Duy trì động lực tập luyện thể dục là chìa khóa để xây dựng một lối sống lành mạnh và bền vững. Tuy nhiên, việc bắt đầu và kiên trì với thói quen này không phải lúc nào cũng dễ dàng. Hiểu rõ những thách thức có thể gặp phải, ELLE giới thiệu các bí quyết sau đây giúp bạn vượt qua khó khăn từ đó biến việc tập thể dục thành một phần thú vị trong cuộc sống hàng ngày.
Bắt đầu với những bài tập thể dục cơ bản
Hãy bắt đầu tập từ những bài tập cơ bản, sau đó từ từ tiến lên những bài tập khó hơn. Việc nhảy vào một bài tập cường độ cao sẽ khiến bạn nản lòng ngay từ đầu. Bạn nên cho bản thân nhiều thời gian để khởi động bằng cách đi bộ hoặc duỗi cơ nhẹ nhàng. Sau đó, tăng tốc độ lên miễn là bạn có thể tiếp tục trong 5 đến 10 phút mà không cảm thấy quá mệt. Khi sức bền của bạn được cải thiện, hãy tăng dần thời gian tập luyện cho đến khi bạn có thể dành ra 30 đến 60 phút để tập luyện mỗi ngày.
BÀI LIÊN QUAN
Đặt những mục tiêu bạn có thể đạt được
Việc đặt ra mục tiêu không phải để bạn tập nhiều hơn, mà để giúp bạn có thể kiên định và kỷ luật hơn trong việc chăm sóc bản thân mình. Vì vậy hãy chọn một mục tiêu bạn có thể làm được và sau đó kiểm tra kết quả. Nếu bạn cảm thấy tốt hơn có nghĩa là bạn đang đi đúng hướng. Ngược lại, nếu cảm thấy mệt mỏi, gắt gỏng hoặc điều đó làm bạn không vui – đó chính là tín hiệu nhắc bạn cần phải điều chỉnh việc tập luyện của bản thân.
Sắp xếp thời gian tập luyện theo thời khóa biểu
Chọn thời gian để tập luyện có thể là một thách thức. Cách dễ nhất để vượt qua điều này đó là tạo ra một thời khóa biểu sắp xếp thời gian luyện tập. Bạn hãy xem việc đến phòng tập như một cuộc hẹn quan trọng như bao cuộc hẹn khác. Việc làm này sẽ biến thời gian tập luyện thể dục vào thứ tự ưu tiên, đồng thời tạo sự nhất quán trong thói quen tập thể dục mỗi tuần.
làm cho việc luyện tập trở nên thú vị
Tập luyện không cần phải cực khổ. Nói một cách đơn giản, nếu đó là việc bạn không thích làm thì bạn sẽ không muốn quay trở lại với nó nữa. Hãy làm cho việc tập luyện của bạn trở nên thú vị hơn. Thay vì ép bản thân phải đến phòng tập mọi ngày trong tuần, hãy dành thời gian để tham gia các hoạt động khác nhưng cũng có tác dụng giúp bạn vận động cơ thể. Đi leo núi cùng gia đình của mình, đi bơi cùng bạn bè hoặc tham gia một lớp học khiêu vũ. Tìm những hoạt động mà bạn yêu thích và thêm chúng vào việc tập luyện hằng ngày của bạn sẽ giúp thể dục trở thành một hoạt động vui vẻ hơn nhiều.
dành thời gian để nghỉ ngơi
Tất nhiên, ngay cả những người tận tâm nhất cũng có thể bỏ lỡ một buổi tập luyện. Đừng quá lo lắng, hãy xem như đó là thời gian để cơ thể bạn phục hồi. Khi bạn nghỉ một ngày, cơ thể của bạn thì không như vậy. Nó thực sự đang làm việc rất chăm chỉ để tự sửa chữa và phục hồi các nhóm cơ. Những ngày nghỉ ngơi là chìa khóa cho một sức khỏe lâu dài. Vì vậy hãy thực sự lắng nghe cơ thể của mình nhé.
BÀI LIÊN QUAN
kết hợp việc tập thể dục với những thói quen lành mạnh khác
Việc kết hợp những thói quen lành mạnh khác khi bắt đầu tập luyện là rất quan trọng. Các thói quen như ăn uống lành mạnh, giảm stress, ngủ đủ giấc hay nuôi dưỡng sức khỏe tinh thần nên được ưu tiên thêm vào cuộc sống hằng ngày của bạn. Điều này sẽ đem lại hiệu quả tối ưu khi tập luyện và giúp bạn duy trì cơ thể khỏe mạnh một cách toàn diện.
Nhóm thực hiện
Bài: Gia Viên
Nguồn: Tạp chí Phái đẹp ELLE
Ảnh: Tổng hợp
.svg){kind=icon}
