13 thay đổi nhỏ trong thói quen sinh hoạt giúp bạn giảm cân nhanh hơn
Những sự thay đổi nhỏ nhưng sẽ tạo ra thay đổi lớn nếu bạn bắt đầu từ hôm nay!
Rõ ràng giảm cân và duy trì sức khỏe ổn định không nhất thiết phải diễn ra một cách khổ sở bằng việc dành hàng giờ đồng hồ ở phòng tập hay kiểm soát một chế độ ăn uống quá khắt khe. Bằng những điều chỉnh nhỏ trong lối sống sinh hoạt hằng ngày thực chất sẽ mang lại cho bạn vóc dáng đáng mơ ước.
Hãy cùng ELLE bắt đầu đi tìm một vóc dáng thon gọn bằng những sự thay đổi nhỏ sau đây nhé!
1. Thay nước ép bằng sinh tố
Khác với nước ép, các loại sinh tố sẽ giữ lại phần chất xơ giúp bạn hấp thụ chất dinh dưỡng chậm hơn, tạo cảm giác no lâu. Khi đó, bạn vừa có thể hấp thụ được các loại chất dinh dưỡng trong các loại trái cây, vừa hỗ trợ cho quá trình giảm cân.
Ảnh: Freepik.
2. Tập trung khi ăn
Các nghiên cứu cho thấy rằng dạ dày phải mất đến 20 phút mới có thể phát tín hiệu no. Chính vì vậy, hãy ăn chậm rãi và thưởng thức hương vị của món ăn. Vừa ăn vừa sử dụng các thiết bị điện tử hay làm việc sẽ khiến bạn mất tập trung, khiến bạn ăn nhiều hơn, tạo thói quen không tốt về sau.
Ảnh: Freepik.
3. Có chế độ ăn hợp lý
Tùy vào cơ địa của mỗi người nên có một chế độ ăn phù hợp để giúp việc giảm cân hiệu quả hơn. Tuy nhiên có một nguyên lý chính là phần năng lượng bạn nạp vào cơ thể phải ít hơn năng lượng tiêu hao. Một số chế độ mà bạn có thể cân nhắc: Low carb, eat clean, Atkins, Dukan, Keto… Cân nhắc thật kỹ những ưu điểm, khuyết điểm của các chế độ để có chế độ ăn phù hợp với thể trạng của bản thân.
Ảnh: Freepik.
4. Sử dụng tinh bột hấp thụ chậm (slow carb)
Các loại tinh bột hấp thụ nhanh như ngũ cốc ăn sáng thường thiếu chất xơ và có nhiều loại đường bổ sung cho bạn một nguồn năng lượng tức thì. Vì thế sẽ mang lại cảm giác nhanh đói, buộc bạn phải ăn nhiều hơn. Ngược lại, các loại tinh bột hấp thụ chậm như yến mạch, khoai lang, gạo lứt, bơ… sẽ bền vững và mang lại cảm giác no lâu, giúp bạn hạn chế cảm giác thèm ăn.
Ảnh: Freepik.
5. Hạn chế thực phẩm nhiều đường
Đây là một loại da vị mà bạn nên hạn chế vì nó sẽ làm bạn dễ bị tăng cân. Không những thế, các nguy cơ về bệnh tiểu đường hay quá trình lão hóa da sẽ bị đẩy nhanh hơn khi bạn ăn quá nhiều đường. Hãy thay thế những thực phẩm chứa nhiều đường bằng các loại rau củ, trái cây. Các loại thực phẩm này sẽ giúp bạn tăng cường cải thiện được vóc dáng.
6. Ưu tiên protein cho bữa sáng
Nguồn protein chất lượng được cung cấp vào buổi sáng sẽ giúp bạn đảm bảo năng lượng và kiểm soát cảm giác thèm ăn. Từ đó, giảm lượng calo hấp thụ trong ngày, hỗ trợ cho quá trình giảm cân.
Ảnh: Freepik.
7. Không bỏ bữa trưa
Bạn sẽ nghĩ răng việc không nạp thực ăn vào bữa trưa sẽ giúp giảm lượng calo tiêu thụ cũng như thời gian ăn. Tuy nhiên, việc để cơ thể đói quá lâu sẽ làm cho bạn muốn ăn nhiều hơn nữa, hoặc bạn sẽ ăn nhẹ một món ăn vặt tạm bợ vào buổi chiều để giảm cơn đói. Như vậy, việc bỏ bữa sẽ vừa làm bạn thiếu tỉnh táo, năng lượng cho buổi chiều mà bằng một cách nào đó khiến bạn tăng cân.
8. Ngủ đủ giấc
Việc thiếu ngủ sẽ làm cho các hormone gây căng thẳng cortisol sẽ tăng lên, làm cho bạn căng thẳng, mệt mỏi. Điều này có thể gây tăng cân. Hơn nữa, khi thời gian thức càng nhiều, bạn sẽ ăn nhiều hơn và làm chậm quá trình giảm cân. Chính vì vậy nên ngủ đủ giấc để có một sức khỏe ổn định và bổ trợ cho quá trình giảm cân của mình.
Ảnh: Freepik.
9. Uống đủ nước
Có một sự thật có lẽ bạn chưa biết rằng khi hấp thụ 0.5 lít nước sẽ giúp cơ thể tăng 24-30% tốc độ đốt cháy calo so với thông thường. Ngoài ra, việc uống nước trước bữa ăn còn giúp giảm lượng calo hấp thụ. Khi uống đủ nước, bạn sẽ ít tiêu thụ các loại nước chứa lượng calo lớn giúp quá trình giảm cân hiệu quả hơn.
Ảnh: Freepik.
10. Giảm tiêu thụ đồ uống có cồn
Việc ăn uống và tập luyện sẽ giảm hiệu quả hơn nếu bạn hấp thụ những đồ uống có cồn vào cơ thể. Bởi khi uống một ly rượu vang trắng cũng giống như ăn một chiếc bánh mì, lượng calo có trong một cốc bia sẽ tương ứng với 1 túi bỏng ngô,… Vì thế, kiểm soát lượng đồ uống có cồn sẽ giúp bạn rất nhiều trong quá trình giảm cân.
11. Đi bộ nhiều hơn trong ngày
Đi bộ nhiều hơn sẽ giúp bạn đốt cháy calo và giảm nguy cơ các mắc các bệnh về tim mạch cũng như giảm tác động của việc ngồi quá lâu.
Ảnh: Freepik.
12. Sử dụng cầu thang bộ
Sử dụng cầu thang bộ thay vì thang máy sẽ giúp bạn có cơ hội được vận động nhiều hơn nếu bạn không có thời gian tập luyện sức khỏe mỗi ngày. Sự thay đổi nhỏ trong vận động này sẽ giúp quá trình đốt cháy calo được diễn ra nhanh chóng, giúp bạn có thể đạt được mục tiêu của mình.
Ảnh: Freepik.
13. Tập một vài bài Cardio nhỏ
Được chứng minh là bài tập giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim, cardio ngoài ra còn đặc biệt hiệu quả trong việc giảm mỡ tích tụ trong cơ thể. Chính vì vậy các bài tập như chạy bộ, đạp xe là những cách hiệu quả cho quá trình giảm cân và giúp giải tỏa căng thẳng, tinh thần thư thái hơn.
Ảnh: Freepik.
Bài: Quỳnh Anh
Ảnh: Tổng hợp
