Bên cạnh những người dư cân và “đau đầu” với những chế độ ăn kiêng và tập luyện, không ít cô nàng lại chỉ mong được tăng cân. Nếu bạn cũng khổ sở vì số cân quá nhẹ của mình, hãy thử uống sữa bí đỏ mỗi ngày. Đây được xem bí quyết tăng cân hiệu quả, cách làm lại cực kỳ đơn giản, có thể giúp bạn tăng 3-5kg trong vòng một tháng.

Tác dụng tuyệt vời của sữa bí đỏ

Bí đỏ chứa rất nhiều thành phần dinh dưỡng có giá trị cao. Ngoài việc cung cấp kịp thời các dưỡng chất như vitamin C, kẽm, kali, phốtpho. Chúng còn mang tới lượng vitamin A cần thiết giúp bạn có đôi mắt sáng, tăng cường hệ cơ xương vững chắc và giúp cơ thể tổng hợp lượng protein một cách nhanh và tốt.

Bí đỏ có hàm lượng chất dinh dưỡng cao, sữa làm từ bí đỏ là một trong những thức uống tăng cân hiệu quả. Ảnh: charliesfruitonline

Sữa bí đỏ là một món đồ uống khá lạ kết hợp từ bí đỏ, sữa và nước cốt dừa, làm nên hương vị ngon ngọt, vừa thơm vừa béo ngậy. Không chỉ thế, món đồ uống này còn cực kỳ bổ dưỡng và tốt cho sức khoẻ. Như đã đề cập ở trên, chỉ cần kiên trì uống sữa bí đỏ trong vòng 1 tháng, bạn có thể tăng từ 3-5kg.

Công thức làm sữa bí đỏ giúp tăng cân hiệu quả

Nguyên liệu gồm có:

– 1kg bí đỏ.

– 500ml sữa tươi không đường.

– 150ml sữa đặc.

– 200ml nước cốt dừa.

– Dụng cụ: máy xay, rây, vỉ hấp.

Cách làm:

Bước 1:

Bí đỏ gọt vỏ, rửa sạch với nước lạnh, bỏ ruột, để ráo nước.

Bước 2:

Cắt bí đỏ thành từng miếng vuông khoảng 2cm, cho vào nồi cách thuỷ. Bạn có thể cho một chút muối vào nước để bí đỏ hấp nhanh mềm hơn. Nếu không có nồi hấp, bạn có thể thay thế bằng nồi cơm điện.

Bước 3:

Sau khi bí đỏ đã chín nhừ, cho bí đỏ vào máy sinh tố và xay nhuyễn. Trong trường hợp bạn không có máy xay sinh tố có thể dùng muỗng nghiền mịn.

Bước 4:

Tiếp đó, cho thêm sữa tươi, sữa đặc và nước cốt dừa đã chuẩn bị sẵn, trộn đều bí đỏ đã tán nhuyễn và xay sinh tố thêm lần nữa.

Bước 5:

Cho hỗn hợp vừa xay vào nồi đun trên lửa vừa cho hỗn hợp sôi lên. Lưu ý, vừa đun vừa khuấy đều để tránh làm khét sữa.

Bước 6:

Để hỗn hợp nguội hẳn, cho vào chai để vào ngăn mát tủ lạnh. Bạn nên uống sữa bí đổ mỗi ngày hai lần. Sữa bí đỏ bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh sẽ thơm ngon nhất trong 2 – 3 ngày.

Ngoài ra để tăng cân hiệu quả, bạn cần chú ý đến những điều sau:

Thanh lọc cơ thể

Độc tố tích tụ lâu ngày khiến cơ thể luôn trong tình trạng mệt mỏi, uể oải, chán ăn, giảm đề kháng, khó hấp thu chất dinh dưỡng. Bạn cần phải thường xuyên thanh lọc thải độc để cơ thể khỏe mạnh từ bên trong, tạo tiền đề cho quá trình tăng cân.

Bí quyết của sao

Thanh lọc cơ thể - Bí quyết từ chuyên gia dinh dưỡng của Bella Hadid

Xây dựng chế độ ăn khoa học

Rất nhiều người vẫn nghĩ rằng, muốn tăng cân chỉ việc ăn khuya và ăn thật nhiều đồ ngọt, béo. Thế nhưng, nếu bạn cứ nạp các loại đồ ngọt, thức ăn nhiều dầu mỡ, thức ăn nhanh… chỉ khiến cơ thể tích tụ mỡ đặc biệt là vùng eo, đôi khi có tăng cân nhưng không hề an toàn mà ngược lại vô cùng gây hại sức khỏe.

Xây dựng chế độ ăn uống khoa học để tăng cân hiệu quả hơn. Ảnh: therachelstory

Do đó, nếu muốn tăng cân khoa học, bạn cần chú trọng các nhóm thực phẩm giàu đạm, tinh bột, chất béo. Đặc biệt, đạm thực vật như rau lá xanh đậm, các loại đậu, các loại hạt… là những thực phẩm rất dễ hấp thu, giúp bạn tăng cân nhanh và an toàn hơn.

Tập thể dục thường xuyên

Bạn nên tập luyện thể dục thể thao, giúp tăng cảm giác thèm ăn, ăn ngon miệng và quá trình trao đổi chất của cơ thể cũng diễn ra tốt hơn. Tìm đến những bộ môn nhẹ nhàng như Yoga sẽ giúp bạn duy trì cân nặng như ý muốn.

Luyện tập thể dục thể thao tăng cường quá trình trao đổi chất. Ảnh: @theformfitness

Ngủ đủ 7-8 tiếng một ngày

Ngủ không đủ giấc sẽ làm ngăn cản quá trình hấp thụ dinh dưỡng của cơ thể. Bạn nên ngủ đủ 7 – 8 tiếng mỗi ngày, ngoài giúp bạn tỉnh táo cho ngày hôm sau thì đây còn là thời gian để các mô và cơ bắp phát triển. Do đó, bạn nên điều chỉnh chế độ ngủ để đảm bảo quá trình tăng cân diễn ra hiệu quả nhất.

—

Xem thêm:

5 bài tập yoga tăng chiều cao hiệu quả cho người trưởng thành

8 thói quen giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể