Những lợi ích tuyệt vời của môn thể thao “gây nghiện” Pickleball
Food blogger Trí Thịt Bò cùng cô bạn Hà My đang thu hút sự chú ý của cộng đồng mạng bởi niềm đam mê đối với Pickleball. Điều gì thú vị trong bộ môn này khiến nhiều người cuồng nhiệt đến vậy?
Trong một thế giới đầy áp lực và bận rộn, việc tìm kiếm một bộ môn giải trí vừa giúp giải tỏa căng thẳng vừa mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe trở thành ưu tiên hàng đầu đối với nhiều người. Giữa các môn thể thao cân bằng giữa thể chất và tinh thần, pickleball nổi lên như một điểm sáng, thu hút sự quan tâm của những người đam mê vận động tại Việt Nam và trên thế giới bởi những lợi ích không ngờ mà nó mang lại. Dù chỉ mới du nhập vào Việt Nam trong vài năm gần đây nhưng sức hút của bộ môn pickleball vẫn chưa có dấu hiệu dừng lại. Mời bạn đọc cùng ELLE khám phá về pickleball và những lợi ích tuyệt vời của bộ môn này.
“Pickleball là một phương tiện tuyệt vời giúp mọi người xích lại gần nhau, kết nối các cộng đồng và thúc đẩy lối sống lành mạnh và năng động” – Drew Brees.
Pickleball đem đến nhiều lợi ích tuyệt vời cho người chơi. Ảnh: Pexels.
Pickleball là gì?
Pickleball là môn thể thao phát triển nhanh nhất ở Mỹ, thu hút hơn 4,8 triệu người tham gia và đạt tốc độ tăng trưởng 39,3% trong hai năm 2022- 2023. Đây cũng là bộ môn yêu thích của Bill Gates, Selena Gomez, Emma Watson… bởi tính chất thú vị của nó.
Trong vài năm trở lại đây, Pickleball xuất hiện và làm mưa làm gió tại việt Nam, thu hút lượng lớn người tham gia bởi đặc điểm khá dễ chơi cũng như những lợi ích mà bộ môn đem đến. Đây là bộ môn kết hợp giữa tennis, bóng bàn và cầu lông. Pickleball thích hợp với mọi lứa tuổi và trình độ thể lực, bộ môn có thể linh hoạt để chơi cả trong nhà lẫn ngoài trời.
“Chơi Pickleball cải thiện tính linh hoạt, giảm huyết áp và xây dựng cơ bắp khỏe mạnh, đồng thời bộ môn giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và khả năng phối hợp tay và mắt của bạn” – Josh York, CEO của GYMGUYZ.
Ảnh: Pexels.
Nguồn gốc của bộ môn pickleball
Pickleball được ra đời vào những năm 1960 tại bang Washington, Hoa Kỳ. Câu chuyện bắt đầu khi ba người bạn là Joel Pritchard, Bill Bell và Barney McCallum nảy ra ý tưởng tạo ra một trò chơi giải trí trong sân nhà cùng gia đình.
Trò chơi nhanh chóng trở thành một hiện tượng trong cộng đồng và được lan rộng ra nhiều nơi khác. Ban đầu trò chơi có tên gọi là “paddle tennis” nhưng sau đó được đổi thành “pickleball”, được cho là lấy cảm hứng từ tên của chú chó của Joel Pritchard – Pickles.
Từ đó, pickleball đã phát triển và trở thành một trong những môn thể thao ngoài trời phổ biến nhất ở Hoa Kỳ và có mặt trên hơn 50 quốc gia khắp thế giới.
Vật dụng cần thiết khi chơi pickleball
Để chơi Pickleball, người chơi cần trang bị một vài vật dụng cơ bản như vợt, quả bóng và giày thể thao. Vợt Pickleball được thiết kế với tay cầm bằng gỗ hoặc bằng tơ và mặt vợt có lỗ. Quả bóng Pickleball cũng có kích thước nhỏ hơn bóng quần vợt truyền thống và có chất liệu đặc biệt. Bạn cũng nên lựa chọn các loại giày thể thao đảm bảo độ bám tốt và đàn hồi cao giúp bạn di chuyển nhanh chóng trên sân và hạn chế gây chấn thương.
