Ở mỗi độ tuổi khác nhau, chúng ta có những ưu tiên về vẻ đẹp khác nhau. Thế nhưng có 3 vấn đề sức khỏe lớn phụ nữ ở độ tuổi nào cũng có thể gặp phải: mất ngủ, rụng tóc và mụn nội tiết. Nghe qua tưởng chừng không liên quan nhưng 3 vấn đề này có tác động tương quan lẫn nhau và có thể để lại ảnh hưởng lâu dài nếu bị phớt lờ.

MẤT NGỦ 

Nằm trong làn sóng xu hướng “chăm sóc giấc ngủ là cách chăm sóc bản thân mới”, sức khỏe giấc ngủ đang được phái đẹp toàn thế giới chú ý hơn, nhất là sau thời kỳ dịch bệnh.

Rất khó để có thể nắm bắt được nguyên nhân, mất ngủ thường bắt đầu từ rối loạn giấc ngủ hoặc thực trạng của sức khỏe tinh thần. Những âu lo bất tận biến thành những luồng suy nghĩ không có điểm dừng, cứ thế chạy qua tâm trí của bạn, trăn trở đã quá khuya mà không thể nào ngủ được. Vòng tròn cứ thế lặp lại rất khó có thể tách ra.

Để có thể nâng cao chất lượng giấc ngủ cũng như giảm thiểu tình trạng mất ngủ, bạn cần lưu ý 2 yếu tố chính: Thói quen ngủ và phong cách sống. Việc định hình một thói quen ngủ tốt (ngủ đúng giờ, không thức khuya, hạn chế màn hình điện tử và hoạt động trí não căng thẳng trước khi ngủ) cũng như đảm bảo một “môi trường ngủ” sạch và thoáng khí là những yếu tố cơ bản nhất cho một giấc ngủ ngon. Một bộ chăn ga giường bằng sợi tự nhiên như cotton hay lụa với màu sắc hài hòa sẽ giúp bạn thư giãn và chìm vào giấc ngủ dễ dàng hơn.

Một lý do gây gián đoạn sức khỏe phái đẹp nhất là sau độ tuổi 30 chính là rối loạn tiêu hóa và trào ngược dạ dày. Việc hạn chế ăn một bữa tối nặng nề, nhiều chất béo cũng như ăn sau 8 giờ tối không chỉ giúp bạn giữ dáng mà còn giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn. Gần đây, các nhà khoa học đang chú trọng hơn về “estrobolome” – tổ hợp các vi khuẩn đường ruột có khả năng chuyển hóa và điều chỉnh lượng nội tiết tố nữ estrogen. Sức khỏe đường ruột cũng ảnh hưởng đến chất dẫn truyền thần kinh như serotonin, dopamine và nhất là melatonin (hormone điều chỉnh giấc ngủ). Prebiotic + Probiotic của The Nue Co.’s vừa chứa inulin (một loại prebiotic – chất xơ hòa tan làm nguồn thức ăn cho các lợi khuẩn) cùng tổ hợp lợi khuẩn, đặc biệt là 5 tỷ khuẩn Bacillus Coagulans giúp nâng cao sức khỏe đường ruột, tăng cường hệ tiêu hóa của bạn. Cuối cùng, vận động thường xuyên bằng các hoạt động thể dục, thể thao, dã ngoại vừa tăng cường tinh thần phấn chấn và giúp bạn ngủ ngon hơn.

Khoảng thời gian phụ nữ gặp nhiều vấn đề về giấc ngủ nhất có lẽ là thời kỳ mãn kinh. Sự thay đổi lớn về sinh học cũng như nội tiết tố nữ dẫn đến mất ngủ ở 38 – 60% phụ nữ. Ngoài ra các cơn bốc hỏa, đổ mồ hôi về ban đêm cũng khiến giấc ngủ bị gián đoạn và khó ngủ trở lại. Để làm giảm thiểu các triệu chứng này, bạn có thể sử dụng các thực phẩm chức năng có chứa tinh dầu hoa anh thảo hay isoflavones như Menopace của Vitabiotics hay Menosupport + Renewal của Anatome. Ngoài ra, bạn cũng có thể tham khảo MPowder – thương hiệu tập trung vào sức khỏe sinh lý của phái đẹp với sản phẩm chính là MENO-BOOST dành cho phụ nữ từ 50 tuổi hoặc ngay từ khi tiền mãn kinh bắt đầu. Với hơn 24 thành phần tự nhiên và thảo mộc bao gồm bột tầm và magnesium giúp giảm mất ngủ, trong khi đó bột maca và chiết xuất sâm Ấn Độ Ashwagandha hỗ trợ sức khỏe sinh lý phái đẹp, giảm các triệu chứng của bốc hỏa hay tiết niệu.

