“Một ly nước đúng thời điểm không chỉ cấp ẩm mà còn kích thích quá trình tái tạo tế bào, giúp da căng mịn, đều màu và rạng rỡ hơn – bác sĩ da liễu Sarah Johnson”.
Uống nước đúng thời điểm là một trong những thói quen quan trọng giúp duy trì làn da khỏe mạnh. Việc bổ sung lượng nước hợp lý theo từng khung giờ giúp tối ưu hóa quá trình hấp thụ và duy trì độ ẩm cho da. Từ một cốc nước ấm buổi sáng giúp thanh lọc cơ thể, đến việc bổ sung nước trước bữa ăn hay sau tập luyện – mỗi khung giờ đều đóng vai trò riêng trong việc cấp ẩm và tái tạo làn da.
Mời bạn cùng ELLE khám phá cách uống nước theo những khung giờ vàng, giúp tối ưu hiệu quả dưỡng ẩm tự nhiên cho làn da.
1. Uống nước ngay sau khi thức dậy
Một ngày mới bắt đầu, cơ thể chúng ta cần được cung cấp lượng nước để bổ sung độ ẩm và kích hoạt các hoạt động trao đổi chất. Bởi sau một đêm dài, cơ thể đã mất đi một lượng nước đáng kể qua hơi thở và mồ hôi. Chính vì thế, nếu không bổ sung nước kịp thời, làn da dễ trở nên khô sần và thiếu sức sống.
Theo Tiến sĩ Casey Kelley, người sáng lập Case Integrative Health cho biết, uống 250-300ml nước ấm ngay sau khi thức dậy sẽ kích hoạt quá trình hydrat hóa và tái tạo da từ sâu bên trong. Cách này giúp bổ sung độ ẩm sau một đêm dài mất nước, hỗ trợ quá trình tiêu hóa và thải độc diễn ra tốt hơn. Bên cạnh đó, nước ấm có thể giúp kích thích tuần hoàn máu, cải thiện khả năng hấp thụ dưỡng chất và làm sáng da từ sâu bên trong. Đây cũng là thời điểm lý tưởng để cơ thể bạn bắt đầu các quá trình thanh lọc tự nhiên.
BÀI LIÊN QUAN
2. Uống nước trước bữa ăn
Một thói quen tưởng chừng đơn giản nhưng lại mang đến nhiều lợi ích bất ngờ cho sức khỏe cơ thể và làn da chính là uống một cốc nước trước bữa ăn khoảng 20-30 phút. Việc này không chỉ giúp cơ thể bổ sung nước kịp thời, mà còn kích thích quá trình tiêu hóa và tối ưu hóa khả năng hấp thụ dinh dưỡng. Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Obesity, uống nước trước bữa ăn còn có tác dụng kiểm soát cảm giác thèm ăn, hỗ trợ giảm cân và cải thiện trao đổi chất.
Ngoài ra, uống nước trước bữa ăn còn giúp làn da nhận được nhiều dưỡng chất hơn từ thực phẩm. Nước hoạt động như một “chất dẫn truyền” giúp vận chuyển vitamin, khoáng chất và các chất chống oxy hóa từ thức ăn đến từng tế bào da. Từ đó tăng cường sức khỏe làn da và làm chậm quá trình lão hóa. Nếu muốn tăng cường hiệu quả, bạn có thể pha thêm một vài lát chanh vào nước. Nước chanh giúp bổ sung vitamin C, hỗ trợ thanh lọc cơ thể và giảm tình trạng da xỉn màu.
BÀI LIÊN QUAN
3. Uống nước sau khi tập thể dục
Sau một buổi tập luyện thể thao, cơ thể thường bị mất nước và thất thoát một lượng lớn chất điện giải qua mồ hôi. Việc uống nước sau khi tập sẽ giúp bù nước và cân bằng điện giải cho cơ thể, hỗ trợ đào thải độc tố và duy trì độ ẩm cần thiết cho làn da, tránh tình trạng da bị khô ráp và kích ứng.
