Trong quá trình giảm cân, việc lựa chọn thực phẩm đóng vai trò thiết yếu trong việc đạt được mục tiêu một cách an toàn và hiệu quả. Trong số đó, trái cây với hàm lượng calo thấp, chất xơ phong phú và nhiều dưỡng chất không chỉ giúp bạn cảm thấy no lâu mà còn cung cấp năng lượng đầy đủ cho cơ thể. Đây là sự lựa chọn lý tưởng để thêm vào thực đơn ăn kiêng. Hãy cùng ELLE khám phá danh sách 7 loại trái cây giúp duy trì vóc dáng trong bài viết dưới đây.

1. Các loại quả mọng hỗ trợ giảm cân

Các loại quả mọng như dâu tây, việt quất, mâm xôi là những “người bạn đồng hành” tuyệt vời trong quá trình giảm cân. Đây là những thực phẩm chứa rất ít calo nhưng lại giàu chất xơ, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, từ đó giảm lượng thức ăn tiêu thụ trong các bữa ăn tiếp theo. Đặc biệt, các loại quả mọng chứa dồi dào chất chống oxy hóa như anthocyanin, flavonoid và polyphenol, không chỉ kích thích quá trình trao đổi chất mà còn tăng cường khả năng đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Một ly sinh tố từ quả mọng không chỉ là một món ngon miệng, mà còn hỗ trợ cơ thể bạn tiêu hao calo ngay cả khi bạn thư giãn.

Bí quyết khỏe và đẹp

Nước detox – bí quyết đơn giản giúp làm đẹp da và giữ dáng

2. Quả bưởi

Bưởi từ lâu đã được biết đến như một “siêu thực phẩm” trong việc giảm cân. Với hàm lượng vitamin C dồi dào và khả năng giảm insulin trong cơ thể, bưởi giúp điều chỉnh lượng đường trong máu, từ đó giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ kiểm soát cân nặng. Enzyme trong bưởi có khả năng tăng cường quá trình trao đổi chất, hỗ trợ cơ thể đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn. Tuy nhiên, để giảm mỡ và duy trì vóc dáng cân đối, việc chỉ dựa vào ăn bưởi là chưa đủ. Bạn cần kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, giàu rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và hạn chế đồ ăn chế biến sẵn, đồ ngọt.

Ăn bưởi có thể giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và hỗ trợ giảm mỡ bụng. Nguồn ảnh: Freepik.

3. Táo

Một trong các loại trái cây không thể thiếu trong danh sách các thực phẩm giúp giảm cân chính là táo. Với hàm lượng chất xơ dồi dào, ăn táo sẽ làm bạn no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ quá trình tiêu hóa. Bên cạnh đó, loại trái cây này còn chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa, hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch và nâng cao sức khỏe toàn diện. Để sở hữu sắc vóc thon gọn với táo, bạn có thể ăn táo trước bữa ăn khoảng 20 phút để tạo cảm giác no, hoặc kết hợp loại quả này vào các bữa ăn nhẹ trong ngày. Ngoài ra, nước ép táo cũng là sự lựa chọn hoàn hảo để bổ sung vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể vào mỗi buổi sáng.

Bí quyết của sao

Khám phá chế độ giảm cân không cần nhịn ăn của Moon Ga Young

4. Chuối

Mặc dù chuối có hàm lượng carbohydrate khá cao, nhưng đây vẫn là loại trái cây ít calo lý tưởng để bổ sung trong quá trình giảm cân. Chuối giàu kali và chất xơ, giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể mà không gây tăng cân. Hơn nữa, loại thực phẩm này cũng hỗ trợ kích thích tiêu hóa và ngăn ngừa tình trạng giữ nước, giúp cơ thể nhẹ nhàng và thon gọn hơn. Bạn có thể ăn chuối trước hoặc sau khi tập luyện để cung cấp năng lượng mà không lo ngại về calo.

Chuối là nguồn cung cấp carbohydrate nhanh chóng, giúp bạn duy trì năng lượng. Nguồn ảnh: Freepik.

5. Kiwi

Thêm kiwi vào thực đơn hằng ngày không chỉ giúp bạn giữ dáng mà còn cung cấp cho cơ thể những dưỡng chất thiết yếu. Với hàm lượng calo thấp nhưng giàu chất xơ và vitamin C, kiwi không chỉ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn mà còn hỗ trợ quá trình tiêu hóa. Chất xơ trong kiwi giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn và ổn định lượng đường trong máu, điều này rất quan trọng trong việc duy trì cân nặng lý tưởng. Thêm vào đó, kiwi còn chứa actinidin, một enzyme tự nhiên giúp cải thiện quá trình tiêu hóa protein, giúp cơ thể bạn hấp thụ dưỡng chất một cách hiệu quả hơn. Bạn có thể thưởng thức kiwi như một món ăn nhẹ, thêm vào salad hoặc làm sinh tố để thực đơn giảm cân thêm phong phú hơn. 

6. Dứa

Với enzyme bromelain, dứa giúp tiêu hóa protein hiệu quả và giảm viêm, hỗ trợ quá trình giảm cân. Dứa ít calo nhưng cung cấp nhiều vitamin C và khoáng chất, giúp bạn kiểm soát calo mà vẫn đảm bảo dinh dưỡng. Loại trái cây này cũng có tác dụng tăng cường trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa, giúp bạn giảm mỡ hiệu quả hơn. 

Việc ăn dứa giúp bạn no lâu mà không nạp quá nhiều calo. Nguồn ảnh: Freepik.

7. Cam vừa giúp tăng sức đề kháng vừa hỗ trợ giảm cân

Cam là một lựa chọn lý tưởng cho việc giảm cân nhờ vào các lợi ích sức khỏe. Loại trái cây này có khả năng giữ nước cho cơ thể rất tốt, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và giảm bớt cảm giác thèm ăn. Điều này đặc biệt quan trọng khi bạn muốn hạn chế lượng calo tiêu thụ. Ngoài ra, chất xơ trong cam giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và cải thiện hệ tiêu hóa, hỗ trợ quá trình đốt cháy mỡ thừa diễn ra hiệu quả. Uống nước cam tươi hoặc ăn cam thường xuyên có thể góp phần tích cực vào việc giảm cân và duy trì sức khỏe tổng thể.

Việc bổ sung các loại trái cây vào chế độ ăn uống hằng ngày không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên kết hợp trái cây với một chế độ ăn uống cân bằng và lối sống lành mạnh. Hãy lựa chọn những loại trái cây phù hợp với nhu cầu của mình và kiên trì với mục tiêu giảm cân đã đặt ra để đạt được vóc dáng như mong muốn.