11 cách giúp cân bằng hóc môn ở nữ giới
Cân bằng hóc môn ở nữ giới là việc phái đẹp nên quan tâm hàng đầu bởi những tác hại mà nó gây ra có thể khiến bạn không ngờ tới.
Sự mất cân bằng hóc môn ở nữ giới được nhận thấy nhiều nhất ở lứa tuổi 20. Các dấu hiệu nguy hiểm của việc mất cân bằng hóc môn ở nữ giới có thể nhận thấy qua mụn trứng cá, đổ mồ hôi bất chợt, rụng tóc, hay thậm chí nguy hiểm hơn là căn bệnh trầm cảm. Ở giai đoạn này, phụ nữ cũng liên tục gặp phải những áp lực vô hình khác từ công việc, hay gia đình, con cái đối với những bạn lập gia đình sớm. Vậy làm thế nào để cân bằng hóc môn trong cơ thể để giúp duy trì một cuộc sống khỏe mạnh? ELLE gợi ý 11 cách giúp cân bằng hóc môn ở nữ giới giúp bạn cải thiện sức khỏe của mình.
1. Hướng tới lối sống xanh
Lối sống xanh đồng nghĩa với việc giảm thiểu hàm lượng các chất hóa học bạn có thể nạp vào cơ thể mỗi ngày như thực phẩm được nuôi trồng bằng phân bón hóa học, thuốc trừ sâu, thuốc kháng sinh, hay hóc môn từ các sản phẩm động vật. Bằng cách ăn sạch và uống sạch, hàm lượng hóc môn trong cơ thể cũng từ đó mà được cân bằng lại, giúp giảm thiểu những những áp lực cũng như stress hiệu quả hơn.
2. Ăn đúng và ăn đủ
Khái niệm thực phẩm low carb hẳn không còn xa lạ với giới trẻ nữa. Tuy nhiên, việc ăn low carb sẽ khác hoàn toàn với việc “No Carb” mà nhiều người thường lầm tưởng. Do vậy, phái đẹp vẫn luôn cần nạp thêm những nguồn dinh dưỡng như ngũ cốc có màu nâu và ăn nhiều rau củ thay vì tích tụ những loại tinh bột có màu trắng như cơm, tinh bột, bánh ngọt, bánh quy, và pasta.
3. Tránh xa đường và đồ ngọt
Trên thị trường hiện nay có nhiều loại đường, tuy nhiên thì đường vẫn là đường trên thực tế. Vì thế việc hạn chế ăn các thực phẩm có chứa thành phần là đường cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe phái đẹp. Chị em phụ nữ nào hảo ngọt chắc sẽ khá khó khăn để thực hiện điều thứ 3 này, tuy nhiên vì sức khỏe lâu dài của bản thân. Bạn cần phải thúc đẩy bản thân làm được điều đó càng sớm, càng tốt!
4. Bổ sung Cinnamon (quế) vào bữa ăn.
Quế có tác dụng làm cân bằng hàm lượng insulin trong máu, nguyên nhân gây nên bệnh tiểu đường. Đồng thời, những bạn hảo ngọt có thể tận dụng vị ngọt tự nhiên của quế vào các món ăn, thức uống của mình. Việc bổ sung quế thì vô cùng đơn giản, bạn có thể cho 1 muỗng quế vào bữa sáng hoặc một tách trà quế mỗi ngày để bổ sung đủ cho cơ thể.
5. Nói không với caffeine, đồ uống có cồn, và chất kích thích!
Thú vị là nhiều bạn trong chúng ta tin tưởng vào những thứ kể trên có thể làm ta thêm phấn chấn và thư thái. Tuy nhiên, cơ thể chúng ta hoàn toàn không cần điều đó. Việc bổ sung quá nhiều cà phê cũng như đồ uống có cồn hay chất kích thích sẽ ảnh hưởng xấu đến việc cân bằng hóc môn cũng như nguồn năng lượng sẵn có trong cơ thể bạn.