Dụng cụ cần thiết khi chơi Pickleball. Ảnh: Pexels.
Cách chơi Pickleball
Luật chơi của bộ môn Pickleball khá đơn giản và dễ hiểu cho người mới bắt đầu. Trò chơi này thường được thi đấu bởi hai đội, mỗi đội có thể có 2 hoặc 4 người chơi. Sân Pickleball có kích thước 6,1 x 13,4m, tương đương bằng 1/4 sân tennis tiêu chuẩn.
Mục tiêu của trò chơi là đánh bóng bằng vợt qua lưới sao cho đối phương không thể trả bóng lại. Sau khi giao bóng, hai đội sẽ luân phiên đánh bóng cho đến khi một trong hai đội mắc lỗi. Mỗi lần bóng không vượt qua ranh giới hoặc trượt ra ngoài sân, đối phương sẽ ghi được một điểm. Trận đấu kết thúc khi một trong hai đội đạt được 11 điểm và chênh lệch ít nhất 2 điểm so với đối thủ.
Cách chơi Pickleball khá đơn giản cho người mới bắt đầu. Ảnh: Pexels.
Để chơi Pickleball hiệu quả, bạn cần phải có kỹ năng và chiến thuật phù hợp. Trước khi bắt đầu trận đấu, hãy học cách chơi cơ bản cũng như kỹ năng di chuyển, cùng với việc rèn luyện khả năng phối hợp với đồng đội. Ngoài ra, việc rèn luyện khả năng đánh bóng và tăng cường sự linh hoạt cơ thể sẽ giúp bạn đối phó với các tình huống khác nhau trên sân. Để có thể đánh bại đối thủ một cách thông minh, đừng quên nắm vững các chiến thuật đánh bóng cơ bản.
Lợi ích của bộ môn pickleball
Cải thiện sức khỏe tổng thể
Một nghiên cứu được tiến hành bởi Đại học Western State Colorado vào năm 2018 đã chỉ ra rằng việc tham gia Pickleball đều đặn mang lại những lợi ích đáng kể cho sức khỏe tim mạch. Những người tham gia chơi bộ môn này 3 lần/tuần, mỗi lần kéo dài 1 tiếng trong vòng 6 tháng đã cho thấy sự cải thiện về sức khỏe tim mạch, hệ hô hấp, mức độ cholesterol và huyết áp.
Pickleball mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. Ảnh: Pexels.
Trong một nghiên cứu khác đã chứng minh rằng chơi Pickleball có thể có tác động tích cực đến sức khỏe hơn so với việc đi bộ. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người trung niên đốt cháy lượng calo cao hơn 40% và tăng nhịp tim mức cường độ vừa phải khi tham gia Pickleball kéo dài 30 phút so với việc đi bộ trong cùng thời gian.
Vào cuối năm 2023, các nhà khoa học phối hợp cùng Apple tiến hành nghiên cứu và phân tích được kết quả trong hơn 250.000 buổi chơi Pickleball giúp người chơi tăng nhịp tim từ trung bình đến mạnh, điều này có lợi trong việc cải thiện sức khỏe tim mạch.
Nâng cao sức khỏe tinh thần
Pickleball không chỉ giúp tăng cường sức khỏe thể chất mà còn hỗ trợ cải thiện sức khỏe tinh thần. Đánh giá trên 13 nghiên cứu đã chỉ ra rằng người chơi pickleball thường có sức khỏe tốt hơn, dễ cảm thấy hài lòng với cuộc sống, ít khả năng mắc trầm cảm…
Nghiên cứu gần đây trên tạp chí Leisure Studies đã chỉ ra rằng việc tham gia vào hoạt động chơi Pickleball có thể giúp giảm mức độ trầm cảm ở người cao tuổi. Tham gia Pickleball cũng có thể giúp họ tìm ra động lực và đặt ra mục tiêu cho những năm nghỉ hưu. Điều này đặc biệt quan trọng trong việc duy trì tinh thần sảng khoái và tích cực trong cuộc sống sau khi về hưu.
