Đồ uống giảm cân có thể không phải là ưu tiên hàng đầu. Nhưng việc loại bỏ đồ uống có hàm lượng calo cao và thay thế bằng món gì đó bổ dưỡng hơn một chút có thể làm nên điều kỳ diệu. Bạn cũng có thể áp dụng cách này ngay cả khi mình không có nhu cầu giảm cân để thực đơn hằng ngày trở nên đa dạng hơn!
1. giảm cân bằng Giấm táo
Giấm táo có chứa axit axetic – một hợp chất có thể ngăn ngừa tăng cân và giảm tích tụ mỡ ở bụng và gan bằng cách giảm lượng insulin. Từ đó cải thiện quá trình trao đổi chất, ức chế sự thèm ăn và đốt cháy chất béo một cách hiệu quả. Ngoài ra, giấm táo còn có khả năng giúp bạn no lâu, hạn chế tình trạng dạ dày bị rỗng.
Vì vậy, các nàng có thể cân nhắc đưa 2 muỗng canh (30ml) giấm táo vào chế độ ăn uống của mình để siết chặt mỡ bụng và sở hữu cho mình một vòng eo thon gọn. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng đồ uống có tính axit như giấm táo có thể làm mòn men răng, nên lưu ý kết hợp giấm táo vào thực đơn với một lượng vừa phải và luôn vệ sinh răng miệng sạch sẽ ngay sau đó.
BÀI LIÊN QUAN
2. giảm cân nhanh gọn với Smoothies
Những món sinh tố đốt cháy chất béo (hay còn được gọi là smoothies) này là khởi đầu tuyệt vời nếu bạn muốn nạp vào cơ thể nhiều dưỡng chất từ thực phẩm xanh, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và nuôi dưỡng cơ thể khỏe đẹp từ bên trong. Vậy đâu là “cách thức” hoạt động của smoothies khi các nàng thưởng thức chúng?
- Chất xơ có trong smoothies giúp bạn không bị đói nhanh: Các nàng có thể kết hợp nhiều loại trái cây (chuối, dâu tây, cam) và các loại rau lá xanh (rau bina, cải xoăn, cần tây) với nhau để tạo ra thức uống giàu chất xơ giúp tạo cảm giác no lâu.
- Kiểm soát khẩu phần dễ dàng: Tuỳ vào khẩu vị của mình mà bạn có thể gia giảm lượng thực phẩm phù hợp.
- Bữa ăn thay thế lý tưởng: Kết hợp thêm protein từ thực vật (hạt chia, bột protein, v.v.) và chất béo lành mạnh (bơ hạt, nước cốt dừa) để đa dạng hoá khẩu phần ăn hằng ngày.
- Đốt cháy chất béo: Một ly smoothies bao gồm đầy đủ chất xơ, protein và nhiều các dưỡng chất cần thiết giúp cơ thể trở nên nhẹ nhàng, giúp đốt cháy chất béo trong cơ thể một cách tối đa.
Xem bài viết này trên Instagram
BÀI LIÊN QUAN
3. Sữa hạt
Sữa hạt có lượng calo thấp và là nguồn cung cấp sắt, vitamin E và chất chống oxy hóa tuyệt vời. Ngoài ra, sữa hạt cũng cung cấp thêm lượng canxi và vitamin D thiết yếu cho cơ thể. Chúng cũng không chứa lactose, gluten, một sản phẩm thuần chay phù hợp với mọi đối tượng, đặc biệt với những ai đang trong chế độ ăn kiêng. Cụ thể, nếu một cốc sữa bò nguyên chất chứa 149 calo thì một cốc sữa hạnh nhân chỉ chứa 60 calo.
4. Nước dừa
Nước dừa chứa nhiều chất điện giải, rất tốt cho việc bù nước và bù khoáng. Nhìn chung, nếu bạn đang tìm kiếm một loại thức uống vừa mang đến cảm giác sảng khoái vừa giúp cơ thể giữ nước suốt ngày dài thì nước dừa là một lựa chọn rất đáng để cân nhắc so với nước trái cây có hàm lượng calories cao.
5. Kombucha
Kombucha là một loại trà lên men, một thức uống lành mạnh thay thế cho đồ có cồn. Kombucha còn được làm từ lá trà nên chúng chứa nhiều hợp chất chống ôxy hóa xuất phát từ lá trà nguyên chất.
Đưa Kombucha vào thực đơn hằng ngày có thể giúp nàng hạn chế mức năng lượng hấp thụ vào trong người, ngăn chặn sự thèm ăn và giúp chúng ta cảm thấy no hơn nhờ lượng dưỡng chất có trong nó. Tuy nhiên, một điều cần lưu ý là Kombucha là thức uống có chứa đường (nhằm tạo vị ngọt tự nhiên cho sản phẩm). Vì vậy, các nàng trước khi đưa các “bé” về nhà thì hãy chú ý trong bảng thành phần nên chứa ít hơn 15 gam đường nhé!
BÀI LIÊN QUAN
6. giảm cân hiệu quả với Thức uống chứa protein
Nếu bạn muốn tìm một món ăn có thể hoàn toàn thay thế cho bữa sáng và giúp bạn no thật lâu nhằm trữ nhiều năng lượng hoạt động cho cả ngày, hãy thử pha thêm một ít bột protein vào món smoothies mỗi sáng của mình. Lợi ích của protein trong việc giảm cân được thể hiện rõ nhất khi thức uống này cũng có nhiều chất xơ, tương tự như các loại rau xanh.
Bạn có thể bổ sung vào ly smoothies của mình các loại thực phẩm như bơ, súp lơ, hạt chia, mận khô hay đậu phụ để tăng cường dưỡng chất, đồng thời kích thích vị giác giúp bữa ăn càng thêm phần mới lạ và hấp dẫn.
Nhóm thực hiện
Bài: Vân Khanh
Ảnh: Tổng hợp
.svg){kind=icon}
