Đi bộ: cách giảm cân đơn giản bạn không ngờ tới
Nếu bạn đang tìm kiếm một phương pháp quản lý cân nặng vừa đơn giản vừa hiệu quả, thì hãy cùng ELLE khám phá cách giảm cân bằng bài tập đi bộ.
Đi bộ tạo động lực cho bạn đi dạo bên dưới ánh mặt trời, giúp cơ thể hấp thụ vitamin D, cải thiện tâm trạng và kích thích sự phát triển của não bộ. Đối với những người trưởng thành thì việc vận động lại quan trọng hơn cả. Đặc biệt là khi bạn phải ngồi một chỗ trong thời gian dài thì những bài tập nhỏ như đi bộ vẫn nên được duy trì mỗi ngày. Nếu bạn đang tìm một phương pháp giảm cân hiệu quả thì đi bộ cũng là bài tập hữu ích mà bạn nên áp dụng.
Khám phá những ích lợi của việc đi bộ đối với quá trình giảm cân. Ảnh: Pexels.
lợi ích của bài tập đi bộ
Đi bộ là hình thức thể dục được nhiều người ưa chuộng vì cách thực hiện dễ dàng, không tốn chi phí và ai cũng có thể làm được. Bài tập này không đòi hỏi bất kỳ một kỹ năng chuyên môn hoặc sức mạnh thể lực nào. Đi bộ cũng giúp cải thiện tình trạng sức khoẻ tinh thần của bạn như chất lượng giấc ngủ, trí nhớ và tăng khả năng suy nghĩ, đồng thời làm giảm các triệu chứng lo âu.
Có thể bạn không ngờ đến nhưng đi bộ là một trong các bài tập tưởng chừng nhưng đơn giản nhưng mang lại hiệu quả giảm cân tốt nhất. Không những thế mà đi bộ là hoạt động phù hợp với tất cả mọi người kể cả người đã từng trải qua chấn thương do từ các môn thể thao khác.
Bạn có thể tạo thêm niềm vui cho bài tập này bằng cách kết hợp với lịch trình đi dạo hằng ngày của những người bạn lông xù như các chú cún con. Hành động ra ngoài đón ánh nắng mặt trời còn giúp giải thoát bạn khỏi những cảm giác tiêu cực khi “giam mình” giữa bốn bức tường quá lâu.
giảm cân với bài tập đi bộ có thật sự hiệu quả?
Đi bộ là một phương pháp đốt cháy calo đơn giản. Bài tập này còn hỗ trợ cải thiện sức khoẻ tim mạch thông qua việc làm tăng nhịp tim. Đi bộ cũng giúp chân của bạn trở nên thon thả và săn chắc hơn. Lượng đường huyết trong mạch máu của bạn cũng sẽ giảm đáng kể nếu bạn duy trì cho mình một thói quen đi bộ đều đặn. Vậy nên đi bộ thường xuyên giúp tăng cường hệ miễn dịch và hỗ trợ lưu thông máu.
Bạn có thể linh hoạt thực hiện bài tập này trong nhà hoặc ngoài trời. Lượng calo đốt cháy sẽ phụ thuộc chủ yếu vào tốc độ đi bộ nên bạn có thể điều chỉnh bài tập sao cho hợp với tình trạng thể chất của bản thân.
điều chỉnh chế độ ăn uống khi giảm cân với phương pháp đi bộ
Một chế độ ăn kiêng hợp lý đóng vai trò quan trọng không kém trong quá trình giảm cân. Chế độ ăn gồm các thực phẩm như protein nạc, rau củ quả và trái cây tươi sẽ cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể bạn. Ngoài ra bạn cũng nên kiểm soát lượng calo hấp thụ vào người. Hầu hết mọi người đều cố gắng giảm cân mà bỏ qua việc quản lý lượng calo, do đó đôi khi chúng ta sẽ không đạt được kết quả như mong muốn.
Đừng để bụng đói khi đi bộ
Bạn nên có một buổi ăn nhẹ trước khi tập thể dục buổi sáng vì cơ thể bạn đã nhịn ăn suốt cả đêm. Nếu bạn là người thường có xu hướng bỏ bữa sáng thì một lượng nhỏ dinh dưỡng có thể giúp thúc đẩy quá trình đi bộ của bạn và cung cấp năng lượng hiệu quả. Một bữa ăn nhỏ như nửa quả chuối kết hợp cùng ngũ cốc sẽ giúp bạn đạt hiệu quả trong việc nạp calo trước khi đi bộ. Thiếu hụt lượng calo trong người sẽ khiến bạn khó có khả năng tập luyện ở cường độ cao trong khoảng thời gian dài.
Bạn nên có một buổi ăn nhẹ trước khi tập thể dục buổi sáng vì cơ thể bạn đã nhịn ăn suốt cả đêm. Ảnh: Pexels.
Luôn trữ nước cho cơ thể
Nếu bạn đang chuẩn bị đi bộ đường dài, bạn sẽ muốn đảm bảo rằng cơ thể mình có đủ nước. Cố gắng duy trì tích trữ nước trong suốt cả ngày. Bạn nên uống 2 cốc nước ít nhất từ 30-60 phút trước khi đi bộ để thải độc cơ thể thông qua tuyến mồ hôi tốt hơn.
Cũng như thế, sau khi trở về sau buổi tập, hãy uống một cốc nước lọc để bù nước cho cơ thể. Ngoài ra, bạn nên tránh các loại nước ngọt có đường hoặc đồ uống giải nhiệt để thay thế nước trong thời điểm này nếu không muốn bị ảnh hưởng đến sức khoẻ.
Đi bộ bao nhiêu là đủ?
Cuộc sống bận rộn khiến bạn khó mà dành ra được 30 phút đi bộ liên tục trong lịch trình của mình. Do đó, để việc tập luyện đạt hiệu quả thì bạn nên chia nhỏ thành những buổi đi bộ từ 2-3 lần/ngày với ít nhất 10 phút tăng tốc độ. Khi vận động nhanh thì bạn sẽ đốt cháy từ 100 – 300 calo hoặc 200 – 600 calo tuỳ thuộc vào cân nặng của bạn. Hơn nữa, bạn nên đi bộ mỗi ngày trong ít nhất 30 phút để năng lượng được đốt cháy năng hiệu quả, đồng thời cải thiện sự trao đổi chất trong cơ thể.
Ảnh: Shutterstock.
Một người trưởng thành nên vận động thể thao ít nhất 150 nhịp điệu ở cường độ vừa phải hoặc 75 phút luyện thể chất ở cường độ mạnh mỗi tuần. Bạn có thể quản lý tốt số bước đi bộ cũng như lượng calo đã tiêu tan trong quá trình tập luyện thông qua các ứng dụng trên điện thoại. Tuỳ vào mục đích của bạn mà cường độ đi bộ có thể được điều chỉnh khác nhau. Nếu bạn chỉ cần tăng cường sức khoẻ thì tốc độ đi bộ bình thường là phù hợp. Tuy nhiên, nếu đang hướng đến việc cắt giảm cân nặng thì bạn sẽ phải đẩy nhanh tốc độ vận động hơn một chút.
Bài: Nhật Anh
Nguồn: Tạp chí Phái đẹp ELLE
Ảnh: Tổng hợp
