Ngày Tết: ăn uống thế nào để ít tích mỡ bụng nhất?
Làm thế nào để phái đẹp không còn ám ảnh về chiếc bụng béo múp míp và tận hưởng một cái Tết trọn vẹn?
Những ngày Tết đến Xuân về, bạn sẽ có cơ hội được thưởng thức nhiều món ngon mà mỗi năm mới ăn một lần. Vì thế, đừng quên “bỏ túi” các mẹo dưới đây từ ELLE để vừa được ăn ngon mà vừa ít tích mỡ bụng cho dịp Tết năm nay nhé!
1. Ngủ đủ giấc
Có phải bạn từng nghĩ rằng đã ăn nhiều lại còn ngủ đủ sẽ dễ tăng cân? Thật ra suy nghĩ ấy không hề chính xác. Giấc ngủ có vai trò quan trọng đối với nhiều khía cạnh sức khỏe, bao gồm cả cân nặng. Nhiều nghiên cứu đã tiết lộ rằng, những người thường xuyên thiếu ngủ hoặc ngủ không đủ giấc có xu hướng tăng nhiều cân hơn. Chính vì vậy, có thể nói ngủ đủ giấc là một trong những ưu tiên hàng đầu nếu bạn muốn kiểm soát cân nặng, giảm mỡ bụng và cải thiện sức khỏe tổng thể.
2. Không ăn quá nhiều khi đói
Ngày Tết, bạn có nhiều thời gian để vui chơi, thư giãn, chính vì thế, chuyện ăn uống ít được chú trọng hơn. Các bữa ăn vội, ăn kết hợp hai bữa thành một là chuyện bình thường. Tuy nhiên, thói quen này lại là nguyên nhân khiến bạn dễ bị tăng cân. Khi bỏ bữa, bạn sẽ cảm thấy đói và ăn nhiều hơn trong bữa ăn tiếp theo. Ăn quá nhiều trong khi dạ dày tiêu hoá không kịp, lượng mỡ dư thừa sẽ tăng đột biến.
3. giảm mỡ bụng bằng cách uống thật nhiều nước
Đây là một trong những mẹo đơn giản mà bạn cần phải thực hiện nếu không muốn kích cỡ “bé mỡ bụng” của mình tăng vòn vọt vào ngày Tết. Đầu tiên, bạn cần đảm bảo cơ thể nhận được từ 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày. Có rất nghiên cứu đã được chứng minh, những người thừa cân uống tối thiểu 1,5 lít nước mỗi ngày trong thời gian vài tuần đã giảm đáng kể về trọng lượng, chỉ số BMI và vòng vòng eo, cũng như lượng mỡ trong cơ thể.
Ngoài ra, bạn có thể uống một cốc nước trước bữa ăn để giảm cảm giác thèm ăn. Hiệu quả này sẽ được tăng cường nếu bạn uống nước lạnh thay cho nước ấm. Bởi khi uống nước lạnh, cơ thể bắt buộc phải sử dụng thêm calo để làm nước ấm lên đến nhiệt độ cơ thể.
4. Uống trà xanh hỗ trợ giảm mỡ bụng
Trà xanh là một lựa chọn hoàn toàn hợp lý trong việc giảm mỡ vùng bụng. Caffeine và chất chống oxy hoá (EGCG) có trong trà xanh sẽ giúp cơ thể tiêu hao bớt lượng mỡ dư thừa. Bạn nên uống 1 đến 2 cốc trà xanh mỗi ngày, nên uống vào buổi sáng và sau bữa ăn khoảng 30 phút để cơ thể hấp thụ hết các chất có trong trà.
Tác dụng của chất chống oxy hóa trong trà xanh đã được khẳng định từ lâu và đồng thời có thể được tăng cường khi kết hợp với việc tập luyện thể dục.
5. Vận động thường xuyên để giảm mỡ bụng
Dù bạn làm gì, ăn uống thể nào cũng đừng quên các bài tập thể dục và tích cực vận động để tiêu hao bớt năng lượng. Bạn có thể thực hiện một vài bài tập nhẹ, đơn giản tại nhà hoặc đi bộ vào buổi sáng để cơ thể khoẻ khoắn hơn. Nếu bạn quá bận rộn trong dịp Tết và không có thời gian đi đến phòng tập, hãy thử các bài tập vận động tại nhà với các động tác “vàng” giúp giảm mỡ bụng như Plank, Crunches…
6. Điều chỉnh tư thế
Có thể bạn chưa biết, tư thế đứng và tư thế ngồi góp phần không nhỏ trong nỗ lực giảm mỡ bụng. Nếu ngồi hoặc đứng sai tư thế với dáng ngù lưng, nó sẽ khiến phấn phần mỡ thừa tích tụ dưới da thành từng ngấn. Vì thế trong dịp Tết, hãy giữ tư thế thẳng đứng và thường xuyên hóp bụng khi đi bộ hoặc ngồi ghế, nó không những giúp bụng phẳng hiệu quả mà khiến dáng vóc của bạn thêm phần “sang chảnh” đấy nhé.
