7 lợi ích đáng kinh ngạc của việc luyện tập Pilates
Không phải là một trào lưu tạm thời, pilates ngày càng được yêu thích nhờ mang lại nhiều lợi ích vượt trội cho sức khỏe và vóc dáng.
Xu hướng chung của phụ nữ hiện nay là tìm kiếm một phương pháp rèn luyện, vừa có thể cải thiện vóc dáng vừa nâng cao sức khỏe. Giữa vô số các lựa chọn như gym, yoga hay chạy bộ, pilates là bộ môn đang ngày càng được yêu thích bởi khả năng kết hợp giữa sức mạnh và sự dẻo dai. Mời bạn cùng ELLE khám phá về 7 tác dụng tuyệt vời mà pilates có thể mang đến trong hành trình cải thiện cả cơ thể lẫn tinh thần.
“Những bài tập Pilates không chỉ giúp làm săn cơ mà còn kéo dãn xương cốt, giúp điều chỉnh vóc dáng cân bằng hơn. Nếu tập đều đặn trong thời gian dài, cùng với sự hướng dẫn của huấn luyện viên, có thể bạn sẽ thấy rằng chiều cao của mình được cải thiện đôi chút” – Chị Liên Chi Nguyễn, Giám đốc nội dung ELLE Việt Nam.
Duy trì tập luyện Pilates có thể giúp bạn cải thiện vóc dáng và tâm trạng hiệu quả. Ảnh: Instagram @khunfour.
1. Pilates Hỗ trợ cải thiện chiều cao
Pilates là phương pháp tập luyện hiệu quả giúp cải thiện chiều cao bằng cách kéo giãn cột sống và tăng cường các nhóm cơ trung tâm (core). Các bài tập Pilates tập trung vào việc điều chỉnh tư thế, từ đó giảm áp lực lên cột sống và các khớp, hạn chế tình trạng co rút cột sống do thói quen ngồi sai tư thế hoặc căng cơ quá mức. Thông qua pilates, bạn sẽ hiểu rõ hơn về cơ thể mình, dễ dàng nhận diện những tư thế sai lệch và hình thành thói quen giữ lưng thẳng, thả lỏng vai một cách tự nhiên.
Theo chuyên gia vật lý trị liệu Keri O’Mara, tư thế chuẩn không chỉ giúp bạn trông cao hơn mà còn giúp tăng sự tự tin trong các hoạt động hàng ngày và giao tiếp xã hội. Khi cột sống được kéo giãn và cơ thể được giữ trong tư thế thẳng, người tập không chỉ cải thiện được dáng vóc mà còn trông cao hơn một cách tự nhiên. Luyện tập bộ môn này thường xuyên còn giúp bạn giảm thiểu các vấn đề về cột sống như đau lưng và mỏi cổ.
Các bài tập kéo giãn cơ sẽ giúp hỗ trợ cải thiện chiều cao cho các cô gái ở tuổi trưởng thành. Ảnh: Instagram @aj_xung.
2. Tăng cường sức mạnh cốt lõi
Pilates là một phương pháp tập luyện nổi bật trong việc phát triển sức mạnh cốt lõi – vùng trung tâm quyết định mọi chuyển động của cơ thể. Theo huấn luyện viên Pilates – Nicole Pearce, bộ môn này tập trung vào hơi thở và các cơ cốt lõi như cơ bụng ngang, cơ sàn chậu giúp củng cố sức mạnh cơ bắp và cải thiện khả năng kiểm soát cơ thể.
Việc rèn luyện sức mạnh cốt lõi qua pilates có khả năng tăng cường sự ổn định và linh hoạt. Điều này giúp bạn thực hiện các hoạt động hàng ngày một cách dễ dàng hơn. Khi nhóm cơ trung tâm được củng cố, bạn sẽ cảm nhận rõ rệt sự khác biệt trong cách di chuyển, nâng đỡ đồ vật và thực hiện các hoạt động thể chất khác.
