Suy giảm trí nhớ và một số cách giúp ngăn ngừa hội chứng này
Tăng lượng HDL-Cholesterol (mỡ “tốt”) trong cơ thể được các nhà nghiên cứu chỉ ra rằng sẽ giúp làm giảm nguy cơ bị suy giảm trí nhớ. Vậy đâu là cách để tăng lượng HDL tự nhiên trong cơ thể?
HDL-Cholesterol có chức năng quan trọng là vận chuyển cholesterol dư thừa từ các mô, cơ quan, mạch máu về gan để xử lý, tại gan các cholesterol sẽ được chuyển hóa và thải ra khỏi cơ thể, do đó HDL-Cholesterol làm giảm tích tụ cholesterol trong máu và trong các mô. Đây là lý do nó được gọi là mỡ tốt. Những nghiên cứu giờ đây cũng cho thấy nó giúp giữ cho bộ não của bạn khoẻ mạnh và giảm chứng suy giảm trí nhớ. Trên thực tế, các nhà khoa học Nhật Bản cho biết mức HDL cao làm giảm nguy cơ sa sút trí tuệ (Dementia) tới 64%.
Hội chứng suy giảm trí nhớ là gì?
Suy giảm trí nhớ là hiện tượng não bộ suy giảm chức năng hoặc quá trình vận chuyển những thông tin và trí nhớ về vỏ não bị ngưng trệ. Gần đây, nhiều nghiên cứu thống kê rằng 85% người trẻ dưới 50 tuổi ít nhất gặp phải một vấn đề về trí nhớ kém, trong đó có đến 20-30% ở người dưới 30 tuổi, phần còn lại tập trung ở lứa tuổi trung niên. Các số liệu trên cho thấy đây là một thực trạng đáng báo động bởi có đến 50% suy giảm trí nhớ ở người trẻ sẽ diễn tiến thành hội chứng sa sút trí tuệ (Dementia) ở người già, đặc biệt trong số đó là bệnh Alzheimer.
Ảnh: Pexels.
Những cách tự nhiên giúp cơ thể tăng lượng HDL-Cholesterol
Hãy cùng ELLE điểm qua một số cách giúp tăng lượng HDL-Cholesterol trong cơ thể và làm giảm nguy cơ suy giảm trí nhớ nhé!
Uống cacao nóng
Đây có thể là tin vui cho những người yêu thích thức uống này: nhấm nháp hai cốc cacao nóng mỗi ngày giúp bạn tăng 24% lượng HDL-cholesterol trong cơ thể (kết quả này được một nghiên cứu trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ chứng minh). Các nhà nghiên cứu cho rằng hợp chất cacao được gọi là flavonoid có tác dụng rất tốt cho tim. Hơn nữa, các nhà khoa học của Đại học bang Appalachian cho biết những người thưởng thức 25gr socola đen mỗi ngày có trí nhớ và khả năng đa nhiệm tốt hơn những người khác.
Thêm một tách cacao nóng vào thực đơn ăn uống nếu bạn muốn cải thiện trí nhớ của mình nhé. Ảnh: Pexels.
Thêm dầu oliu vào thực đơn hàng ngày giúp cải thiện trí nhớ
Bạn có thể thử trộn cà rốt vào sữa chua và khuấy đều với dầu oliu nguyên chất, tỏi băm và muối biển. Các nhà khoa học Hy Lạp nói rằng ăn 1½ đến 2 Tbs. của EVOO (Extra Virgin Olive Oil – được chắt lọc từ nước cốt đầu tiên của trái oliu, cho ra loại dầu hảo hạng nhất; có nồng độ axit dưới 0,8%, giàu các chất chống ôxy hóa tự nhiên, không chứa chất béo chuyển hoá) hàng ngày tăng mức HDL lên 50%.
Nghiên cứu của Đại học Temple cũng cho thấy polyphenol trong dầu oliu làm giảm các protein não có hại, gây ra chứng mất trí nhớ tới 60%.
Ảnh: Pexels.
Thường xuyên tập thể dục và leo cầu thang bộ
Chỉ 8 phút leo cầu thang hàng ngày sẽ giải phóng một loại hormone mà các nhà khoa học của Đại học Bang Ohio cho biết giúp tăng HDL lên 12%. Thêm vào đó, 20 phút tập thể dục hàng ngày giúp giảm 20% nguy cơ mắc bệnh Alzheimer bằng cách thúc đẩy sự phát triển của tế bào não mới.
Ảnh: Pexels.
Sử dụng Mùi thơm hương thảo
Ngửi mùi hương của cây hương thảo sẽ giúp tăng sự tỉnh táo và hồi phục lên tới 75%. Theo lời của các nhà khoa học Anh, các hợp chất hương thơm trong loại thảo mộc này làm giảm sự phân hủy acetylcholine – một chất hóa học trong não rất quan trọng giúp tinh thần minh mẫn.
Ảnh: Pexels.
Chế độ ăn uống lành mạnh và bổ sung đủ vitamin cần thiết giúp cải thiện trí nhớ
Một chế độ ăn uống lành mạnh rất quan trọng: giàu trái cây, rau, ngũ cốc và axit béo omega-3 (thường thấy trong một số loại cá và các loại hạt), có thể giúp tăng cường sức khỏe và giảm nguy cơ phát triển chứng mất trí nhớ. Loại chế độ ăn này cũng cải thiện sức khỏe tim mạch, có thể giúp giảm nguy cơ sa sút trí tuệ. Hãy thử ăn cá như cá hồi ba lần một tuần và một số ít các loại hạt, đặc biệt là hạnh nhân và quả óc chó hằng ngày.
Một số nghiên cứu cho thấy rằng những người có lượng vitamin D trong máu thấp có nhiều khả năng mắc bệnh về trí nhớ Alzheimer và các dạng sa sút trí tuệ khác. Do vậy, cần bổ sung đủ vitamin D thông qua một số loại thực phẩm, thực phẩm chức năng và phơi nắng. Bạn nên đảm bảo rằng bạn cung cấp đủ vitamin D. Uống vitamin B và vitamin C hàng ngày cũng có thể hữu ích trong việc ngăn ngừa suy giảm trí nhớ.
Ảnh: Pexels.
Bài: Tâm Tú
Nguồn: Tạp chí Phái đẹp ELLE
Ảnh: Tổng hợp
Tham khảo: Womansworld
