Hầu hết chúng ta thường nghĩ rằng tăng cân dễ dàng hơn rất nhiều so với giảm cân. Tuy nhiên tăng cân hay giảm cân phụ thuộc nhiều vào từng cơ địa và chế độ ăn mỗi người. Nếu chủ quan và không tìm hiểu kỹ, bạn sẽ dễ phạm phải những sai lầm tai hại và khiến cho cân nặng của mình không những không được cải thiện mà sức khỏe còn bị ảnh hưởng.

Hãy cùng ELLE tìm hiểu những nguyên nhân khiến bạn có cố gắng ăn nhiều nhưng số cân không lên bao nhiêu qua bài viết dưới đây, bạn nhé!

Tăng cân là nỗi ám ảnh của bạn? Liệu bạn đã áp dụng đúng những nguyên tắc an toàn trong tăng cân? Ảnh: Pexels.

1. Ăn khuya

Ăn nhiều trước khi ngủ quả thật có thể khiến bạn tăng cân nhanh chóng, tuy nhiên đây là cách tăng cân không hề an toàn. Việc ăn khuya khiến dạ dày không kịp tiêu hóa hết thức ăn, dẫn đến các vấn đề tiêu hóa và tích tụ lượng mỡ dư thừa chủ yếu ở phần bụng. Một khi hệ tiêu hóa bị bệnh thì sẽ dẫn đến sụt cân khó kiểm soát và dẫn đến nhiều vấn đề nguy hại khác cho sức khỏe. Vì thế cho dù có đang muốn tăng cân nhanh thì bạn chỉ nên ăn nhẹ trước khi ngủ 2 giờ để dạ dày có thời gian tiêu hóa cũng như cơ thể hấp thu dưỡng chất tốt hơn.

Việc ăn khuya khiến dạ dày không kịp tiêu hóa hết thức ăn, dẫn đến các vấn đề tiêu hóa và tích tụ lượng mỡ dư thừa chủ yếu ở phần bụng. Ảnh: Howhow.

Bí quyết khỏe và đẹp

Có nên tập thể dục buổi tối trước khi đi ngủ?

2. Ăn nhiều nhưng không chọn lọc

Nhiều bạn tin rằng muốn tăng cân thì cứ ăn nhiều đồ ngọt, đồ béo hết sức có thể và ăn liên tục cả ngày mặc kệ giờ giấc. Thế nhưng, việc bạn cứ liên tục nạp các loại thức ăn như vậy chỉ khiến cơ thể tích tụ mỡ vào những vùng không cần thiết đặc biệt là vùng eo. Cân nặng của bạn có thể tăng nhưng không hề an toàn mà ngược lại vô cùng gây hại sức khỏe, thậm chí bạn còn có nguy cơ mất cân bằng dinh dưỡng.

Do đó, nếu muốn tăng cân thì bạn cần chú trọng các nhóm thực phẩm giàu đạm, tinh bột và chất béo tốt. Đặc biệt, đạm thực vật từ rau lá xanh đậm, các loại đậu và hạt sẽ giúp bạn tăng cân nhanh và an toàn hơn.

Nếu bạn cứ liên tục nạp các loại thức ăn nhiều chất béo, cơ thể tích tụ mỡ vào những vùng không cần thiết đặc biệt là vùng eo. Ảnh: Pexels.

3. Không thanh lọc cơ thể

Hầu hết mọi người đều lầm tưởng detox là phương pháp chỉ dành cho người béo hoặc người có nhu cầu giảm cân. Tuy nhiên, mục đích chính của detox là làm sạch, thanh lọc cơ thể, nhờ đó hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn, giúp hấp thụ dinh dưỡng, tăng cường trao đổi chất. 

