Đối với nhiều phụ nữ, đồ ngọt mang đến cảm giác dễ chịu, nhưng việc tiêu thụ quá nhiều có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và làn da. Khi nhận thấy mình thường xuyên thèm ngọt, đó có thể là dấu hiệu cho thấy cơ thể đang cần một số vi chất thiết yếu. Mời bạn cùng ELLE tìm hiểu cơn thèm này có ý nghĩa gì và làm sao để đáp ứng nhu cầu của cơ thể một cách lành mạnh?
Thèm đồ ngọt vì thiếu Magie
Bạn có bao giờ tự hỏi vì sao mình luôn thèm sô-cô-la, đặc biệt là vào những lúc căng thẳng? Một trong những lý do có thể là cơ thể bạn đang thiếu magie. Khoáng chất này đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa lượng đường trong máu và hỗ trợ chức năng của hệ thần kinh. Khi thiếu magie, cơ thể có thể gặp khó khăn trong việc sử dụng insulin hiệu quả, dẫn đến mức đường huyết không ổn định và tăng cảm giác thèm đồ ngọt.
Thực phẩm nên bổ sung: Hạnh nhân, hạt điều, rau bina, chuối, bơ, đậu đen, yến mạch…
Mất cân bằng đường huyết do thiếu Crom
Nếu bạn thường xuyên cảm thấy đói và thèm đồ ngọt ngay cả khi vừa ăn xong, có thể cơ thể đang báo hiệu tình trạng thiếu crom. Khoáng chất này đóng vai trò quan trọng trong việc giúp insulin hoạt động hiệu quả, giữ cho mức đường huyết ổn định. Khi crom không đủ, lượng đường trong máu dao động thất thường, khiến bạn nhanh chóng mệt mỏi và có xu hướng tìm đến bánh kẹo để bổ sung năng lượng tức thì.
Thực phẩm nên bổ sung: Bông cải xanh, nho, khoai lang, lúa mạch, táo, thịt bò, trứng…
Vị giác thay đổi, thèm ngọt hơn do thiếu Kẽm
Bạn có để ý rằng đồ ăn dạo này bỗng trở nên nhạt nhẽo hơn không? Đó có thể là dấu hiệu của việc thiếu kẽm. Khoáng chất này có tác động trực tiếp đến vị giác và cảm giác ngon miệng. Khi cơ thể không có đủ kẽm, bạn có xu hướng tìm đến những món có vị ngọt đậm để kích thích vị giác. Thiếu hụt kéo dài còn có thể ảnh hưởng đến hệ miễn dịch và làm chậm quá trình hồi phục của da.
Thực phẩm nên bổ sung: Hàu, hạt bí, thịt bò, đậu lăng, trứng, sữa chua, hạt chia…
Thiếu Sắt làm cơ thể kiệt sức và kích thích cơn thèm đồ ngọt
Những cơn thèm ngọt vào có thể không phải là do thói quen hay sở thích, mà là dấu hiệu cho thấy cơ thể đang thiếu sắt. Đây là khoáng chất quan trọng giúp vận chuyển oxy đến các tế bào, giữ cho bạn tỉnh táo và tràn đầy năng lượng. Khi thiếu sắt, cơ thể dễ rơi vào trạng thái kiệt sức, chóng mặt, mất tập trung và tìm đến đường như một giải pháp tức thì để lấy lại sức lực.
Thực phẩm nên bổ sung: Thịt đỏ (bò, cừu), gan động vật, cải bó xôi, đậu nành, hạt hướng dương, hạt diêm mạch…
Cơn thèm ngọt đến từ sự mất cân bằng hormone do thiếu Omega-3
Thèm đồ ngọt không hẳn đến từ nhu cầu năng lượng, mà đôi khi còn bắt nguồn từ sự mất cân bằng hormone. Omega-3 là một loại axit béo thiết yếu giúp giữ ổn định tinh thần và hỗ trợ chức năng não bộ. Khi cơ thể không có đủ omega-3, bạn có thể cảm thấy căng thẳng, dễ cáu gắt và có xu hướng tìm đến đồ ngọt như một cách để cải thiện tâm trạng nhanh chóng.
Thực phẩm nên bổ sung: Cá hồi, cá thu, hạt lanh, hạt chia, quả óc chó, dầu ô liu…
Làm thế nào để kiểm soát cơn thèm đồ ngọt một cách khoa học?
Nếu cảm giác thèm ngọt xuất hiện thường xuyên, bạn có thể áp dụng một số cách sau để kiểm soát tốt hơn:
- Uống đủ nước: Đôi khi khát nước có thể bị nhầm lẫn với cảm giác thèm ăn.
- Chia nhỏ bữa ăn: Ăn đầy đủ chất dinh dưỡng trong các bữa chính và thêm bữa phụ lành mạnh để giữ đường huyết ổn định.
- Tập luyện thể dục: Hoạt động thể chất giúp điều hòa hormone và giảm nhu cầu tiêu thụ đường.
- Ngủ đủ giấc: Thiếu ngủ có thể làm tăng cảm giác thèm đồ ngọt do ảnh hưởng đến hormone kiểm soát cơn đói.
Thèm đồ ngọt không chỉ là vấn đề khẩu vị mà còn là tín hiệu quan trọng từ cơ thể. Hiểu rõ nguyên nhân và điều chỉnh chế độ ăn uống hợp lý không chỉ giúp kiểm soát cơn thèm mà còn góp phần duy trì sức khỏe và nhan sắc. Thay vì cố gắng kiềm chế, hãy lựa chọn những thực phẩm giàu dinh dưỡng để đáp ứng nhu cầu cơ thể một cách lành mạnh và bền vững.
Nhóm thực hiện
Bài: Nguyễn Thuý
Ảnh: Tổng hợp