3. Cải thiện sự linh hoạt của cơ thể
Nếu bạn đang tìm kiếm một phương pháp tập luyện giúp cơ thể dẻo dai và linh hoạt hơn, pilates chính là lựa chọn hoàn hảo. Thông qua các động tác như “Roll Up”, “Saw” và “Leg Circles”, bạn sẽ trải nghiệm sự thay đổi rõ rệt trong khả năng di chuyển. Điều này cũng giúp cải thiện hiệu suất trong thể thao, đồng thời hỗ trợ bạn trong các hoạt động hàng ngày, từ việc cúi xuống nhặt đồ cho đến việc vươn tay lấy vật ở xa. Vì vậy, pilates chính là bộ môn đặc biệt phù hợp cho những cô nàng công sở, giúp bạn giãn cơ sau 8 tiếng ngồi ít vận động
4. Pilates giúp Giảm đau lưng
Đau lưng là một tình trạng phổ biến mà nhiều người thường gặp phải. Để giảm thiểu cơn đau hiệu quả, pilates là giải pháp lý tưởng mà bạn nên cân nhắc. Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y khoa Sau Đại học vào năm 2019, pilates có khả năng làm dịu cơn đau và cải thiện chức năng vận động. Các bài tập pilates giúp tăng cường các nhóm cơ hỗ trợ cột sống, điều chỉnh tư thế cơ thể, từ đó làm giảm áp lực lên đĩa đệm và dây thần kinh. Bạn có thể thực hiện các động tác như “Roll Up” và “Swimming” để tăng cường sức mạnh cho vùng cơ xung quanh cột sống, giúp giảm cảm giác đau nhức hiệu quả.
Pilates cũng có khả năng làm giảm những cơn đau lưng một cách hiệu quả. Ảnh: Instagram @aj_xung.
5. Cải thiện tình trạng thăng bằng
Pilates giúp bạn cải thiện khả năng nhận thức về vị trí và chuyển động của cơ thể. Điều này cực kỳ quan trọng để duy trì sự cân bằng. Qua các bài tập, bạn sẽ học cách kích hoạt và kiểm soát những nhóm cơ nhỏ mà thường bị bỏ qua trong các bài tập khác. Nhờ vậy, bạn có được sự ổn định và khả năng kiểm soát thăng bằng tốt hơn.
Gợi ý các bài tập mà bạn có thể thực hiện thường xuyên: The Hundred, Roll-Up, Single Leg Stretch, Bridge. Side Plank.
6. Pilates hỗ trợ phụ nữ đang mang thai và sau sinh
Pilates có thể được xem là “bạn đồng hành” tuyệt vời cho phụ nữ đang mang thai và sau sinh. Trong giai đoạn thai kỳ, những bài tập pilates nhẹ nhàng sẽ giúp cơ thể mẹ bầu linh hoạt hơn và giảm thiểu những cơn đau lưng thường gặp. Một nghiên cứu nhỏ được đăng trên Tạp chí Phục hồi Chức năng Lưng và Cơ Xương vào năm 2021 cho thấy, phụ nữ mang thai tập pilates hai lần mỗi tuần trong vòng 2 tháng đã có sự cải thiện rõ rệt về tình trạng đau lưng, chất lượng giấc ngủ và khả năng vận động.
Đặc biệt sau khi sinh, bộ môn này sẽ là “bí quyết vàng” giúp các mẹ bỉm nhanh chóng lấy lại vóc dáng. Với các bài tập tập trung vào vùng bụng, lưng và sàn chậu, cơ thể sẽ săn chắc hơn, mang lại sự tự tin và giúp phái nữ có thêm năng lượng trong cuộc sống.
Để có một thai kỳ lành mạnh, bạn có thể tập luyện bộ môn pilates dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên chuyên nghiệp. Ảnh: Instagram @somaplusmarousi.
7. Giảm căng thẳng và lo âu
Theo một phân tích tổng hợp năm 2018 đăng trên Tạp chí Liệu pháp Bổ sung trong Y học, pilates là một phương pháp tập luyện mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tinh thần. Khi tập bộ môn này, bạn sẽ cần tập trung vào từng động tác và điều hòa hơi thở, từ đó giúp tâm trí được thư giãn, giải tỏa căng thẳng và lo âu. Ngoài ra, khi tập pilates cơ thể sẽ sản sinh endorphin – hormone hạnh phúc, giúp bạn giảm bớt áp lực, lo lắng, các dấu hiệu trầm cảm. Nếu kiên trì luyện tập khả năng tập trung, pilates sẽ là phương pháp hiệu quả giúp bạn duy trì tinh thần lạc quan và cân bằng cuộc sống.
Bài: Huỳnh Như
Ảnh: Tổng hợp