Bí quyết khỏe và đẹp

Giấc ngủ ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe của bạn?

RỤNG TÓC 

Theo thống kê của Viện Da liễu Hoa Kỳ, trung bình chúng ta rụng 50 đến 100 sợi tóc mỗi ngày. Nghe có vẻ rất nhiều nhưng với một mái tóc khỏe, lượng tóc mọc ra sẽ đủ để bù cho số mất đi. Tuy nhiên khi da đầu yếu đi, những nang tóc chậm chạp không muốn mọc lại, tóc sẽ thưa dần theo thời gian. Nếu như rụng tóc gắn liền với nỗi ám ảnh hói đầu ở nam giới thì rụng tóc ở phái đẹp lại để lại những mảng tóc thưa, mỏng có thể thấy rõ da đầu.

Có rất nhiều nguyên do dẫn đến rụng tóc như: di truyền, tâm sinh lý, thói quen sống hay bệnh lý (như alopecia – rụng tóc từng mảng). Với những yếu tố như bệnh lý hay di truyền, việc sử dụng các loại thuốc hay sản phẩm chăm sóc tóc có chứa Minoxidil đã được chứng minh cho hiệu quả nhất định. Trong đó, nổi tiếng nhất và được nhiều chuyên gia da liễu khuyên dùng là Rogaine for Women Foam với 5% Minoxidil. Ở dạng bọt (foam) và chỉ cần bôi một lần mỗi ngày Rogaine for Women Foam rất dễ sử dụng. Minoxidil giúp kích hoạt lại các nang tóc đang “ngủ sâu”, kích thích tóc mọc lại dày hơn.

Tuy nhiên không phải ai cùng cần đến “thuốc”. Việc giữ được một mái tóc khỏe, đẹp và hạn chế rụng tóc có thể được gói gọn trong 3 bước: sản phẩm chăm sóc tóc, dinh dưỡng và tinh thần. Nếu như trước đây những sản phẩm làm dày tóc (thickening) thường mang đến cảm giác phồng giả tạo nhờ làm khô tóc, về lâu dài càng làm tóc và da đầu yếu đi thì ngày nay những sản phẩm giúp làm dày tóc đã chú trọng hơn vào việc giảm gãy rụng và giúp sợi tóc chắc khỏe hơn. Dòng sản phẩm Density mới của Philip Kingsley mang lại sự kết hợp của thủy phân protein từ hạt đậu giúp cấp ẩm và nuôi dưỡng những sợi tóc mỏng manh cùng polyme siêu phân nhánh giúp làm dày sợi tóc từ chân đến ngọn. Đặc biệt, serum Density Preserving Scalp Drops duy trì môi trường da đầu cân bằng, tạo điều kiện tóc mọc khỏe mạnh.

Một mái tóc đẹp cũng như một làn da khỏe mạnh bắt đầu từ dinh dưỡng. Việc ăn kiêng quá đà hay ăn uống thiếu lành mạnh đều ảnh hưởng đến sức khỏe của nang tóc. Có thể bạn sẽ cần bổ sung thêm các khoáng chất cần thiết như sắt, kẽm và acid folic – 3 thành phần giúp tóc mọc khỏe và dày hơn. Các khoáng chất này thường có trong các loại thịt đỏ, quả khô, các loại hạt (hạt dẻ cười, hạt điều) và ngũ cốc (đậu đỏ, đậu gà). Thực phẩm chức năng như kẹo dẻo Hair Sweet Hair của HUM cũng có chứa biotin, folic acid, kẽm và hà thủ ô, giúp hỗ trợ mọc tóc.

Cuối cùng, các yếu tố về mặt tâm sinh lý như căng thẳng, lo âu và mất ngủ cũng gây rụng tóc. Lo âu kéo dài dẫn tới gia tăng cortisol (hormone căng thẳng), từ đó gây ra telogen effluvium (khiến tóc bạn rụng và các nang tóc “ngủ sâu” không mọc ra tóc mới). Chăm sóc sức khỏe giấc ngủ cũng là câu trả lời để có một mái tóc khỏe mạnh, ít rụng.

Bí quyết khỏe và đẹp

Dầu dưỡng tóc - sản phẩm dưỡng tóc không thể thiếu trong ngày Đông hanh khô

MỤN NỘI TIẾT

Theo thống kế, ít nhất 40% người trưởng thành từ 20 đến 40 tuổi gặp vấn đề về mụn ở cả mặt và cơ thể. Trong một nghiên cứu khác của Viện Da liễu Hoa Kỳ, có khoảng 50% phụ nữ ở độ tuổi 20 đến 30 cảm thấy phiền lòng vì mụn. Các chuyên gia cho rằng phụ nữ có biến động hormone nhiều hơn so với nam giới qua các chu kỳ kinh nguyệt, mang thai và mãn kinh. Do đó, mụn nội tiết tố là một điều nhiều bóng hồng lo ngại.

