Nguyễn Hoàng Trí Dũng: "Hãy tận hưởng gym"

Chào Dũng, với tư cách là founder và quản lý chuỗi phòng tập Swequity, theo bạn đang có những xu hướng gì về tập luyện, ăn uống (fitness/diet) trong thời gian qua tại Việt Nam?

Sau thời gian bệnh dịch kéo dài, mọi người dường như đã quan tâm tới sức khỏe và hình thể nhiều hơn. Về ăn uống – diet – hầu hết đều vẫn xoay quanh các dạng diet phổ biến như low carb, eat clean, intermittent fasting. Còn về tập luyện, chủ yếu mọi người vẫn quay về với tập gym, bơi lội và pilates – một bộ môn đang được các chị em ưa chuộng.

Bạn nghĩ có xu hướng nào từ quốc tế sẽ du nhập vào Việt Nam trong thời gian tới không?

Cuộc sống và kinh tế sẽ phát triển trở lại, con người càng ngày càng bận rộn hơn nên theo mình, càng về sau xu hướng tập luyện tiện lợi và tiết kiệm thời gian sẽ càng lên ngôi. Thậm chí, có những bạn đã đầu tư dụng cụ tập luyện tại nhà để không phải mất thêm thời gian di chuyển đến phòng tập. Những lớp học online hoặc huấn luyện viên online cũng sẽ phát triển theo. Tất nhiên, việc này cũng sẽ đánh đổi về chất lượng, không khí luyện tập cũng như kết quả mà người tập muốn đạt được.

Xu hướng & Cảm hứng

Làm thế nào để có được mái tóc kiểu Pháp "chuẩn" Parisienne?

Giữa rất nhiều lựa chọn tập luyện thời thượng hiện nay, theo Dũng, vì sao lại là gym?

Gym nói chung và tạ nói riêng là một phương pháp đã tồn tại rất lâu. Phong cách của gym khá “Old school”, tức là một phong cách “cổ xưa” nhưng tính hiệu quả đã được chứng minh năm này qua năm khác. Chỉ có sự khác biệt là các thiết bị tập ngày càng hiện đại và đem lại tính tiện lợi hơn cho người tập.

Tính hiệu quả của việc tập gym đến từ đâu? Nói đơn giản là nâng tạ giúp bạn phát triển cơ bắp. Khi cơ bắp phát triển thì cơ thể sẽ khỏe khoắn hơn, đốt nhiều năng lượng và mỡ hơn. Bạn vừa khỏe và vừa đẹp lên. Liệu có ai lại không muốn kết quả này? Đối với phái mạnh, điều này khá dễ hiểu nhưng phụ nữ có thể sẽ e ngại tăng cơ khiến cơ thể nhìn thô hơn. Thực tế, phụ nữ không có nhiều hormone Testosterone nên sẽ không thể vạm vỡ như nam giới một cách dễ dàng được. Trái lại, khi tập đúng vào các vùng mong muốn, ví dụ như vòng 3, bạn thậm chí còn tôn thêm các đường cong khiến bản thân trông nữ tính và quyến rũ hơn.

Chưa kể, gym là một môi trường để xả stress, giao tiếp, trao đổi và mở rộng các mối quan hệ trong xã hội. Vì vậy tập gym là một lựa chọn rất toàn diện cho mọi lứa tuổi, cả nam và nữ.

Quan sát những học viên đã có sự lột xác ngoạn mục, bạn nghĩ chìa khóa của thành công trong việc có được hình thể, sức khỏe như ý nằm ở những yếu tố nào?

3 yếu tố chính đó là kiến thức, tâm lý và sự kiên trì.

• Gym tuy là một bộ môn thể thao nhưng đòi hỏi tính khoa học rất cao. Có những người luyện tập hàng giờ trong gym nhưng kết quả không rõ ràng, hình thể không thay đổi và cuối cùng là bỏ cuộc. Muốn có hiệu quả, bắt buộc bạn cần hiểu về chuyển động cơ thể, cách tập sao cho đúng, lên chương trình tập có sự tăng tiến và đặc biệt ăn uống phải phù hợp với mục tiêu cá nhân.

• Nếu bạn cần sự cân bằng trong cuộc sống và công việc thì gym cũng vậy. Bạn cần cân bằng giữa việc khổ luyện và tâm lý “tận hưởng” hành trình tập luyện và đừng coi gym là một giải pháp ngắn hạn “Quick fix”. Hãy biến việc đi tập thành một khoảng thời gian “tự yêu” và chăm sóc bản thân thay vì là một quá trình “hành xác”.

• Hãy kiên trì với mục tiêu của mình. Với gym, kết quả tập luyện của bạn chắc chắn sẽ không phải là một đường thẳng. Sẽ có vô số lần bạn bị chững cân hay số đo. Điều đó hết sức bình thường, quan trọng là bạn sẽ dừng bước hay tiếp tục “tận hưởng” hành trình ấy.

Bí quyết khỏe và đẹp

Tập thể dục giữ dáng đúng cách để có làn da khỏe đẹp

3 sai lầm mọi người thường gặp trong tập luyện là gì?

Đặt mục tiêu quá cao trong một thời gian ngắn. Ví dụ giảm 6kg trong một tháng là không tưởng, thậm chí còn có hại cho sức khỏe. Hãy đặt mục tiêu vừa phải với khả năng thực hiện của mình, tiến từng bước nhỏ mà chắc còn hơn là quá sức rồi nản chí.

