BÀI LIÊN QUAN
Sự thật về Cellulite
Hiện tượng Cellulite (da sần vỏ cam/ mỡ dưới da) được coi là kẻ thù không đội trời chung với cơ thể phụ nữ, đặc biệt là xuất hiện ở bờ mông và đôi chân. Nguyên nhân là do lượng mỡ đã xâm chiếm lấy lượng cơ trong cơ thể. Nó chẳng hề giống như mỹ phẩm, tẩy trang là sạch, vấn đề này bắt nguồn từ việc lười vận động, ngồi nhiều và ăn uống không khoa học,… Đây chính là lý do để bạn phải bắt đầu tập các bài tập thể dục để lấy lại dáng vóc cho cơ thể.
Không còn nhiều thời gian cho bạn nữa đâu! Hãy thay đổi bản thân ngay lúc này và trả lại đôi chân săn chắc và đường cong vốn có của cơ thể ngay lúc này, bằng cách áp dụng 6 bài tập thể dục đánh bay lớp mỡ dưới da đáng ghét ELLE đề cập ngay dưới đây!
Bài tập 1
Cách thực hiện: Nằm nghiêng về phía bên phải. Khuỷu tay phải làm trụ chống trên sàn đặt vuông góc với cơ thể. Chân phải gập hướng ra đằng sau. Chân trái để thẳng dọc theo thân người. Bắt đầu nâng chân trái lên cách mặt đất từ 10-30 cm, giữ nguyên tư thế trong vòng 5 giây. Sau đó hạ xuống thật chậm rãi. Tương tự với chân còn lại.
Thực hiện 2 hiệp, mỗi hiệp 12 lần cho mỗi chân.
Bài tập 2
Cách thực hiện: Bắt đầu ở tư thế chống đẩy, hai tay chống thẳng xuống sàn, chân phải co lên sao cho đầu gối áp vào bụng. Sau đó đá chân duỗi thẳng ra đằng sau, tầm 12-20cm so với mặt đất. Lặp lại y chang với chân bên kia.
Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8 lần.
Bài tập 3
Cách thực hiện: Hai tay cầm một quả tạ nhỏ, hai chân đứng thẳng rộng quá vai, mũi bàn chân hướng ra ngoài tạo thành hình chữ V. Hạ cơ thể xuống khi hít vào, hạ thấp đến khi đùi song song với sàn nhà. Nâng cơ thể lên từ từ và thở ra. Đây là bài tập thể dục giúp tác dụng nhiều đến cơ mông và đùi.
Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần.
BÀI LIÊN QUAN
Bài tập 4
Cách thực hiện: Hai tay nắm chặt quả tạ. Lưng thẳng, mắt hướng về phía trước, hai chân chụm vào nhau. Bắt đầu hạ thân trên xuống từ từ, lưng giữ thẳng, hướng quả tạ xuống mặt đất, chân giữ nguyên. Hạ cơ thể xuống mức thấp nhất có thể. Sau đó dần dần trở lại vị trí ban đầu.
Thực hiện 5 hiệp, mỗi hiệp 12 lần.
Bài tập 5
Cách thực hiện: Tư thế chuẩn bị giống như bài tập 2 nhưng đầu gối 2 chân chống vuông góc xuống sàn, một chân làm trụ, một chân từ từ đưa lên cao, hai tay khụy lại, lưng giữ thẳng. Nâng chân lên mức cao nhất có thể và giữ nguyên trong vài giây. Sau đó trở lại vị trí bắt đầu. Lặp đi lặp lại động tác này luân phiên giữa chân trái và chân phải. Bài tập thể dục này giúp thoát khỏi tình trạng da sần vỏ cam và đánh tan lớp mỡ dưới da vô cùng hiệu quả.
Thực hiện 2 hiệp, mỗi hiệp 15 lần cho mỗi chân.
Bài tập 6
Cách thực hiện: Hai tay đặt ra sau đầu với hai chân đứng rộng quá vai, đầu gối khuỵ xuống vuông góc với sàn nhà. Sau đó, nhảy bật lên, cùng lúc nâng hai cánh tay hướng lên trời trong khi hai chân giữ nguyên khoảng cách. Chân chạm đất thì trả cơ thể về vị trí ban đầu.
Thực hiện 2 hiệp, mỗi hiệp 20 lần nhảy.
Để nhanh chóng đánh bay được lớp mỡ tích tụ dưới da, các bạn cần thực hiện những bài tập thể dục trên theo lịch trình xen kẽ 2 ngày tập 1 ngày nghỉ trong vòng 2 tuần. Hiệu quả đem lại sẽ thật sự bất ngờ.
Chúc các độc giả của ELLE thành công!
Nhóm thực hiện
Lược dịch: Như Ý (Nguồn: Brightside)
.svg){kind=icon}
