KetoX: Chế độ ăn giảm cân và thải độc cấp tốc, liệu có phù hợp với bạn?
KetoX là phương pháp giảm cân kết hợp thải độc, giúp cân nặng giảm nhanh chóng trong 5-7 ngày.
KetoX là phương pháp kết hợp ăn kiêng và thải độc cho cơ thể. Đây là chế độ ăn đem đến hiệu quả nhanh chóng nhưng được khuyến cáo là thực hiện ngắn hạn (từ 7 đến 10 ngày).
KetoX là gì?
KetoX là từ viết tắt được kết hợp bởi Keto (phương pháp ăn Ketogenic) và Detox (thải độc).
1. Phương pháp ăn Keto (Ketogenic) truyền thống là gì?
Mục đích của chế độ ăn Keto truyền thống là thúc đẩy cơ thể đốt chất béo để sản sinh năng lượng, thay vì dùng glycogen. Chính vì thế, người theo chế độ ăn này sẽ hạn chế tối đa việc bổ sung carbohydrate để buộc cơ thể đốt chất béo. Đến khi cơ thể dùng chất béo dự trữ để duy trì sinh hoạt sống, thì bạn đã bước vào giai đoạn chín muồi của quá trình – được gọi là Ketosis. Bước vào giai đoạn này, số cân sẽ giảm nhanh chóng.
Ảnh: Travis Yewell/ Unplash.
Khi chọn giảm cân bằng phương pháp Keto, bạn buộc phải hạn chế dung nạp carbonhydrate ở mức thấp nhất. Điều đó đồng nghĩa với việc loại bỏ hoàn toàn gạo trắng, mì ống, bánh mì, ngũ cốc, khoai tây… ra khỏi khẩu phần ăn. Giờ đây, bữa ăn của bạn sẽ gia tăng chất béo có lợi để tăng cảm giác no lâu cũng như hạn chế tổng lượng calo dung nạp hàng ngày.
2. Phương pháp thải độc (Detox) là gì?
Mục đích của chế độ ăn Detox là kích thích gan thực hiện tối đa cơ chế thải độc tự nhiên thông qua sự bài thải qua đường phân, nước tiểu và mồ hôi. Phương pháp ăn thải độc này còn giúp các cơ quan nội tạng được nghỉ ngơi thông qua khoảng nghỉ dài trong quá trình nhịn ăn.
Ảnh: Birgith Roosipuu/ Unplash.
Cách ăn Detox thường được những đối tượng – thường tiếp xúc với các hóa chất độc hại trong môi trường và chế độ ăn – thực hiện. Nhiều người cho rằng, phương pháp ăn thải độc giúp nâng cấp hệ thống miễn dịch, tăng cường tiêu hóa và nâng cao mức năng lượng, hỗ trợ giảm cân. Chế độ ăn thải độc Detox bao gồm thời gian dài nhịn ăn trong ngày. Đến mỗi bữa chỉ ăn các loại trái cây, rau, nước ép trái cây và nước. Một số người, để tăng hiệu quả thải độc sẽ dùng thêm một số loại thảo dược, thảo mộc, trà nhằm tăng sự hoạt động của ruột kết để đào thải độc tố ra ngoài.
Ưu và nhược điểm của phương pháp thải độc KetoX
Vì kết hợp cùng lúc hai phương pháp, nên KetoX đem lại hiệu quả lưỡng tiện: vừa giảm cân vừa giúp cơ thể thải độc tố. Ở phương diện tích cực, số cân nhanh chóng được giảm trong thời gian ngắn. Tuy nhiên, việc ăn uống khắc nghiệt khiến cơ thể cảm thấy khó chịu, mệt mỏi – đặc biệt ở thời gian đầu.
Ảnh: Ella Olsson/ Unplash.
Các triệu chứng thường gặp sẽ là đau đầu, đau bụng, đau nhức cơ, sổ mũi, mệt mỏi, buồn nôn, đầu óc mụ mẫm, cáu kỉnh, táo bón. Những người ăn theo chế độ Keto gọi đây là triệu chứng “Cúm Keto”. Ngoài ra, bạn có thể cảm thấy hơi thở trở nên nặng mùi – vì đây là biểu hiện của việc cơ thể đang bắt đầu đốt chất béo.
Để giảm bớt tình trạng khó chịu, bạn nên uống đủ nước. Điều này vừa giúp cơ thể ngăn ngừa mất nước vừa giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Bạn cũng nên hạn chế vận động và nghỉ ngơi, ngủ nhiều hơn khi thải độc bằng phương pháp KetoX. Nếu như cảm thấy vượt quá khả năng chịu đựng của cơ thể, bạn nên gặp chuyên gia dinh dưỡng và bác sĩ để được hỗ trợ.
Phương pháp giảm cân và thải độc bằng KetoX, ăn gì – uống gì?
Vì là cách kết hợp giữa phương pháp Keto và Detox, nên cách ăn của KetoX có những điều khác biệt. Chế độ ăn kiêng thải độc KetoX được xây dựng nhằm hỗ trợ quá trình thải độc và tiêu hóa thông qua việc tiêu thụ chủ yếu chất lỏng, nước dùng xương và súp.
Bên cạnh đó, chế độ ăn nhiều protein giàu collagen cũng được khuyến cáo khi thực hành giảm cân thải độc bằng KetoX. Bởi lẽ, protein giàu collagen hỗ trợ giảm mỡ nhanh chóng nhờ các acid amin trong collagen giúp cơ thể chuyển hóa nhiều loại thực phẩm thành calo và thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Một số thực phẩm giàu protein giúp sản sinh collagen tự nhiên mà bạn có thể tham khảo: Cá, tỏi, gà, trái cây họ cam quýt, lòng trắng trứng, hạt điều, hạt điều, đậu, rau lá xanh cà chua. Nước ninh từ xương bò, xương gà đều có thể được sử dụng trong chế độ KetoX.
Ảnh: Pablo Merchán Montes/ Unplash.
Ngoài ra, sinh tố và trà cũng thường được dùng khi ăn KetoX. Song, các món ăn trong giai đoạn ăn kiêng thải độc không nên chứa đường. Phương pháp KetoX thường được khuyến nghị chỉ nên thực hiện từ 5 đến 10 ngày. Quãng thời gian này cho phép cơ thể điều chỉnh thiết lập việc đốt nhiên liệu để tạo năng lượng.
Ăn KetoX là cách giúp thải độc và giảm cân cấp tốc. Phương pháp có thể sẽ khó khăn ở giai đoạn đầu, nhưng vì quá trình thực chỉ từ 5 đến 7 ngày nên rất nhiều người ưa chuộng. Tuy nhiên, điều quan trọng nhất vẫn là lắng nghe cơ thể. Bạn hãy lắng nghe cơ thể khi thực hiện KetoX hay bất kỳ phương pháp ăn giảm cân nào khác, để tìm ra đâu là lựa chọn phù hợp và tối ưu nhất.
Thực hiện: Aaron Nguyen.
Ảnh: Tổng hợp.
