Hệ miễn dịch chính là “chiếc áo giáp” kiên cố bảo vệ cơ thể khỏi sự tấn công của các yếu tố gây hại từ môi trường. Nhưng làm thế nào để củng cố và tăng cường khả năng tự bảo vệ này? Trong bài viết sau, ELLE sẽ chia sẻ đến bạn những phương pháp đơn giản giúp nâng cao “hàng rào” đề kháng và giữ cho cơ thể luôn trong trạng thái khỏe mạnh nhất.

1. Chế độ ăn uống cân bằng

Chế độ ăn uống cân bằng chính là nền tảng vững chắc để xây dựng và duy trì một hệ miễn dịch khỏe mạnh. Những gì chúng ta nạp vào cơ thể hàng ngày sẽ trực tiếp ảnh hưởng đến khả năng chống lại bệnh tật của cơ thể. Việc bổ sung đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng như protein, chất béo lành mạnh, vitamin, khoáng chất từ các loại thực phẩm tự nhiên sẽ cung cấp nguồn năng lượng dồi dào cho các tế bào hoạt động hiệu quả. Ngược lại, chế độ ăn thiếu cân đối, lạm dụng đồ ăn nhanh, đồ ngọt sẽ làm suy yếu hệ miễn dịch, khiến cơ thể dễ mắc các bệnh nhiễm trùng.

Bữa ăn đủ dưỡng chất giúp bạn dồi dào năng lượng. Instagram:@mejiwoo103.

2. Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ không chỉ là lúc cơ thể nghỉ ngơi mà còn là khoảng thời gian vàng để hệ miễn dịch được tái tạo và phục hồi. Trong khi chúng ta say giấc, cơ thể sẽ sản sinh ra các tế bào miễn dịch mới, giúp chống lại các vi khuẩn, virus xâm nhập. Thiếu ngủ kéo dài sẽ làm suy yếu hệ thống phòng thủ tự nhiên này, khiến cơ thể dễ mắc bệnh hơn. Không chỉ vậy, thiếu ngủ còn làm giảm khả năng tập trung, tăng căng thẳng, từ đó gián tiếp ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể. Vì vậy, duy trì giấc ngủ đủ và chất lượng là một yếu tố quan trọng để bảo vệ và nâng cao sức đề kháng của cơ thể.

Bí quyết khỏe và đẹp

Chất lượng giấc ngủ và những điều liên quan đến tình trạng sức khỏe

3. Tập thể dục đều đặn

Tập thể dục đều đặn là một trong những cách hiệu quả để tăng cường hệ miễn dịch. Không cần phải lao mình vào những bài tập quá sức, chỉ cần duy trì thói quen vận động nhẹ nhàng hàng ngày như đi bộ, chạy bộ, yoga… cũng đủ để kích thích cơ thể sản sinh ra các tế bào miễn dịch, giúp chúng ta chống lại bệnh tật. Bên cạnh đó, tập thể dục còn giúp giảm căng thẳng, cải thiện tuần hoàn máu, từ đó hỗ trợ sức đề kháng hoạt động tốt hơn. Những bạn có lịch trình bận rộn, có thể áp dụng các bài tập thể dục đơn giản vào buổi sáng khi vừa thức dậy.

4. Giảm stress

Stress không chỉ là “kẻ thù” của tâm trạng tốt mà còn là một mối đe dọa tiềm ẩn đối với hệ miễn dịch của chúng ta. Khi căng thẳng kéo dài, cơ thể sẽ tự động sản sinh ra cortisol – một loại hormone có tác dụng ức chế hoạt động của hệ miễn dịch. Điều này khiến cơ thể trở nên dễ mắc bệnh hơn, đồng thời làm chậm quá trình hồi phục khi bị ốm. Vì vậy, việc quản lý căng thẳng là một phần quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe.

Bí quyết khỏe và đẹp

Stress ảnh hưởng nghiêm trọng thế nào tới làn da của bạn?

5. Uống đủ nước

Nước là một phần không thể thiếu của cơ thể, đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì các chức năng sống. Uống đủ nước giúp cơ thể đào thải độc tố, điều hòa nhiệt độ và hỗ trợ hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả. Khi cơ thể đủ nước, các tế bào sẽ hoạt động linh hoạt hơn, giúp chúng ta chống lại bệnh tật. Ngược lại, tình trạng mất nước sẽ làm giảm hiệu suất của đề kháng, khiến cơ thể dễ bị nhiễm trùng.

Uống đủ nước là “chìa khóa” giúp cơ thể tươi tắn mỗi ngày. Instagram @zoopeach

6. Bổ sung probiotics giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột

Probiotics, hay còn gọi là lợi khuẩn, đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì một hệ miễn dịch khỏe mạnh. Các lợi khuẩn này sống trong đường ruột của chúng ta và giúp cân bằng hệ vi sinh vật đường ruột. Khi hệ vi sinh vật đường ruột cân bằng, khả năng miễn dịch của cơ thể sẽ được tăng cường. Probiotics giúp kích thích sản xuất các kháng thể, tăng cường hàng rào bảo vệ niêm mạc đường ruột, từ đó giúp ngăn chặn các tác nhân gây bệnh xâm nhập vào cơ thể.

7. Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời tăng cường vitamin D

Ánh nắng mặt trời không chỉ mang lại cảm giác ấm áp mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất vitamin D trong cơ thể. Vitamin D được ví như một “chiến binh” bảo vệ hệ miễn dịch, giúp tăng cường khả năng chống lại các bệnh nhiễm trùng. Khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, da chúng ta sẽ chuyển đổi cholesterol thành vitamin D. Tuy nhiên, cần lưu ý phơi nắng vừa đủ để tránh gây hại cho da.

Tăng cường hệ miễn dịch giúp bạn luôn tươi vui. Instagram: @hoooooyeony

8. Hạn chế sử dụng rượu bia

Nếu xem hệ miễn dịch như một bức tường thành bảo vệ cơ thể, thì rượu bia chính là những viên gạch bị bào mòn. Chất cồn trong rượu bia làm suy yếu hàng rào phòng thủ tự nhiên của cơ thể, khiến cho các “kẻ xâm lược” như vi khuẩn, virus dễ dàng xâm nhập và gây bệnh.

Bí quyết sống

Những điều cần lưu ý sau khi sử dụng rượu bia

9. Duy trì cân nặng phù hợp

Thừa cân, béo phì không chỉ làm tăng gánh nặng cho hệ tim mạch mà còn khiến hệ miễn dịch phải hoạt động quá sức. Lượng mỡ thừa sản sinh ra các chất gây viêm, làm suy yếu khả năng chống lại các loại bệnh của cơ thể, khiến bạn dễ mắc các bệnh về nhiễm trùng hơn.

Tóm lại, việc xây dựng một hệ miễn dịch khỏe mạnh đòi hỏi chúng ta phải có những thay đổi tích cực trong lối sống. Bằng cách duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, ngủ đủ giấc, tập thể dục đều đặn và hạn chế stress, chúng ta đã trang bị cho cơ thể một lá chắn vững chắc để hạn chế tối đa các vấn đề về sức khỏe.