Bước vào độ tuổi trung niên, nhiều phụ nữ phải đối mặt với tình trạng tăng cân không kiểm soát, tích tụ nhiều mỡ thừa quanh vùng bụng, hông, đùi. Trong khi đó, để giảm cân ở độ tuổi này lại không dễ. Tuy nhiên, chỉ bằng việc thực hiện 5 thói quen ăn uống sau sẽ giúp phụ nữ cải thiện thu nhỏ bụng dưới và vóc dáng đáng kể mà không cần tốn nhiều công sức. 

Một vóc dáng đẹp đem đến cho phụ nữ trung niên cả tự tin lẫn tự do. Ảnh: Pexels.

Nguyên nhân khiến bụng dưới khó săn chắc khi bước vào tuổi trung niên 

Có nhiều nguyên nhân khiến cho càng lớn tuổi chúng ta càng khó lấy lại vóc dáng thon thả, săn chắc. Có một số lý do khiến vòng 2 của phụ nữ tuổi trung niên trở nên đầy đặn hơn. Một số người có thể do nội tiết tố, một số khác có thể do đã từng trải qua sinh mổ. Ngoài ra việc có những thói quen ăn uống không tốt như nhai kẹo cao su, ăn nhiều thức ăn dầu mỡ hoặc nạp nhiều đường, cồn… cũng sẽ khiến chúng ta bị đầy hơi, dẫn đến tình trạng “béo ảo”. 

Khi bạn già đi, sự trao đổi chất có xu hướng giảm khoảng 5% tốc độ cho mỗi thập kỷ sau tuổi 40. Ví dụ nếu tốc độ trao đổi chất khi nghỉ ngơi của bạn là 1.200 calo mỗi ngày ở tuổi 40, thì khi bạn 50 tuổi, tốc độ này sẽ là khoảng 1.140 calo. Tốc độ trao đổi chất giảm sẽ tăng khả năng tích tụ chất béo tạo thành mỡ thừa. Chính vì thế, tăng trao đổi chất là chìa khóa quan trọng trong việc giữ sắc vóc thon thả. 

Tăng trao đổi chất sẽ giúp bạn có vùng bụng dưới phẳng lì. Ảnh: Pexels.

Một trong những yếu tố để tăng khả năng trao đổi chất là tăng khối lượng cơ bắp. Nghe có vẻ nghịch lý nhưng thực sự cơ bắp hoạt động trao đổi chất hơn nhiều so với mỡ, có nghĩa là những người gầy, nhiều cơ bắp có thời gian đốt cháy calo khi nghỉ ngơi dễ dàng hơn so với những người có tỷ lệ mỡ cơ thể cao hơn. Quá trình tập luyện cường độ cao sẽ gia tăng lượng cơ bắp trong cơ thể của bạn, tuy nhiên với 5 cách ăn uống mà ELLE gợi ý, bạn sẽ vẫn đạt được vóc dáng mong muốn mà không cần quá nhiều công sức (tuy nhiên, phải cần kiên trì).

Kiên trì thực hiện 5 mẹo ăn uống sau đây sẽ giúp phụ nữ trung niên lấy lại sắc vóc. Ảnh: Pexels.

5 mẹo ăn uống giúp bụng dưới phẳng lì

Ăn nhiều thực phẩm giàu protein GIÚp giảm mỡ bụng dưới 

Cơ thể đốt cháy nhiều calo để tiêu hóa protein hơn là chất béo hoặc carbohydrate. Để có một chế độ ăn uống cân bằng, bạn nên thay thế một số carbs bằng thực phẩm giàu chất đạm để có thể tăng cường trao đổi chất vào bữa ăn. Tiêu thụ các nguồn protein nạc sẽ giúp bạn duy trì khối lượng cơ bắp để tăng hoạt động trao đổi chất, do đó giúp chúng ta duy trì một vùng bụng dưới thon gọn, phẳng lì. 

Cần chọn những loại thực phẩm chứa protein chất lượng cao như hải sản, cá hồi, cá ngừ hoặc ức gà, trứng. Ngoài ra còn cần bổ sung các nguồn protein từ thực vật như các loại đậu, đậu lăng, quả hạch và các loại hạt. 

Trứng là loại thực phẩm giàu protein rẻ, dễ mua và dễ chế biến. Ảnh: Pexels.

