Nhiều người thường nghĩ rằng, việc chống lão hóa chỉ dành cho phụ nữ ở tuổi trung niên. Nhưng suy nghĩ này không thật sự đúng đắn. Thực tế, quá trình lão hóa da diễn ra từ rất sớm, ngay khi bạn đang trong độ tuổi 20-25. Việc nhận biết những nguyên nhân và có giải pháp ngăn ngừa từ sớm là cách tốt nhất để bạn bảo vệ làn da của mình.

Nguyên nhân gây lão hóa da từ bên ngoài

Ánh nắng mặt trời và bức xạ điện từ

Chắc hẳn bạn cũng biết, ánh nắng mặt trời là “kẻ thù” không đội trời chung với làn da của phụ nữ. Tia UVB và UVA sẽ phá vỡ các cấu trúc collagen và elastin trong tế bào da, khiến da dễ bị sạm, đen. Bên cạnh đó, bức xạ điện từ các thiết bị điện tử phổ biến như điện thoại đi động hay máy vi tính cũng gây hại cho da không kém.

Ảnh: lovelyskin

Cách khắc phục

Đừng quên mặc áo khoác và sử dụng kem chống nắng, kể cả lúc trời râm mát hay đang ngồi trong phòng kín. Bạn nên sử dụng kem chống nắng có in dòng chữ broad-spectrum trên bao bì, vì sản phẩm này hỗ trợ ngăn chặn cả tia UVB lẫn UVA. Bên cạnh đó, đừng quên thoa kem chống nắng ở những nơi dễ bị bỏ qua như ngón chân, cổ và mu bàn tay.

Mất collagen

Collagen là một loại protein có tác dụng giữ cho da căng mịn và đàn hồi. Nhưng bạn càng cao tuổi, cơ thể càng sản sinh ra ít collagen hơn. Việc thiếu hụt collagen sẽ dẫn đến tình trạng da chảy xệ, xuất hiện nếp nhăn, vết chân chim, sạm, nám…

Cách khắc phục

Bổ sung collagen vào chế độ sinh hoạt hằng ngày là một trong những phương pháp ngăn ngừa lão hóa da tốt nhất, đặc biệt đối với phụ nữ ở độ tuổi trên 30.

• Sử dụng các loại thực phẩm chức năng giúp tăng cường collagen, thực phẩm có hàm lượng omega-3 cao.
• Sử dụng các loại thực phẩm, rau củ quả chứa nhiều collagen như việt quất, cá hồi, cà rốt, đậu, thực phẩm có màu đỏ, các loại rau màu xanh đậm, đậu nành, bắp cải…

Ảnh: heftiba

• Bên cạnh đó, lăn kim cũng là một phương pháp hiệu quả để kích thích lưu thông máu, nhờ đó làn da sẽ sản sinh nhiều collagen hơn.

Nguyên nhân gây lão hóa da từ bên trong

Quá trình trao đổi chất diễn ra chậm

Trao đổi chất là một quá trình diễn ra bên trong mỗi tế bào, thúc đẩy việc chuyển hóa thức ăn thành năng lượng cung cấp cho cơ thể. Khi quá trình này diễn ra thuận lợi, cơ thể sẽ nhanh chóng chuyển hóa lượng đường và mỡ dư thừa; giải phóng các gốc tự do và tạo ra lipid để tái tạo lớp màng da. Lượng thức ăn nạp vào cao hơn mức năng lượng mà cơ thể tiêu thụ hoặc uống nhiều rượu là những nguyên nhân gây áp lực lớn lên tế bào và buộc chúng phải hoạt động với cường độ cao, từ đó làm chậm quá trình trao đổi chất.

