Giấc ngủ là nền tảng quan trọng cho sức khỏe thể chất và tinh thần nhưng không phải ai cũng dễ dàng có được một đêm ngủ sâu và trọn vẹn. Vì áp lực công việc, căng thẳng hay chứng rối loạn giấc ngủ ngày càng tăng cao, các mẹo giúp cải thiện giấc ngủ cũng ngày càng thu hút sự quan tâm của mọi người, trong đó có mẹo “house tour”. Cùng ELLE khám phá cách hoạt động và sự hiệu quả của phương pháp thú vị này.
“Có được sự bình yên, hạnh phúc và khỏe mạnh là định nghĩa về vẻ đẹp của tôi. Và bạn không thể có được những điều đó nếu không ngủ” – Beyoncé.
BÀI LIÊN QUAN
Mẹo “House Tour Sleep Hack” là gì và hoạt động như thế nào?
“House Tour Sleep Hack” là kỹ thuật yêu cầu sự hình dung của bạn khi đang dạo quanh một ngôi nhà quen thuộc mà không phải là ngôi nhà hiện tại. Trong suốt quá trình tham quan ngôi nhà, bạn sẽ thả lỏng tâm trí và xóa bỏ dần những lo âu, từ đó cảm thấy thoải mái và dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn.
Phương pháp này dựa trên phương pháp trực quan hóa, giúp giảm lo lắng và thúc đẩy sự thư giãn – những yếu tố then chốt để có một giấc ngủ chất lượng. Theo Rex Isap, chuyên gia về giấc ngủ và CEO của Happy Beds, đây là phương pháp tận dụng sức mạnh của trí tưởng tượng để đưa tâm trí vào trạng thái bình yên.
Đặc biệt, yếu tố hoài niệm trong mẹo này không gây mất tập trung như nhiều người lo ngại. Bằng cách tái hiện không gian quen thuộc, tâm trí bạn được an ủi và nhanh chóng rời xa những suy nghĩ tiêu cực thường quấy rầy trước giờ đi ngủ.
“Về cơ bản, phương pháp này nó đánh lạc hướng tâm trí suy nghĩ của chúng ta bằng cách để ta bận rộn những điều quen thuộc, từ đó ngừng suy nghĩ về chuyện căng thẳng hoặc gây lo lắng. Điều này cho phép chúng ta dễ dàng chìm vào giấc ngủ ngon” – Emily Kessler, huấn luyện viên thiền.
BÀI LIÊN QUAN
Các bước chi tiết để thực hiện
- Chọn một ngôi nhà tưởng tượng: Chọn một ngôi nhà mà bạn đã từng sống hoặc một ngôi nhà bạn cảm thấy quen thuộc. Đó có thể là nhà của bạn hồi nhỏ, nhà bạn bè hoặc một nơi bạn đã từng đến thăm và thấy thoải mái.
- Thư giãn và tập trung: Nằm thoải mái trên giường, hít thở sâu và thư giãn cơ thể. Tập trung vào từng hơi thở để loại bỏ mọi lo lắng và căng thẳng.
- Dạo quanh ngôi nhà trong tưởng tượng: Bắt đầu từ cửa chính, bạn tưởng tượng mình bước vào ngôi nhà. Bạn hãy hình dung từng phòng một cách chi tiết, đặc biệt chú ý đến các vật dụng, màu sắc, âm thanh và mùi hương. Ví dụ, bạn có thể tưởng tượng đang bước vào phòng khách thơm mùi hoa oải hương yêu thích, nhìn thấy bộ ghế sofa, cảm nhận tia nắng ấm áp đang chiếu qua cửa sổ.
- Tiếp tục di chuyển: Sau đó, bạn tiếp tục di chuyển qua các phòng, như phòng bếp, phòng ngủ, phòng tắm. Bạn nên dành thời gian cảm nhận từng chi tiết nhỏ, không cần quá vội vàng.
- Tận hưởng cảm giác thoải mái: Khi bạn hoàn thành việc dạo quanh ngôi nhà, tâm trí bạn sẽ trở nên thoải mái và bình yên. Vì vậy, bạn cứ chậm rãi tận hưởng cảm giác đó và từ từ thư giãn rồi chìm vào giấc ngủ.
BÀI LIÊN QUAN
Bí quyết tối ưu hiệu quả của “house tour sleep hack” cho giấc ngủ
Lựa chọn ngôi nhà thật kỹ lưỡng
Một không gian quen thuộc và dễ chịu sẽ tạo nên trạng thái thư giãn lý tưởng, dễ dàng đưa bạn vào giấc ngủ hơn. Vì vậy, bạn nên bắt đầu bằng cách chọn một ngôi nhà có ý nghĩa đặc biệt hay những nơi gợi lên những kỷ niệm tích cực, mang lại cảm giác ấm áp, thoải mái.
Tập trung vào từng chi tiết nhỏ
Việc chuyển sự chú ý khỏi những suy nghĩ bộn bề là yếu tố quan trọng để thư giãn và dễ chìm vào giấc ngủ. Bạn nên tập trung quan sát các chi tiết nhỏ của ngôi nhà như màu sắc, hình dáng và kết cấu của các vật dụng trong ngôi nhà. Từ đó, những hình ảnh trong tâm trí bạn sẽ trở nên sắc nét hơn, đồng thời rời xa những suy nghĩ căng thẳng thường ngày.
Bắt đầu chậm rãi, không đặt áp lực quá lớn
Phương pháp “House Tour Sleep Hack” hoạt động như một bài tập thiền định với chìa khóa thành công chính là nhịp độ chậm rãi. Vì thế, bạn không cần vội vàng di chuyển qua các không gian hay cảm thấy áp lực phải hoàn thành chuyến tham quan trong trí tưởng tượng. Việc di chuyển tự nhiên và thoải mái sẽ tạo điều kiện tốt nhất để tâm trí thư giãn và chìm vào giấc ngủ.
Một số lưu ý quan trọng trước khi bắt đầu
Phương pháp “House Tour” thường an toàn và hiệu quả với hầu hết mọi người. Tuy nhiên, kỹ thuật này không phải lúc nào cũng phù hợp cho tất cả. Nếu việc tưởng tượng một ngôi nhà khiến bạn nhớ lại những kỷ niệm tiêu cực hay tạo cảm giác căng thẳng, hoặc nếu bạn gặp khó khăn trong việc hình dung thì phương pháp này có thể không mang lại kết quả tốt. Việc ép buộc bản thân có nguy cơ làm tăng thêm căng thẳng, thất vọng và lo lắng, dẫn đến tác động tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ.
Nhóm thực hiện
Bài: Hoàng Lam
Ảnh: Tổng hợp