Ăn ngũ cốc giàu chất xơ 

Chất xơ là một yếu tố quan trọng nếu bạn muốn có vùng bụng dưới phẳng lì. Ăn nhiều chất xơ hơn có thể giúp cho những người đang có kế hoạch giảm cân, ngay cả khi không thực hiện các thay đổi khác đối với chế độ ăn uống. Chất xơ siêu làm đầy và cơ thể tiêu hóa nó chậm hơn so với tinh bột và đường đơn giản. Chất xơ giúp bạn ăn uống đều đặn và kích thích tiêu hóa, tránh cảm giác đầy hơi, khó tiêu. Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng lượng chất xơ tối thiểu mà một phụ nữ trung niên cần đạt là khoảng 21g mỗi ngày. 

Bạn có thể bắt đầu bữa sáng bằng một bát ngũ cốc giàu chất xơ, đồng thời còn bổ sung nhiều vitamin và khoáng chất khác. Ngoài ra bạn cũng có thể kết hợp ngũ cốc với các loại sữa thực vật yêu thích của mình. 

Bí quyết khỏe và đẹp

7 thực phẩm giàu chất xơ giúp bạn giảm cân hiệu quả

Ăn nhiều hải sản hơn giúp giảm mỡ bụng dưới 

Hải sản chứa chất béo bão hòa, không gây tăng cân mà lại tốt cho sức khỏe. Bên cạnh đó, các chất dinh dưỡng thiết yếu như Canxi và đạm có trong thực phẩm từ biển này sẽ tạo cho bạn cảm giác no nhanh. Hạn chế cảm giác đói, thèm ăn, rất hiệu quả trong việc hỗ trợ giảm cân.

Bổ sung nhiều hải sản như cá vào chế độ ăn sẽ giúp bụng dưới phẳng lì như mơ ước. Ảnh: Pexels.

Cá là nguồn cung cấp protein chất lượng cao và là nguồn cung cấp protein hoàn chỉnh, có nghĩa là nó chứa tất cả các axit amin thiết yếu, là các khối xây dựng protein. Ăn cá sẽ giúp cải thiện số đo vùng bụng dưới vì cá giúp ta cảm thấy no lâu hơn. Trong các loại cá, cá hồi được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích hơn cả. Cá hồi là một loại thực phẩm được xếp vào nhóm cá béo nhờ vào hàm lượng chất béo dồi dào, đặc biệt là axit béo Omega-3. Hàm lượng chất béo này không hề gây béo hoặc tăng cân. Ngược lại, chúng còn được ví như một “liều thuốc giảm cân” và kiểm soát cân nặng vô hiệu quả. Omega-3 sẽ giúp bạn đánh bay lượng mỡ tích tụ trong cơ thể. 

Nếu muốn giảm cân, bạn nên bổ sung thêm hải sản, đặc biệt là cá hồi vào thực đơn hàng ngày của mình. Ảnh: Pexels.

Ăn nhẹ với hạnh nhân

Thay vì những lúc “buồn mồm, buồn miệng” nhấm nháp bằng snack hay khoai tây chiên, bạn hãy thử đổi sang các loại hạt, đặc biệt là hạt hạnh nhân. Cơ chế giúp giảm cân của việc ăn hạt hạnh nhân mỗi ngày là khi tiêu thụ loại hạt này, chúng ta đã phần nào giúp kích thích hoat động của một khu vực trong hệ thần kinh, hỗ trợ sản sinh ra các chất peptide YY – hormone, có khả năng giúp no lâu và kiểm soát các cơn đói cùng sự thèm ăn.

Ảnh: Pexels.

Hay nói cách khác, hàm lượng chất xơ cao có trong hạt hạnh nhân giảm cân giúp tạo cảm giác no lâu, kiềm chế cơn thèm ăn. Đồng thời các chất protein và chất béo có lợi có trong hạt cũng hỗ trợ đốt mỡ thừa rất tốt.

Bí quyết khỏe và đẹp

Hạnh nhân: Thực phẩm tốt cho sức khỏe và sắc đẹp

Tăng cường ăn rau và trái cây 

Trái cây và rau là những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng nhất, chúng chứa nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu mà bạn cần mỗi ngày để hỗ trợ một cơ thể khỏe mạnh. Trái cây và rau cũng chứa chất xơ, giúp hỗ trợ đường ruột khỏe mạnh và có thể giúp loại bỏ chất thải khỏi cơ thể và ngăn ngừa táo bón. Thay vì xây dựng bữa ăn của bạn xung quanh bít tết hoặc mì ống, hãy sắp xếp đĩa của bạn để biến trái cây và rau thành món chính.

Một lợi ích khác của trái cây và rau quả là chúng thường có hàm lượng calo thấp nên bạn có thể ăn no mà không cần lo lắng nhiều về chuyện sẽ bị tăng cân hay béo bụng. 

Ảnh: Pexels.