Theo Hiệp hội Y học Thể thao Hoa Kỳ (ACSM), sau khi tập luyện, mỗi người nên uống từ 500ml đến 700ml nước trong vòng 30 phút để phục hồi cơ thể. Tuy nhiên, điều quan trọng không chỉ nằm ở lượng nước mà còn ở nhiệt độ. Các chuyên gia khuyến cáo rằng uống nước quá lạnh sau tập có thể gây co thắt mạch máu, làm giảm khả năng tuần hoàn máu và hấp thụ nước của cơ thể, nguy cơ gây hại cho sức khỏe tổng thể. Thay vào đó, uống nước ấm hoặc nước ở nhiệt độ phòng sẽ là lựa chọn thích hợp cho lúc này.
4. Uống nước trước khi đi ngủ
Cũng giống như buổi sáng, khoảng 1-2 tiếng trước khi đi ngủ là thời điểm lý tưởng để bạn bổ sung nước cho cơ thể, giúp quá trình tái tạo và phục hồi làn da sẽ diễn ra suôn sẻ hơn. Khi ngủ, cơ thể vẫn tiếp tục thải ra mồ hôi và hơi thở, vì vậy việc cung cấp đủ nước sẽ giúp làn da không bị mất đi độ ẩm tự nhiên.
Theo Dr. Sarah Brewer – chuyên gia dinh dưỡng tại Anh từng chia sẻ trong bài viết trên tạp chí Top Santé: “Uống một lượng nước nhỏ trước khi ngủ giúp cơ thể duy trì độ ẩm và thúc đẩy quá trình tái tạo tế bào trong đêm. Điều này đặc biệt quan trọng đối với làn da, vì giấc ngủ là thời điểm vàng để da phục hồi và sửa chữa.”
Tuy nhiên, hãy lưu ý không uống quá nhiều nước ngay trước khi đi ngủ, bởi nếu uống quá gần giờ đi ngủ, bạn có thể gặp phải tình trạng thức giấc để đi vệ sinh, gây gián đoạn giấc ngủ và ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể.
BÀI LIÊN QUAN
5. Những lưu ý quan trọng khi uống nước để da khỏe mạnh
Mặc dù việc uống nước đúng giờ rất quan trọng, nhưng bạn cũng cần lưu ý một số điều sau để tối ưu hóa hiệu quả chăm sóc da:
- Cách uống nước: Nên uống từng ngụm nhỏ thay vì uống một lần một lượng lớn nước. Việc uống nước đều đặn từng ngụm nhỏ sẽ làm giảm áp lực lên thận và giúp cơ thể duy trì mức độ hydrat hóa ổn định, từ đó cải thiện độ ẩm và độ đàn hồi của da.
- Uống nước lọc: Nước lọc vẫn là lựa chọn tốt nhất để cung cấp độ ẩm tự nhiên cho cơ thể. Các đồ uống chứa nhiều đường hoặc caffeine như nước ngọt, cà phê, trà có thể làm mất nước do đặc tính lợi tiểu của chúng. Điều này dẫn đến tình trạng da bị khô, dễ xuất hiện nếp nhăn và lão hóa sớm.
- Bổ sung nước từ thực phẩm: Ngoài nước uống, bạn có thể bổ sung nước cho cơ thể thông qua thực phẩm tự nhiên như các loại trái cây và rau củ giàu nước (dưa leo, dưa hấu, cam, bưởi và dâu…). Các loại thực phẩm này thường chứa nhiều vitamin C và chất chống oxy hóa, giúp cơ thể bổ sung độ ẩm và tăng cường sản xuất collagen cho làn da.
- Lưu ý chất lượng nước: Nước sạch, không chứa tạp chất và kim loại nặng sẽ mang lại lợi ích tốt nhất cho làn da và cơ thể. Nếu có thể, bạn nên sử dụng nước đun sôi hoặc lọc nước để đảm bảo sự an toàn.
Uống nước đúng cách và đúng thời điểm không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn là một bí quyết để có làn da đẹp, căng mịn và rạng ngời. Bạn nên bắt đầu thói quen này vào những khung giờ vàng mà ELLE gợi ý để thấy sự khác biệt ngay từ những ngày đầu.
Nhóm thực hiện
Bài: Bảo Hân
Ảnh: Tổng hợp
.svg){kind=icon}
