Tại sao bạn luôn cảm thấy cơ thể mệt mỏi, mất sức sống?

Có thể bạn luôn cho rằng căng thẳng từ công việc hoặc thiếu ngủ là nguyên nhân chính dẫn đến mệt mỏi, kiệt sức. Tuy nhiên nếu thường xuyên cảm thấy cơ thể mệt mỏi, mất sức sống thì có lẽ stress chưa phải là lý do. Bạn nên biết, dấu hiệu mệt mỏi chỉ là bước đầu báo hiệu cho tình trạng sức khỏe của bạn đang gặp vấn đề. Tốt nhất, hãy cùng ELLE tìm ra những nguyên nhân tiềm tàng và cách khắc phục để cơ thể cảm thấy khỏe khoắn hơn từng ngày.

Những nguyên nhân khiến cơ thể mệt mỏi, mất sức sống

Thiếu vitamin B12

Vitamin B12 có vai trò quan trọng trong việc hình thành các tế bào hồng cầu mang oxy đến tất cả các tế bào trong cơ thể. Với cơ chế này, Vitamin B12 thúc đẩy tạo năng lượng vào buổi chiều và tạo ra năng lượng khi thực hiện các bài tập cho tim mạch, nên nó thường được coi như là vitamin “năng lượng”. Nếu thiếu loại vitamin này, cơ thể bạn sẽ mất đi lượng hồng cầu nhất định làm cho bạn mệt mỏi.

Cách khắc phục: Cách tốt nhất để duy trì nồng độ vitamin B12 là từ các nguồn động vật và thực phẩm bổ sung. Bạn nên ăn tổng hợp nhiều loại thực phẩm khác nhau. Những thực phẩm chứa nhiều vitamin B12 nhất là thịt, sữa, trứng, hải sản. Nếu bạn ăn chay thì thì những loại thực phẩm thuần chay như men dinh dưỡng, đậu tương, sữa dừa… cũng là sự lựa chọn hợp lý.

Rối loạn tuyến giáp

Hormone tuyến giáp có vai trò quan trọng thúc đẩy các cơ phát triển hoạt động nhịp nhàng. Vì vậy, nếu bạn gặp vấn đề về tuyến giáp, hoạt động các cơ sẽ bị “ngưng trệ”, khiến bạn mệt mỏi. Đôi khi cường giáp còn có thể khiến bạn mất ngủ hoặc cảm giác ngủ không đủ giấc. Ngoài ra, rối loạn tuyến giáp làm giảm lượng seroterin trong cơ thể, tạo cảm giác làm việc không hứng thú, mệt mỏi.

Cách khắc phục: Đơn giản nhất là bạn nên bổ sung iot trong các bữa ăn của mình. Hoạt động thể dục thường xuyên sẽ tăng đốt cháy năng lượng, giúp giảm cân và giảm căng thẳng. Nếu không thấy tiến triển, bạn nên đến gặp bác sĩ để được chuẩn đoán đúng tình trạng của mình. Tùy theo tình trạng là cường giáp hay suy giáp các bác sĩ sẽ có cách chữa trị phù hợp cho bạn.

Thiếu Magie

Magie là một trong số 7 khoáng chất đa lượng thiết yếu của cơ thể. Nguyên tố này tham gia vào nhiều chu trình chuyển hóa, trao đổi chất, góp phần kiểm soát huyết áp, đường máu, hoạt động tim mạch, chức năng dẫn truyền thần kinh… Vì vậy, nếu cơ thể bị thiếu hụt magie, bạn sẽ dễ dàng rơi vào cảm giác chán nản, mất sức sống.

Cách khắc phục: Các thực phẩm giàu chất xơ có hàm lượng Magie cao. Điển hình là các loại rau xanh (súp lơ xanh, rau dền, rau bina, bí đỏ…), các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt và hạt. Ngoài ra, bạn nên ăn thêm những thực phẩm giàu magie khác như sữa, thịt, hải sản. Đừng quên nước cũng cung cấp cho cơ thể một phần magie đáng kể.

Không uống đủ nước

Các nhà nghiên cứu chỉ ra rằng thiếu nước là nguyên nhân lớn ảnh hưởng đến sức khỏe, nhận thức và tâm trạng. Nếu cơ thể bạn không đủ chất lỏng cần thiết, lưu lượng máu sẽ không kịp lưu thông tới não kết hợp với nhịp tim tăng cao. Tất cả những thay đổi này có thể khiến cơ thể bạn cảm thấy mệt mỏi, cáu gắt.

Cách khắc phục: Không phải ai cũng cần một lượng nước giống nhau trong một ngày. Vì thế, bạn nên bổ sung lượng nước phù hợp với cơ thể của mình. Ngoài ra, uống nước đúng cách sẽ giúp cơ thể bạn giữ nước và bài tiết hợp lí hơn.

Tiêu thụ quá nhiều thức ăn nhanh

Thức ăn nhanh rất tiện lợi nhưng đây cũng là một trong những nguồn chứa nhiều chất béo có hại. Một nghiên cứu mới nhất cho thấy, khi cơ thể hấp thu quá nhiều chất béo sẽ khiến bạn có cảm giác buồn ngủ, mệt mỏi hơn vào ban ngày, thậm chí còn có thể dẫn đến tình trạng ngưng thở trong lúc ngủ về đêm.

Cách khắc phục: Việc bạn cần làm đầu tiên chính là điều chỉnh lại chế độ ăn hằng ngày. Hãy giảm lượng chất béo trong mỗi khẩu phần ăn. Bên cạnh đó, hãy tạo ngay cho mình thói quen ăn 1 bữa sáng lành mạnh, 1 bữa trưa đúng giờ và đủ chất hơn là dùng thức ăn nhanh nhiều dầu mỡ. Khi chọn dầu ăn bạn nên chọn dầu oliu hay canola, cùng với các loại hạt như ngũ cốc, đậu, hướng dương thay thế cho thức ăn vặt nhiều dầu mỡ.

—