Cơ thể tích tụ quá nhiều độc tố dễ gây mệt mỏi, ăn không ngon đồng thời khả năng hấp thụ dinh dưỡng cũng kém đi. Vì thế, nếu muốn tăng cân cũng như bảo vệ sức khỏe thì bạn nên thường xuyên thanh lọc cơ thể bằng cách ăn các loại rau xanh, trái cây, uống các thức uống tốt cho quá trình thanh lọc như trà xanh, atiso… và đặc biệt là nhớ uống nhiều nước để quá trình thải độc diễn ra thuận lợi hơn.

Mục đích chính của detox là làm sạch, thanh lọc cơ thể, nhờ đó hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn, giúp hấp thụ dinh dưỡng, tăng cường trao đổi chất. Ảnh: Pexels.

Bí quyết khỏe và đẹp

Thức uống detox giúp thanh lọc cơ thể sau cuộc vui đầu năm

4. Bỏ bê hệ tiêu hóa

Hệ tiêu hóa khỏe mạnh không chỉ giúp cơ thể dễ dàng hấp thu chất dinh dưỡng, loại bỏ độc tố tích tụ lâu ngày mà còn giúp bạn tăng cân dễ dàng hơn. Do đó, nếu bạn ăn nhiều mà vẫn không tăng cân được bao nhiêu, rất có thể hệ tiêu hóa của bạn đang mắc các vấn đề như mất cân bằng hệ vi sinh đường ruột, đau dạ dày, thiếu hụt enzym tiêu hóa, ký sinh trùng,…

Để tăng cường chức năng hệ tiêu hóa thì sữa chua là lựa chọn tuyệt vời nhất bạn nhé. Mỗi ngày chỉ cần 1 – 2 hũ sữa chua là đã cung cấp lợi khuẩn tốt hơn cho dạ dày. Ngoài sữa chua thì bạn cũng có thể bổ sung thêm các loại thực phẩm khác như dưa cải chua, măng tây, kim chi, hành tây, dứa… Chúng chứa nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe đường ruột.

Hệ tiêu hóa khỏe mạnh không chỉ giúp cơ thể dễ dàng hấp thu chất dinh dưỡng, loại bỏ độc tố tích tụ lâu ngày mà còn giúp bạn tăng cân dễ dàng hơn. Ảnh: Pexels.

Bí quyết khỏe và đẹp

10 loại thực phẩm giúp đường ruột khỏe mạnh

5. Không tập thể dục

Mặc dù tập luyện thể dục sẽ tiêu hao khá nhiều năng lượng nhưng cũng sẽ giúp cho quá trình trao đổi chất của bạn hiệu quả và khiến bạn ăn uống ngon miệng hơn. Tập luyện cũng sẽ giúp tinh thần luôn vui vẻ và thoải mái. Khi bạn ăn ngon, ngủ ngon và tinh thần vui vẻ thì tự động cân nặng sẽ được cải thiện. Do đó, nếu muốn tăng cân hiệu quả thì bạn nên dành ít nhất 30 phút để tập thể dục mỗi ngày.

Nếu muốn tăng cân hiệu quả thì bạn nên dành ít nhất 30 phút để tập thể dục mỗi ngày. Ảnh: Pexels.

6. Lạm dụng thuốc tăng cân

Một trong những biện pháp tăng cân được quảng cáo đem lại tác dụng và hiệu quả nhanh chóng đó là dùng thuốc. Nhưng việc sử dụng thuốc được bày bán tràn lan hoặc không theo chỉ định của bác sĩ có thể gây ra những tác dụng phụ không mong muốn như tình trạng tích nước, loãng xương, tăng huyết áp, có thể gây loét dạ dày… Không phải trường hợp nào uống thuốc tăng cân cũng có hiệu quả như mong đợi. Cách tăng cân tốt nhất và an toàn nhất là chế độ ăn uống phù hợp, kết hợp tập thể dục, thể thao lành mạnh.

Việc sử dụng thuốc được bày bán tràn lan hoặc không theo chỉ định của bác sĩ có thể gây ra những tác dụng phụ không mong muốn. Ảnh: Unplash.