Ép bản thân phải tuân theo những thực đơn khắc nghiệt. Muốn có kết quả tốt thì tập luyện phải đi đôi với chế độ ăn phù hợp. Hãy chọn chế độ ăn khiến bạn cảm thấy thoải mái, đôi khi chỉ cần kiểm soát tốt lượng calories bạn nạp vào mỗi ngày là được.

Tập luyện những động tác khó khi chưa nắm vững những bài tập cơ bản cũng là một sai lầm. Ai cũng sẽ nói những bài squat hay deadlift mang lại hiệu quả rất cao. Tuy nhiên nếu bạn chưa nắm vững những bài như lunges, split squat hay back extension thì đừng vội vàng, chấn thương có thể đang chờ bạn.

Bí quyết khỏe và đẹp

Giảm mỡ bụng nhanh chóng với những bí quyết sau

Làm sao để nhận biết và chọn được một personal trainer “có tâm” và có trình độ?

Khi chọn trainer, hãy tưởng tượng bạn sẽ đi cùng người đó trong một chặng đường dài ít nhất vài tháng. Bạn muốn có một người bạn đồng hành hay một người lúc nào cũng chỉ chăm chăm vào việc bán hàng để đạt doanh số? Hãy hỏi những câu hỏi “mở” mà người trả lời bắt buộc phải chứng minh thực sự họ có quan tâm đến bạn không hay chỉ quan tâm tới chữ ký của bạn trên hợp đồng. Một số câu hỏi đặt ra bạn có thể tham khảo là:

• Mục tiêu của tôi là giảm 3kg trong một tháng, anh sẽ giúp tôi cụ thể như thế nào? (Thay vì “Anh có giúp tôi được không?” – đây là câu hỏi đóng và chả có HLV nào thời điểm đó lại chọn nói “không”).

• Anh đã giúp ai có thể trạng giống tôi chưa? Kể cho tôi câu chuyện về người đó được không?

• Anh có ảnh before and after (hình ảnh thay đổi của khách hàng) của những người anh đã giúp không? Họ đã gặp khó khăn và vượt qua như thế nào?

• Chương trình tập luyện của tôi có mấy giai đoạn? Cụ thể từng giai đoạn chúng ta sẽ làm gì? Bài tập sẽ thay đổi như thế nào? Chế độ ăn thay đổi ra sao?

Ngoài ra, hãy chọn những cơ sở đáng tin cậy. Vì với một cơ sở đặt khách hàng và mục tiêu của họ lên hàng đầu, khả năng bạn làm việc cùng một trainer có “tâm” là rất cao. Ví dụ như tại Swequity, các Coach (Trainer) sẽ rất tự hào khi họ giúp được khách hàng có ảnh before and after đẹp, thay vì khoe thành tích tháng đó vượt mốc doanh thu bao nhiêu.

Dũng nghĩ việc tập luyện có liên quan và giúp ích gì đến sức khỏe tinh thần, chữa lành tổn thương tâm lý không?

Thực sự phải cảm ơn ELLE khi đã hỏi mình câu này. Đây chắc chắn là một lợi ích vô cùng lớn của gym mà ít người để ý tới. Chắc hẳn vô số bạn đọc sau một buổi tập gym hiệu quả sẽ cảm thấy mệt, nhưng tinh thần lại vô cùng hưng phấn, nhẹ nhõm, không nghĩ tới các áp lực nặng nhọc trong cuộc sống, ăn ngon miệng hơn và tối về ngủ cũng ngon hơn.

Một người bị trầm cảm thường sẽ tìm tới trị liệu tâm lý hoặc đôi khi là những viên thuốc an thần để tĩnh tâm lại. Những viên thuốc đó có thể giúp anh ta cảm thấy thoải mái ngay lập tức nhưng khi không có thuốc thì trạng thái cũ sẽ quay lại và anh ta càng ngày phụ thuộc vào thuốc. Bạn nghĩ sao nếu ngoài kia có một liều “thuốc” tự nhiên sẵn có, do chính cơ thể bạn sinh ra? Tập luyện sẽ giúp bạn có được liều thuốc tự nhiên có giá “0 đồng” đó. Sau một buổi tập luyện hiệu quả, cơ thể bạn sẽ tự tiết ra các loại hormones như:

+ Dopamine giúp bạn hưng phấn.

+ Endorphin giúp giảm căng thẳng, giúp bạn phấn chấn và cảm thấy hạnh phúc.

+ Serotonin giúp bạn ổn định về mặt cảm xúc, giảm lo âu.

+ Chưa kể khi tinh thần thoải mái, Melatonin cũng sẽ được tiết ra giúp bạn có một giấc ngủ sâu và dài. Đây là yếu tố then chốt quyết định ngày hôm sau khi tỉnh dậy, bạn sẽ ủ rũ, mệt mỏi hay sảng khoái, yêu đời.

Gym không trực tiếp giúp bạn chữa lành tổn thương hay tháo gỡ các nút thắt tâm lý, nhưng chắc chắn sẽ giúp bạn bình tĩnh hơn, cân bằng hơn và đưa ra các quyết định sáng suốt hơn trong cuộc sống. Từ đó, biết đâu bản thân bạn lại tự có được những giải pháp cho các vấn đề tâm lý của mình?

Xin cảm ơn Trí Dũng.