Không phải VĐV ASIAD 2018, bạn vẫn có thể giành huy chương cho sức khỏe của mình

Cùng tin vui tuyển bóng đá Việt Nam xuất sắc bước vào bán kết ASIAD 2018, người hâm mộ thể thao Việt Nam còn được tự hào với tấm HCV thứ 2 tại đấu trường Á vận hội. Được biết, người lập nên thành tích này chính là VĐV nhảy xa Bùi Thị Thu Thảo. Sức mạnh vượt trội cùng một tinh thần thép đã giúp cho “nữ hoàng nhảy xa” Bùi Thị Thu Thảo mang về tấm HCV đầu tiên cho điền kinh Việt Nam tại ASIAD 2018.

VĐV Bùi Thị Thu Thảo lập được thành tích ấn tượng tại ASIAD 2018. Ảnh: Zing

Sở hữu vóc dáng săn chắc nhưng chiều cao 1,65m không mấy lý tưởng so với các VĐV nhảy xa khác, VĐV Thu Thảo vẫn làm nên kỳ tích khi vượt qua loạt đối thủ nặng kí để mang về chiến thắng đầy tự hào cho nước nhà. Cụ thể, nữ vận động viên quê Ba Vì (Hà Nội) đã nhảy xa 6,55 m ngay từ lượt nhảy đầu tiên. Thành tích đáng nể không chỉ được xây dựng từ những nỗ lực, may mắn mà còn đến từ sức bền đáng nể. Điều này cho thấy “nữ hoàng nhảy xa” đã luôn tập luyện không ngừng nghỉ để nâng cao sức khỏe, sự dẻo dai và kỹ thuật.

Cô là niềm tự hào của làng điền kinh Việt Nam. Ảnh: Zing

Để có cơ thể săn chắc và sức bền lý tưởng nhằm đạt được huy chương vàng ASIAD như VĐV Thu Thảo, bạn sẽ phải áp dụng chế độ luyện tập và ăn uống riêng biệt dành cho VĐV vô cùng khắt khe. Tuy nhiên, nếu chỉ đơn giản muốn nâng cao sức khỏe, giúp cơ thể cân đối hơn thì những bài tập chạy và nhảy dưới đây chính là khởi điểm để bạn có thể giành huy chương cho chính mình.

1. Nâng cao sức khỏe cá nhân bằng các bài tập chạy bộ và nhảy

Có thể nói rằng, không chỉ riêng chạy bộ mà các hình thức thể dục nào cũng đều tăng cường sức khỏe của người tập. Theo đó, chạy bộ sẽ giúp cho bạn ổn định huyết áp vì các mạch máu lưu thông tốt và nhịp tim được duy trì đều đặn. Ngoài ra, các bài tập chạy còn góp phần giảm thiểu cholesterol dư thừa trong cơ thể, từ đó tăng cường chức năng thải độc của gan và giúp cho các bộ phận trong cơ thể hoạt động tốt hơn.

Ảnh: Clem Onojeghuo

Bên cạnh các bài tập chạy, nhảy dây cũng được xem là hình thức luyện tập nâng cao sức bền của cơ thể một cách hữu hiệu. Chẳng những vậy, nhảy dây đều đặn còn là cách tốt để luyện tập tim mạch.

2. Giảm cân nhờ chạy bộ

Nếu vận dụng được những nguyên tắc chạy bộ đúng cách, bạn còn có thể giảm cân hiệu quả. Trên thực tế, bạn nên bắt đầu lộ trình chạy bộ với cường độ nhẹ và thiết lập thời gian chạy bộ cố định. Sau khi đã quen với hình thức này, bạn có thể tăng cường thời gian và cả quãng đường nếu muốn nâng cao hiệu quả. Trước khi chạy bộ, bạn cũng đừng quên khởi động và giữ cho mình tư thế chạy đúng kỹ thuật để tránh xảy ra các chấn thương nghiêm trọng.

Ảnh: Matthew LeJune

Ngoài ra, phương pháp tập cardio giảm cân trên máy chạy bộ điện cũng là cách để bạn tiết kiệm thời gian và nâng cao năng suất tại nhà. Cách chạy bộ để giảm cân tốt nhất chính là sự kết hợp giữa tập thể dục, thực đơn giảm cân và một lối sống lành mạnh.

Đối với những cô nàng có vòng 2 quá khổ nhưng lại không thích chạy bộ thì nhảy dây là bài tập tốt nhất. Chỉ cần dành từ 15 – 20 phút mỗi ngày, bạn sẽ nhanh chóng lấy lại được vòng eo thon gọn.

Bí quyết khỏe và đẹp

Những tác hại của việc không chạy bộ đúng cách

3. Hỗ trợ điều trị bệnh xương khớp

Hệ thống xương khớp của con người hoạt động như một cỗ máy. Nếu thường xuyên vận động, các khớp sẽ trở nên linh hoạt nhờ chất nhờn được sản sinh giúp bôi trơn các khớp xương. Ngược lại, vận động quá sức sẽ khiến cho xương khớp thoái hóa nhanh chóng. Do đó, để giữ cho tình trạng sức khỏe ổn định, người có bệnh xương khớp chỉ nên áp dụng các bài tập chạy ở cường độ nhẹ nhàng. Theo nhều nghiên cứu, rèn luyện sức khỏe bằng các bài tập chạy và nhảy dây giúp ngăn ngừa viêm thấp khớp cùng nhiều vấn đề khác.

Ảnh: Andrew Tanglao

4. Giảm căng thẳng, trầm cảm

Chạy bộ đều đặn sẽ là chiếc chìa khóa giúp bạn giải tỏa mọi căng thẳng, cải thiện tâm trạng chung. Trên thực tế, cơ thể sẽ tiết ra Endorphins trong khi bạn chạy bộ. Endorphins là một chất dẫn truyền thần kinh trong não bộ có tác dụng tạo cảm xúc tích cực, cải thiện tâm trạng và giảm đau… Chính nhờ “hormone vui vẻ” này mà tâm lý của bạn sẽ được điều chỉnh theo hướng tích cực hơn. Ngoài ra, chạy bộ cũng có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ bị ảnh hưởng bởi căng thẳng.