Khi hormone trong cơ thể dao động, đặc biệt là sự gia tăng nội tiết tố androgen (như testosterone), cơ thể tiết ra nhiều bã nhờn hơn, dẫn đến thay đổi hoạt động của tế bào da và sự xâm nhập của vi khuẩn dẫn đến viêm nhiễm nang lông, từ đó hình thành mụn. Ngoài chu kỳ kinh nguyệt, khi bạn trong tình trạng căng thẳng, lo âu, cơ thể sẽ sản sinh ra nhiều androgen hơn, từ đó hình thành mụn nội tiết không chỉ ở mặt mà còn ở ngực, lưng và vai.

Một trong những cách làm giảm mụn nội tiết là uống thuốc tránh thai. Tuy nhiên việc uống thuốc không có chỉ định của bác sĩ là điều rất nguy hiểm, nhất là khi ảnh hưởng tới nội tiết tố nữ. Nếu bạn bị ảnh hưởng nặng bởi mụn nội tiết, bạn có thể nhờ đến sự hỗ trợ của các bác sĩ da liễu và sử dụng các loại thuốc kê đơn. Tuy nhiên, với một chế độ dinh dưỡng phù hợp và chu trình chăm sóc da hợp lý, bạn vẫn có thể giảm thiểu tối đa mụn nội tiết.

Một loại sữa rửa mặt pH cân bằng với thành phần tẩy tế bào chết hoá học nhẹ như salicylic acid hay AHA (glycolic hay lactic acid) sẽ giúp hạn chế sự hoạt động của vi khuẩn cũng như giảm viêm, sưng như sữa rửa mặt Vinopure Pore Purifying Gel Cleanser của thương hiệu mỹ phẩm thiên nhiên Caudalíe. Sữa rửa mặt dịu nhẹ chứa salicylic acid giúp giảm bã nhờn và polyphenol cùng tinh dầu nho giúp kháng viêm, vừa làm sạch da lại không ảnh hưởng tới môi trường vi sinh của da. Ngoài ra, sữa rửa mặt LHA Cleansing Gel của SkinCeuticals với sự kết hợp của của glycolic acid, salicylic acid và lipo hydroxy acid vừa chống vi khuẩn, chống viêm lại giúp làm sạch bã nhờn và giảm mụn. Chất gel trong suốt tạo nên lớp bọt nhẹ nhàng giúp làm sạch mà không gây khô da hay khó chịu, kể cả với làn da khô. 

Bên cạnh một loại sữa rửa mặt phù hợp, bạn sẽ cần tới bảo bối retinol – một thành phần chống lão hóa kiêm chống mụn hiệu quả. Khi sử dụng retinol, bạn nên dùng đều đặn trong một thời gian dài để thấy được hiệu quả. Bạn có thể bắt đầu với một loại retinol nồng độ thấp như Retinol 0.3 Refining Night Cream của SkinCeuticals và tăng dần lên phiên bản 1.0 Maximum Strength. Chất kem khá mỏng nhẹ, thẩm thấu nhanh cùng sự kết hợp của bisabolol chiết xuất từ hoa cúc Chamomile giúp làm dịu và không gây kích ứng da.

Cuối cùng, dù phòng ngừa kỹ lưỡng nhưng đôi khi chúng ta vẫn không thể tránh được một vài nốt mụn nổi lên bất ngờ. Lúc này bạn sẽ cần đến một sản phẩm làm “tiêu mụn” cấp cứu (Spot treatment) để tránh mụn sưng to và khô đi nhanh hơn. EradiKate Blemish Treatment của Kate Somerville mang lại sự phối hợp của cồn, kẽm, sắt và lưu huỳnh giúp ngăn ngừa tắc nghẽn lỗ chân lông cũng như giảm sự phát triển của vi khuẩn Propionibacterium gây mụn. Nếu bạn quá lười việc chấm thuốc, hãy tìm đến một miếng dán mụn như Hydro-Stars của Starface. Miếng dán mụn hydrocolloid đã được chứng minh lâm sàng về khả năng hút chất lỏng, giảm viêm và tiêu mụn qua đêm. Chưa kể Starface còn mang đến 7 sắc cầu vồng sặc sỡ trong thiết kế hình sao 5 cánh cực kỳ đáng yêu.