủ có thể KHIẾN Khô mắt
Khoảng 14% tổng số người trưởng thành ở Mỹ bị khô mắt, nguyên nhân có thể là do viêm mắt. Trong một nghiên cứu lớn về phụ nữ từ 45 đến 84 tuổi, những người có mức hấp thụ Omega 3 cao nhất đã giảm được 17% chứng khô mắt.
BÀI LIÊN QUAN
khi thiếu omega 3 cơ thể Luôn cảm thấy mệt mỏi
Cả Feller và Figuera đều lưu ý rằng mệt mỏi là một dấu hiệu phổ biến ở việc thiếu hụt axit béo và nghiên cứu được thực hiện về tác động của việc bổ sung Omega 3 đối với bệnh lupus (dấu hiệu đặc trưng là đau khớp và mệt mỏi), việc bổ sung đủ có thể giảm bớt cả hai triệu chứng trên.
BÀI LIÊN QUAN
Lưu ý khi thiếu Omega 3 trong cơ thể
Có nhiều lý do khiến cơ thể bạn có những dấu hiệu được kể trên, nhưng nếu cảm thấy cơ thể có nhiều hơn 2 triệu chứng được nêu ở trên, bạn nên tham khảo ý kiến của các chuyên gia dinh dưỡng về việc thiếu hụt Omega 3 trong cơ thể. Hiện nay chưa có xét nghiệm chính xác về việc thiếu hụt Omega 3, nhưng các chuyên gia sẽ cho bạn những lời khuyên hữu ích để bổ sung ALA, EPA và DHA vào chế độ ăn uống.
Khuyến nghị cho những người bình thường là luôn có 2 buổi ăn cá có chất béo mỗi tuần. Đồng thời thường xuyên bổ sung các nguồn thực vật giàu axit béo như hạt óc chó, các loại hạt và tảo biển.
Những người không ăn hải sản có thể cần bổ sung nhiều nguồn Omega 3 từ thực vật. Bởi vì axit béo được lưu trữ trong màng tế bào bao quanh mọi tế bào, nên cần thời gian để bổ sung dưỡng chất vào cơ thể. Thường mất từ 4 đến 5 tháng sau khi bổ sung 1000 – 2000mg Omega 3 mỗi ngày hoặc tăng khẩu phần cá trong chế độ ăn uống để cơ thể luôn khỏe mạnh.
Tất nhiên, điều này phụ thuộc vào mức độ thiếu hụt chất từ cơ thể bạn. Nếu duy trì chế độ ăn uống giàu axit béo, bạn có thể thấy được cơ thể được cải thiện sau 2 đến 3 tuần.
BÀI LIÊN QUAN
Các loại thực phẩm chức năng bổ sung Omega 3
Dầu cá Nature Made Fish Oil 1200mg 360mg
Viên dầu cá hồi Pure Alaska Omega 3
Nature Made là một trong những thương hiệu Thực phẩm chức năng nổi tiếng của Mỹ. Với tiêu chí chú trọng vào nguồn nguyên liệu thiên nhiên chất lượng cao, sản phẩm của hãng luôn nhận được sự đón nhận, yêu mến từ công thức quốc tế.
Trong các loại dầu cá, thì dầu cá hồi vẫn là một sản phẩm được đánh giá rất cao về độ tinh khiết và hàm lượng acid béo dồi dào. Vì vậy, có nhiều thực phẩm chức năng chiết xuất từ dầu cá hồi giúp tăng hàm lượng axit béo và cải thiện hàm lượng Omega 3 trong cơ thể.
Dầu cá không mùi Blackmores Odourless
Blackmores là hãng dược phẩm – thực phẩm chức năng hàng đầu tại Úc. Với đội ngũ chuyên gia giàu kinh nghiệm và công nghệ hiện đại, dầu cá của hãng cũng được đánh giá rất cao, tiện dụng cho cả gia đình. Blackmores hiểu được vấn đề khi sử dụng các loại dầu cá sẽ có mùi tanh khó chịu và đã cho ra mắt loại dầu cá không mùi để những người không thích mùi tanh có thể dùng.
Nhóm thực hiện
Bài: rosienvie Nguồn: Tạp chí Phái đẹp ELLE Ảnh: Tổng hợp
.svg){kind=icon}
