Ảnh: Pexels.

Nhưng nhìn chung, hầu hết tâm trạng của mọi người sau khi tập luyện đều sẽ tốt hơn, bất kể cường độ tập luyện của bạn như thế nào bởi khi đó các chất hóa học vui vẻ thường được lưu thông trong não. Nhờ vào những hóa chất hạnh phúc đó mà việc tập thể dục được chứng minh là có tác dụng giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Hơn nữa, tập thể dục còn giúp cho những người bị trầm cảm lâm sàng giảm các triệu chứng của họ ít nhất là tạm thời và một số trường hợp có thể thực sự thuyên giảm.

Ảnh: Pexels.

Tập thể dục còn giúp bạn cải thiện giấc ngủ. Nếu bạn ngủ ngon, bạn sẽ có nhiều khả năng hoạt động tích cực hơn vào ngày hôm sau. Việc tập thể dục theo nhóm còn mang lại cảm giác được kết nối với xã hội, cải thiện lòng tự trọng, giảm lo lắng, trầm cảm và cô đơn. Ngoài ra, việc nghe những bản nhạc bạn thích cũng kích hoạt các bộ phận của não, góp phần tạo ra cảm xúc tích cực và giảm cảm giác căng thẳng.

Bí quyết khỏe và đẹp

Giấc ngủ ảnh hưởng như thế nào đến sức khoẻ của chúng ta?

Làm thế nào để tăng cường sức khỏe tinh thần bằng cách tập thể dục?

Mặc dù không có bài tập tốt nhất để cải thiện cho sức khỏe tinh thần của bạn, nhưng bất kỳ hoạt động nào cũng có thể hữu ích. Hãy tập trung vào một số đặc điểm sau đây để tối ưu hóa việc tập luyện của mình nhằm mang lại nhiều lợi ích về mặt tâm lý hơn.

Điều đầu tiên, hãy tìm một bộ môn mà bạn thật sự yêu thích. Tập thể dục không chỉ là chạy bộ, đi bộ hay rèn luyện sức mạnh cho các cơ tại phòng tập gym. Bạn cũng có thể tập yoga, khiêu vũ, boxing, leo núi, cắm trại hoặc các bộ môn khác mà bạn yêu thích. Các nghiên cứu cho thấy, bạn sẽ duy trì và tiếp tục tập thể dục nếu bạn thật sự thích hoạt động này.

Ảnh: Pexels.

Tập thể dục với cường độ vừa phải đến mạnh giúp thúc đẩy tâm trạng hơn là các hoạt động nhẹ nhàng. Tuy nhiên, không phải ai cũng có cường độ tập luyện giống nhau. Bởi đôi khi tốc độ chạy vừa phải của bạn sẽ là bài tập nhẹ cho người chạy marathon và là cường độ cao đối với người mới tập chạy bộ.

Bí quyết khỏe và đẹp

Làm thế nào để luôn sôi sục động lực tập luyện thể dục?

Hãy giành ít nhất 2 tiếng rưỡi mỗi tuần cho việc tập luyện. Bạn cũng có thể thêm những bài tập đơn giản vào thói quen hàng ngày, chẳng hạn như động tác ngồi trên tường khi đánh răng hay thực hiện một động tác yoga nhẹ nhàng khi đang nhận một cuộc điện thoại nhưng không cần phải bật video. Việc bạn không ướt đẫm mồ hôi sau mỗi bài tập không có nghĩa là chúng sẽ không giúp ích cho tâm trạng của bạn.

Ảnh: Pexels.

Ngoài ra, việc thay đổi các bộ môn hay hoạt động sẽ giúp cơ thể và tâm trí gặt hái được những lợi ích của việc tập thể dục. Sở thích của bạn có thể thay đổi một cách tự nhiên, có thể bạn sẽ thích chạy một mình trước đại dịch để có thời gian ở một mình nhưng bây giờ có lẽ bạn sẽ muốn tập luyện cùng với những người bạn hơn.