Khoẻ đẹp đón Tết với liệu trình detox 7 ngày
Chỉ cần kiên trì với liệu trình detox sẽ giúp bạn tự tin với vóc dáng chuẩn vạn người mê.
Khi những ngày cuối năm đang cận kề, chắc hẳn các cô nàng sẽ đau đầu với cuộc chiến lấy lại vóc dáng chuẩn cho mình. Nếu lịch trình dày đặc gây trở ngại cho việc luyện tập, ELLE sẽ bật mí liệu trình detox 7 ngày giúp bạn tự tin lấy lại vóc dáng mi nhon.
Hành trình tìm lại thân hình lý tưởng vạn người mê
Bạn nên khởi động mỗi buổi sáng bằng ly nước chanh hoặc trà thảo mộc để thải các độc tố trong cơ thể.
Ngày 1
Bữa sáng: nước ép rau củ. Bạn có thể chọn các loại rau củ tuỳ sở thích như cà rốt, bạc hà, cần tây, rau mùi, cải bó xôi hoặc cải xoăn. Thêm một muỗng canh hạt chia làm tăng chất xơ có tác dụng làm giảm lượng đường trong máu.
Rau củ chứa dưỡng chất tốt cho cơ thể. Ảnh: Unsplash.
Bữa trưa: Cải bó xôi xào là ý tưởng tuyệt vời. Bạn có thể thay bằng một phần rau củ sống hoặc hấp tuỳ theo sở thích.
Bữa tối: món rau củ hầm.
Các bữa phụ: Uống nhiều nước và trà thảo mộc, nên uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày. Ngoài ra, có thể uống các hỗn hợp từ những loại hạt như quả óc chó, hạnh nhân, hạt bí ngô, hạt hướng dương, hạt chia và hạt lanh. Ăn nhiều trái cây có lượng đường thấp như ổi, lê, táo, cam, dâu tây, đào, mận hoặc mơ.
Ngày 2
Rau củ chứa lượng lớn nước và chất xơ. Ảnh: Unsplash.
Buổi sáng: tương tự như ngày đầu, uống một ly nước ép rau củ. Gợi ý nhỏ cho bạn là nước ép cải xoăn, xoài và rau chân vịt.
Bữa trưa: Rau củ xào với diêm mạch.
Bữa tối: Xào hỗn hợp ớt chuông và bông cải xanh, trộn với dầu oliu nguyên chất.
Các bữa phụ có thể dùng sữa đậu nành không đường.
Ngày 3
Trái cây giàu vitamin và chất chống ôxy hoá. Ảnh: Pexels.
Bữa sáng: Dùng 3/4 cốc sữa chua với trái cây tươi thái nhỏ, cho thêm một ít hạt chia và hạnh nhân thái lát.
Bữa trưa: Rau củ hầm đậu lăng.
Bữa tối: Salad cà rốt và đu đủ sống.
Bữa phụ: Ăn nhẹ quả bắp luộc.
Ngày 4
Salad trộn giảm cân giữ dáng và tốt cho sức khoẻ. Ảnh: Pexels.
Bữa sáng: Chén yến mạch nấu cùng sữa đậu nành
Bữa trưa: Cá luộc hoặc rán và rau. Thêm một cốc nước ép cà chua.
Bữa tối: Hai quả trứng luộc và salad bắp cải.
Bữa phụ: Ăn nhẹ quả chuối.
Ngày 5
Táo là loại trái cây giúp giảm cân hiệu quả và làm đẹp da. Ảnh: Pexels.
Bữa sáng: Hai quả chuối cùng chén yến mạch.
Bữa trưa: Thịt gà luộc, salad bơ trộn dưa leo.
Bữa tối: Súp khoai tây và bí đỏ.
Ăn nhẹ một quả táo.
Ngày 6
Lấy lại vóc dáng vạn người mê nhờ vào những thực phẩm từ rau củ. Ảnh: Pexels.
Bữa sáng: Một ly nước ép rau củ.
Bữa trưa: 1/2 chén cơm gạo lứt ăn kèm bông cải xanh xào.
Bữa tối: Salad rau, cà chua và hành tây.
Bữa phụ: Một ly giấm tao mật ong.
Ngày 7
Giảm béo từ trái cây hiệu quả. Ảnh: Unsplash.
Bữa sáng: Một ly nước cam không đường và một cái bánh quy nhỏ.
Bữa trưa: Cá rán ăn kèm với phần rau luộc.
Bữa tối: Salad rau củ và một ít ức gà.
Bữa phụ: Một ly sữa đậu nành không đường.
Trái cây, rau củ là thực phẩm chứa nhiều dưỡng chất tốt cho cơ thể. Không những làm đẹp da, thanh lọc cơ thể mà còn giúp bạn giảm cân hiệu quả.
Những điều cần lưu ý trong quá trình tìm lại vóc dáng
Tránh các Thức ăn làm sẵn, đường và rượu
Nguyên nhân chính dẫn đến thừa cân, béo phì là hàm lượng calo lớn từ thức ăn chế biến sẵn, chứa nhiều tinh bột. Bên cạnh đó, rượu bia sẽ tích tụ các độc tố khiến gan của bạn phải hoạt động nhiều hơn. Bạn nên lựa chọn những loại thực phẩm lành mạnh hơn cho thực đơn mỗi ngày.
UỐNG ĐỦ NƯỚC MỖI NGÀY
Uống nhiều nước giúp giải độc cơ thể. Ảnh: Pexels.
Viện Y học khuyến khích rằng phụ nữ nên uống 2,7 lít mỗi ngày. Uống nhiều nước sẽ giúp quá trình giải độc thận và lưu thông máu tốt hơn. Bạn nên uống 1 – 2 cốc nước trước bữa ăn để tạo cảm giác no, giảm bớt khẩu phần ăn mỗi bữa.
Ăn nhiều chất xơ
Khoa học đã chứng minh chất xơ có thể giảm lượng đường trong máu, bớt cholesterol, ngăn ngừa ung thư ruột già.
Kết hợp với tập luyện nhẹ nhàng
Kết hợp luyện tập đẩy nhanh quá trình giảm cân và tăng cường thể lực. Ảnh: Pexels.
Tập luyện, hay yoga nói riêng rất tốt cho việc lưu thông. Và tập thể dục thường xuyên giúp đốt cháy mỡ thừa, giúp loại bỏ các độc tố. Bạn nên dành khoảng 20-30 phút mỗi ngày và tập vài ngày như vậy trong một tuần.
Thư giãn
Căng thẳng có thể gây hại cho hệ tiêu hóa. Vì thế bạn nên để tâm trí thư giãn theo những cách lành mạnh như tập thể dục và thiền định.
Nghỉ ngơi đầy đủ
Nghỉ ngơi đủ giấc giúp cơ thể thực hiện dễ dàng hơn quá trình trao đổi chất và đào thải độc tố. Ảnh: Pexels.
Giấc ngủ giúp cơ thể bạn nghỉ ngơi và nạp lại năng lượng, để các quá trình như tiêu hóa và giải độc có thể hoạt động trơn tru trong ngày. Trung bình một người cần ngủ 7-9 tiếng trong một đêm.
Chúc các nàng thành công trong công cuộc tìm lại vóc dáng cho chính mình!
Bài: Little Pea
Nguồn: Tạp chí Phái đẹp ELLE
Ảnh: Tổng hợp
