Mái tóc dày, chắc khỏe là tiêu chuẩn tóc đẹp từ trước đến nay. Điều này cần đến từ bên trong lẫn bên ngoài. Bên trong là từ nguồn thực phẩm giàu dưỡng chất, lối sống lành mạnh. Bên ngoài là chế độ chăm sóc tóc hàng ngày cũng như bảo vệ tóc khỏi những tác động của ô nhiễm, nhiệt độ, tia UV. Vậy đâu là những dưỡng chất trong thực phẩm và sản phẩm chăm sóc tóc mà bạn cần lưu tâm?

“Tóc là tài sản lớn nhất của người phụ nữ” – Diễn viên Jessalyn Gilsig.

Nuôi tóc chắc khỏe bằng dưỡng chất trong thực phẩm

1. Chất béo không bão hòa

Các loại cá giàu chất béo không bão hòa thuộc nhóm omega-3 có thể kể đến như cá hồi, cá trích, cá thu. Nếu là người chọn chế độ ăn thuần chay, bạn có thể thay thế các loại cá thành hạt lanh. Trong một nghiên cứu trên 120 người phụ nữ bổ sung chất béo omega 3 và 6 cùng chất chống oxy hóa cho thấy lượng tóc rụng giảm và mật độ tóc dày đặc hơn. Ngoài ra, chất béo tốt còn là nguồn cung cấp protein, selen, vitamin B và Vitamin D3 – những thành phần dưỡng chất giúp tóc khỏe mạnh.

Ảnh: Angelo Pantazis/ unsplash.

2. Dưỡng chất từ Các loại vitamin

Vitamin nguồn dinh dưỡng cho mọi tế bào, mọi cơ quan trong cơ thể – bao gồm cả tóc. Vitamin A đóng vai trò trong việc phát triển sợi tóc và bạn có thể tìm thấy trong rau bina, củ cà rốt… Vitamin B12 hay còn gọi là biotin giúp nang tóc khỏe mạnh và bạn có thể bổ sung dưỡng chất này qua gan bò, thịt gà, sữa ít béo, phô mai, cá hồi, cá ngừ…

Ảnh: Ayo Ogunseinde/ Unsplash.

Trong khi đó, vitamin C lại giúp da đầu khỏe mạnh thông qua quá trình tổng hợp collagen, hình thành proline để tạo ra chất sừng. Vitamin C còn giúp chống lại quá trình oxy hóa – nguyên nhân gây ra bạc và rụng tóc. Những loại quả thuộc họ cam quýt, dâu tây, nho đen, bông cải xanh… là nguồn thực phẩm giàu vitamin C mà bạn nên ăn hàng ngày. Cũng là chất chống oxy hóa, nhưng vitamin E còn giúp hỗ trợ phát triển và duy trì mái tóc chắc khỏe, bồng bềnh. Quả bơ, hạnh nhân, đậu phộng, hạt hướng dương là những thực phẩm cung cấp vitamin E mà bạn nên ăn.

Bí quyết khỏe và đẹp

Gội đầu ba lần - Bí quyết giúp tóc chắc khỏe hay chỉ là xu hướng?

3. Dưỡng chất từ Các loại khoáng chất

Bên cạnh vitamin, cơ thể cũng cần khoáng chất để duy trì các hoạt động hàng ngày. Khi thiếu sắt, nang tóc sẽ thiếu oxy và việc dẫn truyền dinh dưỡng để nang tóc phát triển ổn định bị ảnh hưởng. Sắt có nhiều trong các loại động vật có vỏ như ngao, sò, trai… thịt đỏ, cá, rau bina, ngũ cốc nguyên hạt. Thiếu Silic tóc mất đi độ chắc khỏe và dễ gãy rụng. Silic có nhiều trong mướp, măng tây, rau chân vịt, khoái lang, chuối, xoài, dâu tây, hạt mè, hạt vừng, đậu xanh, đậu nành.