6. Tập trung vào bữa ăn
Điểm lại xem, bạn có phải là người trả lời email trong khi đang ăn, hay vừa ăn vừa xem TV hay không? Nếu có, mời bạn đọc hết điều số 6 này bởi việc bạn đang làm đang gây hại trực tiếp lên hệ tiêu hóa của chính mình. Việc bạn không tập trung trọn vẹn trong bữa ăn không những khiến hệ tiêu hóa làm việc cực lực hơn mà còn làm quá trình hấp thụ thức ăn chậm chạp hơn. Vì thế, khi bạn toàn tâm toàn ý thưởng thức bữa ăn của mình, hệ tiêu hoá của bạn cũng sẽ làm việc tốt hơn. Việc làm này tuy nghĩ đơn giản nhưng xem ra lại rất khó đối với đại đa số giới trẻ hiện nay. Một bữa ăn được thưởng thức trọn vẹn sẽ tốt hơn nhiều việc bạn chăm chút vào hàm lượng calories mà quên đi việc ăn như thế nào là đúng.
7. Học phương pháp thở 4/7
Đầu tiên, bạn cần thư giãn phần vai và chọn cho mình một tư thế ngồi khiến bạn thoải mái. Một tay đặt lên ngực và tay còn lại đặt ở vị trí bụng. Tiếp theo, hít thở sâu trong vòng 4 nhịp đồng thời vương ngực ra và từ từ chuyển không khí từ ngực xuống bụng. Sau đó, nghỉ vài nhịp và lặp lại tương tự động tác này trong vòng 7 nhịp. Mỗi ngày, bạn nên thực hiện phương pháp này 10 lần vào mỗi sáng và tối. Đặc biệt, những lúc áp lực hay mệt mỏi phương pháp này cũng có hiệu quả mang lại sự giải tỏa tức thời cho cơ thể bạn.
8. Thay đổi thái độ với stress!
Một trong những nguyên nhân có thể dẫn đến stress đó là khi cơ thể phải đối mặt với khối lượng công việc dày đặc. Đối với những lúc này, bạn có thể áp dụng ngay điều số 7 để bình tâm lại, từ đó những áp lực cũng sẽ giảm dần đi mang đến tâm trạng tốt hơn cho bạn.
9. Cười nhiều hơn
“Một nụ cười bằng 10 thang thuốc bổ” và bạn hoàn toàn có thể khiến mình cười nhiều hơn bằng việc giải trí bằng một bộ phim hài, buổi xem kịch hay xem truyện cười. Cười là thức ăn bồi bổ tâm hồn bạn, khi bạn tự mang đến năng lượng tích cực cho chính mình thì không gì có thể cản được những điều tốt đẹp sẽ đến đâu.
10. Khiến bản thân trở nên năng động hơn
Đăng ký ngay một lớp tập thể dục thể thao để tăng cường sức khỏe ngay thôi! Việc vận động cũng góp phần quan trọng trong việc cân bằng hóc môn ở nữ giới cũng như khiến cơ thể bạn linh hoạt hơn. Đừng quên bổ sung đầy đủ lượng nước cho mỗi buổi tập, thiếu nước cũng không được đâu.
11. Thần chú cho bản thân
Điều cuối cùng để cân bằng hóc môn là lưu lại cho mình những câu nói sau đây và thực hiện chúng mỗi ngày.
- Tôi có thể và đưa ra 1 lựa chọn tích cực
- Tôi chọn ăn những thứ tốt cho sức khỏe
- Tôi sẽ ăn thật trọn vẹn mỗi ngày
- Tôi sẽ dành thời gian cho mình mỗi ngày
- Việc cân bằng hóc môn sẽ khiến tôi hạnh phúc và vui vẻ hơn!
- Tôi sẽ tập trung lắng nghe cơ thể mình hơn
- Tôi yêu vận động cơ thể mình mỗi ngày
- Tôi có thể làm được
- Nếu tôi ăn đủ và ăn sạch, cơ thể tôi sẽ luôn khỏe mạnh và đủ năng lượng để làm mọi điều nó mong muốn.
- Tôi hài lòng và biết ơn những điều đến với tôi mỗi ngày.
Như Huỳnh (Nguồn Tạp chí Phái đẹp ELLE / Ảnh: pixabay)