7. Ăn nhiều chất xơ hòa tan
Chất xơ hòa tan của thực phẩm sẽ giúp làm chậm thức ăn khi đi qua hệ tiêu hóa. Loại chất xơ này thúc đẩy quá trình giảm mỡ vì nó khiến bạn cảm thấy no lâu hơn, do đó ngăn chặn việc nạp thức ăn không cần thiết. Trong ngày Tết, bạn có thể ăn các loại hạt như hạt dẻ, hướng dương, hạnh nhân… Chúng có rất nhiều chất tốt cho cơ thể mà không làm bạn tăng cân. Vì thế, bạn có thể sử dụng các loại hạt này thay cho bánh kẹo nếu đang thèm ăn vặt.
8. hạn chế sử dụng đồ uống có cồn
Những loại đồ uống có cồn tác động tiêu cực đến sức khỏe, đồng thời làm tăng nguy cơ béo bụng. Do đó, cắt giảm đồ uống có cồn trong cuộc sống hằng ngày có thể giúp bạn giảm kích thước vòng eo, và ngăn ngừa khả năng tích mỡ. Mặc dù không cần phải từ bỏ hoàn toàn, nhưng việc hạn chế lượng rượu bia bạn uống trong ngày Tết là điều cần thiết nếu bạn muốn giữ được vòng eo thon thả.
9. Lưu ý khi chọn món tráng miệng
Sau các bữa ăn ngày Tết, bạn có lẽ muốn nhấm nháp thứ gì đó có vị ngọt ngào, điều này không sai nhưng bạn phải cẩn thận. Các món tráng miệng trong ngày Tết thường chứa nhiều carbs tinh chế và nhiều calo, góp phần gây tích trữ mỡ bụng. Vì thế, bạn hãy cân nhắc chọn những món ăn ít chất béo và carbs tinh chế, đồng thời chứa nhiều chất làm ngọt tự nhiên như trái cây. Ngoài ra, để kiểm soát khẩu phần tốt hơn, bạn hãy chia món tráng miệng với thành viên khác trong gia đình.
10. Bổ sung 1 ly nước chanh vào buổi sáng
Chanh thường xuyên được nhắc đến trong vấn đề giảm cân và làm đẹp vì khả năng loại bỏ những độc tố bên trong cơ thể hiệu quả của nó. Bạn có thể pha 1 ít nước cốt chanh và một thìa mật ong vào một ly nước ấm vào sáng sớm. Cứ kiên trì bạn sẽ thấy vòng eo của mình giảm mỡ đáng kể.
Ăn quá nhiều trong khi dạ dày tiêu hoá không kịp, lượng mỡ dư thừa sẽ tăng đột biến. Ảnh: Pexels.
Những người thừa cân uống tối thiểu 1,5 lít nước mỗi ngày trong thời gian vài tuần đã giảm đáng kể về trọng lượng, chỉ số BMI và vòng vòng eo, cũng như lượng mỡ trong cơ thể. Ảnh: Pexels.
Trà xanh là một lựa chọn hoàn toàn hợp lý trong việc giảm mỡ vùng bụng. Caffeine và chất chống oxy hoá (EGCG) có trong trà xanh sẽ giúp cơ thể tiêu hao bớt lượng mỡ dư thừa. Ảnh: Pexels.
Tư thế đứng và tư thế ngồi góp phần không nhỏ trong nỗ lực giảm mỡ bụng. Ảnh: Pexels.
Trong ngày Tết, bạn có thể ăn các loại hạt như hạt dẻ, hướng dương, hạnh nhân… Chúng có rất nhiều chất tốt cho cơ thể mà không làm bạn tăng cân. Ảnh: Pexels.
Những loại đồ uống có cồn tác động tiêu cực đến sức khỏe, đồng thời làm tăng nguy cơ béo bụng. Ảnh: Pexels.
Bạn sẽ thấy vòng eo của mình giảm mỡ đáng kể nếu kiên trì uống 1 ít nước chanh vào sáng sớm. Ảnh: Pexels.
Bài: Xuân Thư
Ảnh: Tổng hợp
