Làm sao để có giấc ngủ ngon?

Khi bị khó ngủ, mất ngủ, bạn đừng nghĩ ngay rằng mình bị bệnh. Có thể đó chỉ là hệ quả của thói quen sinh hoạt không khoa học, và bạn sẽ lấy lại những giây phút say giấc nồng bằng vài mẹo nhỏ sau đây.

1. Đi ngủ và thức dậy đúng giờ

Để có giấc ngủ ngon, ngủ đủ thời gian quy định (8 tiếng/ ngày) là yếu tố quan trọng, nhưng việc duy trì thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ còn quan trọng hơn, mang lại hiệu quả thư giãn cao, tinh thần thoải mái và năng lượng tràn trề hơn. Hãy đi ngủ khi bạn cảm thấy bắt đầu mệt, và lên giường vào một giờ nhất định trong ngày đồng thời duy trì mốc thời gian đó kể cả cuối tuần. Nếu đi ngủ đều đặn bạn sẽ thức dậy đúng giờ một cách tự nhiên và chất lượng giấc ngủ của bạn sẽ được cải thiện rõ rệt.

2. Hãy để công việc và stress ngoài cửa

Lo lắng, bực bội và stress từ công việc trong ngày là nguyên nhân khiến bạn khó ngủ. Vi vậy hãy học cách gạt bỏ những thứ đó khi bước lên giường. Nếu không thể, bạn có thể tiết chế nó bằng những biện pháp đơn giản như: nhắm mắt và hít thở sâu, xoa bóp cơ bắp, bắt đầu từ ngón chân và ngược lên toàn bộ chân và thân, cổ, thiền từ 5 – 30 phút hoặc chỉ đơn giản là nhắm mắt lại và mơ đến địa điểm nghỉ ngơi lý tưởng của bạn.

3. Chuẩn bị một giấc ngủ dễ chịu

Chất lượng giấc ngủ quan trọng hơn thời lượng ngủ, và không gian phòng ngủ đóng vai trò đáng kể trong việc tác động đến yếu tố này. Hãy đảm bảo bạn ngủ trong phòng tối, yên tĩnh, sạch sẽ và thoáng khí. Hãy tắt hết những vật phát sáng (kể cả đèn ngủ) bởi bất kì loại ánh sáng nào dù yếu (máy tính, TV, điện thoại…) đều gây “nhiễu” cho đồng hồ tự nhiên của cơ thể.

Nếu không thể quản lý được các nguồn sáng xung quanh, bạn hãy nhờ đến mặt nạ che mắt. Không nên để những thiết bị nhiều từ tính trong phòng ngủ (TV, máy tính, điện thoại.). Cũng không nên nằm trên tấm nệm quá mềm, gối đầu quá cao dễ gây đau lưng, mỏi cổ. Giường ngủ nên rộng rãi. Bạn cũng có thể đốt nến thơm hoặc tinh dầu thảo mộc để cảm thấy thư giãn hơn.

4. Hoạt động nhẹ và ăn nhẹ

Bạn không nên ăn nhiều vào bữa tối, hạn chế thức ăn chiên xào, đồ uống nồng độ cồn cao. Thay vào đó là một bữa ăn nhẹ giàu carbohydrates và canxi giúp não bộ trở lại trạng thái cân bằng như một cốc sữa ít béo, một quả chuối, một ly nước ấm thêm vài thìa mật ong… Nếu muốn vận động cơ thể vào buổi tối bạn chỉ nên đi bộ nhẹ nhàng, không nên tập nặng, sau đó hãy tắm nhẹ.

Nếu tất cả nỗ lực trên đây không giúp bạn có được giấc ngủ ngon, đã đến lúc bạn nên tìm đến bác sĩ!