Cách khắc phục

• Uống đủ nước, đặc biệt là trà xanh vì trong đó có chứa catechins – chất hỗ trợ tăng cường sinh nhiệt và thúc đẩy quá trình ô xy hóa chất béo.
• Vận động cường độ cao

Ảnh: shotsbywolf

• Bổ sung thực phẩm giàu protein
• Bổ sung vitamin B3

Thiếu ngủ

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc giữ gìn sức khỏe cả về thể chất lẫn tinh thần. Trong suốt thời gian bạn ngủ, não bộ làm nhiệm vụ “dọn dẹp” những chất có hại ra khỏi cơ thể, sắp xếp và ổn định các tế bào. Đồng thời, đây cũng là thời điểm gan và thận thải độc ra bên ngoài góp phần duy trì làn da mịn màng và ngăn ngừa lão hóa da. Chính vì vậy, ngủ đủ giấc chính là “chìa khóa vàng” trong việc giữ gìn sắc đẹp của phụ nữ.

Bí quyết khỏe và đẹp

Phương pháp massage trị đau đầu giúp bạn ngủ ngon hơn

Cách khắc phục

• Điều chỉnh chế độ sinh hoạt, bạn nên đảm bảo ngủ đủ 7 tiếng một ngày.
• Sử dụng một số tinh dầu thiên nhiên thư giãn đầu óc hoặc uống một cốc sữa nóng sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn.

Viêm

Viêm là phản ứng tự nhiên của cơ thể để tự bảo vệ khỏi nhiễm trùng hoặc chấn thương. Tuy nhiên, khi quá trình này kéo dài sẽ dẫn đến viêm mãn tính. Khi đó, hệ miễn dịch trong cơ thể bị tổn hại dễ dẫn đến nhiều vấn đề về sức khỏe, đặc biệt sẽ đẩy nhanh quá trình lão hóa da.

Cách khắc phục

• Dừng hút thuốc: thuốc lá làm tăng tỉ lệ tích tụ chất béo hoặc mảng bám trong mạch máu. Đây là yếu tố dẫn đến viêm mãn tính.
• Hạn chế những thực phẩm gây viêm như: đường tinh luyện, rượu…
• Bổ sung vào chế độ ăn uống các loại thực phẩm chống viêm như: gừng, nghệ và men vi sinh…

Ảnh: mero_dnt

Gốc tự do

Gốc tự do là một phân tử hóa chất trong cơ thể mang tính tiêu cực. Gốc tự do gây nhiều tổn hại cho làn da, chẳng hạn như tạo ra chất lipofuscin tích tụ dưới da dẫn đến sự xuất hiện các vết đồi mồi trên mặt và mu bàn tay; làm hao hụt lượng collagen và elastin khiến da dễ nhăn nheo.

Cách khắc phục

Bổ sung vitamin E, vitamin C để ngăn ngừa lão hóa (chất chống ôxy hóa có thể vô hiệu hóa tác động của gốc tự do). Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bạn nên thường xuyên sử dụng các loại thực phẩm, thức uống chứa hàm lượng chất chống ôxy hóa dồi dào như trà, việt quất…

Các thói quen sinh hoạt hằng ngày

Những động tác nhỏ mà bạn thực hiện hằng ngày như nheo mắt, mỉm cười cũng là nguyên nhân dẫn đến tình trạng da nhăn sớm. Khi thực hiện những động tác này, vùng da phần mắt và phần miệng phải hoạt động nhiều nên dễ bị chảy xệ.

Cách khắc phục

• Đeo kính râm để tránh nheo mắt khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.

Ảnh: foolsterr

• Ngừng sử dụng ống hút: không chỉ làm hại đến môi trường, việc sử dụng ống hút còn góp phần tạo ra những nếp nhăn quanh miệng của bạn.
• Thay đổi vỏ gối bằng bông thành chất liệu satin để tránh hình thành nếp nhăn trong lúc bạn ngủ.

—

Xem thêm:

Nguyên tắc chống lão hóa: Đâu là những dấu hiệu đầu tiên của tuổi già?

Hạn chế ăn gì để chống lão hóa cho da từ bên trong?