Ảnh: Valerie Elash/ Unspash.

Kẽm là khoáng chất có khả năng chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp bảo vệ tóc khỏi quá trình oxy hóa. Kẽm còn là dưỡng chất giúp cân bằng lượng dầu nhờn trên da đầu – quá nhiều dầu nhờn sẽ gây ra vi khuẩn, gàu nhưng thiếu dầu nhờn lại khiến tóc yếu, dễ gãy rụng. Sắt có nhiều trong hàu, sữa, hạt mè, hạt lanh, hạt bí, thịt bò, yến mạch, sữa chua, phô mai, lòng đỏ trứng…

Những dưỡng chất thường thấy trong các sản phẩm chăm sóc tóc

Keratin

Keratin là protein tự nhiên có trong tóc với chức năng chính là duy trì độ chắc khỏe của cấu trúc tóc. Tuy nhiên, theo quá trình lão hóa tự nhiên cùng những tác động bên ngoài (từ môi trường, các hóa chất hoặc dùng nhiệt để tạo kiểu tóc) khiến cho lượng keratin suy giảm. Chính vì vậy, các hãng mỹ phẩm thường cho dưỡng chất keratin vào các sản phẩm chăm sóc tóc, đặc biệt với tóc yếu, hư tổn, dễ gãy rụng.

LÀM ĐẸP

Điểm danh 7 loại dầu xả giúp mái tóc luôn suôn mượt, óng ả

Vitamin

Vitamin trong các sản phẩm chăm sóc tóc thường là D-Panthenol (vitamin B5) và Niacinamide (vitamin B3). Dưỡng chất vitamin B5 mang đặc tính dưỡng ẩm và kháng viêm nên giúp làm dịu da đầu cũng như nuôi mái tóc suôn mượt. Niacinamide là dưỡng chất giúp nâng cấp hàng rào bảo vệ da đầu và điều bã nhờn.

Các loại dầu dưỡng

Người xưa đã biết dùng các loại dầu để dưỡng ẩm cho da và tóc. Truyền thống đó vẫn được gìn giữ, bởi lẽ không khó để tìm thấy các loại dầu trong sản phẩm dưỡng tóc. Dầu Argan giàu acid béo, chất chống oxy hóa, vitamin giúp sợi tóc được dưỡng ẩm, chắc khỏe. Sử dụng lâu dài, dưỡng chất có trong dầu Argan giúp tăng độ đàn hồi cho tóc, giảm độ giòn của tóc – nguyên nhân gây chẻ ngọn, đứt gãy sợi tóc.

Ảnh: Kadarius Seegars/ Unsplash.

Giống như dầu Argan, dầu từ quả bơ cũng chứa nhiều vitamin và dưỡng chất chống oxy hóa. Các acid béo trong dầu quả bơ thẩm thấu vào nang tóc, dưỡng ẩm sâu cho từng sợi tóc. Dầu quả bơ còn giúp giảm gàu, ngăn tóc gãy rụng và bảo vệ tóc khỏi hư tổn.

Phổ biến hơn với người Việt Nam là dầu dừa. Dầu dừa chứa hàm lượng cao acid béo, clorua, betaine và dưỡng chất từ dầu dừa cũng giúp vitamin E, K dễ hấp thụ vào chân tóc hơn. Trong dầu dừa còn có lauric acid và acrylic acid – đây là hai thành phần được ví như kháng sinh tự nhiên giúp diệt khuẩn, ngăn gàu, nấm.

Nếu muốn tóc khỏe, bạn cần phải kết hợp chế độ dinh dưỡng qua thực phẩm cũng như lựa chọn dầu gội, dầu xả, kem ủ tóc cũng như dầu dưỡng tóc phù hợp. Bên cạnh đó, giữ cho da đầu và tóc sạch thông qua việc gội đầu thường xuyên và dùng sản phẩm tẩy tế bào chết là điều cần thiết để có tóc khỏe.