“Từ góc độ xã hội, chơi pickleball giúp bạn giảm đi căng thẳng, tăng chỉ số hạnh phúc và giảm cảm giác cô đơn” – giáo sư Calum MacRae.
Pickleball giúp nâng cao sức khỏe tinh thần hiệu quả. Ảnh: Pexels.
Phù hợp với mọi lứa tuổi
“Một trong những khía cạnh hấp dẫn nhất của môn Pickleball là nó cung cấp một bài tập có tác động thấp, phù hợp với hầu hết mọi người bất kể tuổi tác hay trình độ thể lực. Khả năng chấn thương của bộ môn này là tương đối thấp so với bất kỳ môn thể thao nào” – Melissa Zhang, giám đốc truyền thông của USA Pickleball.
Theo báo cáo của Hiệp hội các chuyên gia Pickleball (APP), khoảng 50 triệu người trưởng thành ở Mỹ tham gia vào hoạt động Pickleball, trong đó có 70% người chơi ở độ tuổi từ 18 đến 44.
Theo Kelli Kopach, huấn luyện viên thể dục tại Lifetime Fitness chia sẻ: “Pickleball là một môn thể thao nhẹ nhàng và dễ dàng cho cơ thể, đây là cách tốt nhất để tăng cường vận động và duy trì sức khỏe cho xương, khớp và cơ bắp”.
Tăng khả năng nhận thức
“Một số bài tập cụ thể trong pickleball có thể tăng cường mức độ nhận thức tổng thể của người chơi. Đồng thời, môn thể thao này cũng có thể cải thiện trí nhớ, tăng khả năng ghi nhớ lâu dài theo thời gian và làm chậm tốc độ suy giảm nhận thức” – Giáo sư Calum MacRae.
Khi tuổi tác càng lớn, kỹ năng nhận thức của mỗi người cũng dần giảm đi. Tuy nhiên, việc duy trì và cải thiện nhận thức là điều vô cùng quan trọng. Phát triển khả năng nhận thức sẽ giúp bạn tăng sự nhanh nhẹn, duy trì thăng bằng, cải thiện phản xạ và tăng cường phối hợp tay-mắt tốt hơn.
Pickleball giúp tăng khả năng nhận thức ở người lớn tuổi. Ảnh: Pexels.
Vì vậy, lựa chọn môn Pickleball có thể là một biện pháp chống lại sự suy giảm khả năng nhận thức tự nhiên. Một nghiên cứu tại Đại học bang Utah đã chứng minh rằng tham gia vào các khóa học Pickleball kéo dài 6 tuần không chỉ cải thiện sức khỏe cho người lớn tuổi mà còn tăng cường kỹ năng nhận thức của họ. Đồng thời, người tham gia cho biết họ cảm thấy khỏe mạnh hơn và có có khả năng bật nhảy cao hơn.
Giúp xây dựng và duy trì các kết nối xã hội
“Bản chất của pickleball là thúc đẩy bầu không khí lý tưởng để người chơi gặp gỡ, kết nối với nhau và giảm sự cô đơn” – Bác sĩ Vivek Murthy.
Theo huấn luyện viên Zhang, Pickleball không chỉ giúp người chơi ra ngoài và tận hưởng không khí trong lành mà còn có thể tăng tính kết nối nhiều hơn. Những kiểu tương tác từ bộ môn giúp giảm các tác động tiêu cực của sự cô lập xã hội, nguyên do làm tăng nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ, trầm cảm và tử vong sớm.
Pickleball giúp xây dựng các mối quan hệ tích cực. Ảnh: Pexels.
Vận động viên Pickleball chuyên nghiệp Parris Todd cho biết: “Môn Pickleball mang tính xã hội, mang đến niềm vui và dễ dàng dành cho cả gia đình, tất cả mọi người từ trẻ nhỏ đến người già”.
Theo nghiên cứu của phó giáo sư Jonathan Casper cho thấy những người chơi Pickleball trên 65 tuổi có mức độ hài lòng với cuộc sống cao hơn. Họ biết cách duy trì tình bạn và các mối quan hệ xã hội mà họ có được bằng cách chơi Pickleball, ngay cả trong thời kỳ Covid.
Bài: Amy Lê
Ảnh: Tổng hợp.
