Không cần giải thích rằng giảm đồ ăn béo, tránh rượu và tăng cường vận động sẽ tự nhiên cải thiện sức khỏe. Vấn đề là thực hành. Phụ nữ hiện đại cần những ngày để giải tỏa căng thẳng bằng cách uống rượu với bạn bè, và họ cũng cần những ngày để cả ngày nằm trên giường nhìn vào điện thoại. Thay vì đặt ra những mục tiêu quá cao, hãy cùng ELLE quay về với những thói quen lành mạnh đơn giản nhất trong năm 2025. Đôi khi, chính những điều nhỏ nhặt hàng ngày lại tạo nên sự thay đổi lớn cho sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Dưới đây là 5 thói quen dễ thực hiện nhưng mang lại hiệu quả bất ngờ mà bạn có thể bắt đầu ngay từ hôm nay.
BÀI LIÊN QUAN
1. Nhận chút ánh nắng ngay khi thức dậy – Bí quyết cho ngày mới tràn đầy năng lượng
Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời ngay khi thức dậy là một thói quen lành mạnh và là liệu pháp tự nhiên giúp cải thiện tâm trạng. Theo Tiến sĩ khoa học thần kinh Andres Huberman, đây là “một trong năm thói quen quan trọng nhất cho sức khỏe thể chất và tinh thần“.
Khi cơ thể tiếp xúc với ánh nắng, đặc biệt là vào buổi sáng sớm, hai hormone quan trọng sẽ được kích hoạt. Đầu tiên là serotonin – được biết đến như “hormone hạnh phúc“, giúp cải thiện tâm trạng và ngăn ngừa trầm cảm theo mùa. Tiếp theo là cortisol, một hormone được sản sinh vào buổi sáng, đóng vai trò then chốt trong việc tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện trao đổi chất và nâng cao khả năng tập trung.
Thói quen đón nắng sớm đặc biệt quan trọng trong những tháng mùa đông, khi thời gian tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên bị giới hạn. Tuy nhiên, bạn có thể áp dụng thói quen lành mạnh này trong cả bốn mùa để duy trì năng lượng tích cực và sức khỏe tốt.
2. Lập kế hoạch bữa ăn thông minh
Chắc hẳn bạn cũng hiểu rằng ăn uống lành mạnh để có một cơ thể khỏe mạnh, nhưng điều này không dễ thực hiện. Chỉ một số ít người có thể cưỡng lại cảm giác muốn ăn nhẹ đêm khuya vào tối thứ Sáu hoặc thứ Bảy. Thay vì đưa ra quyết định (có phần viển vông) là chỉ ăn salad mỗi ngày, bạn hãy cố gắng đưa ra một kế hoạch ăn uống thực tế mà bạn có thể tuân thủ. Đặc biệt với nhịp sống bận rộn của phụ nữ hiện đại, chế độ ăn uống linh hoạt và khoa học là vô cùng cần thiết.
BÀI LIÊN QUAN
Những gợi ý thiết thực để lập kế hoạch bữa ăn:
- Dành thời gian vào sáng Chủ nhật hoặc tối thứ Hai để lên thực đơn cho cả tuần.
- Phân chia các ngày “nghiêm túc“ và ngày “thả ga“ trong tuần.
- Chuẩn bị những món ăn healthy với số lượng lớn, chia thành nhiều phần để tiện mang đi làm.
- Cho phép bản thân những bữa “cheat meal“ vào cuối tuần mà không cảm thấy tội lỗi.
3. Bổ sung chất xơ – Nền tảng cho sức khỏe toàn diện
Nếu phải chọn một thành phần lành mạnh để đặc biệt quan tâm trong năm 2025, các chuyên gia khuyến nghị đó chính là chất xơ. Điều này là do lượng chất xơ ăn vào của hầu hết người trưởng thành thấp hơn nhiều so với lượng khuyến nghị hàng ngày là 30g đối với nam và 20g đối với nữ. Emily Leeming – Tiến sĩ về Sinh thái vi sinh vật, cho biết chất xơ có thể giúp điều chỉnh lượng đường trong máu và giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh khác nhau, bao gồm bệnh tim, tiểu đường loại 2 và ung thư ruột kết.
Mới đây, Bệnh viện Đại học Quốc gia Seoul đã công bố kết quả một nghiên cứu cho thấy con người dễ rơi vào tình trạng căng thẳng và trầm cảm hơn nếu không tiêu thụ đủ chất xơ. Nguồn chất xơ phong phú nhất là trái cây và rau quả. Vì vậy, bạn có thể tập thói quen ăn trái cây sau bữa ăn phụ, hoặc trộn đậu với cơm.
BÀI LIÊN QUAN
4. Đi dạo sau khi ăn – Thói quen lành mạnh tốt cho sức khỏe
Lượng đường trong máu dao động mạnh có thể gây ra thay đổi tâm trạng, mệt mỏi và đói. Dù tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh là tốt, nhưng việc đi bộ một đoạn ngắn sau bữa ăn cũng có thể giúp ổn định lượng đường trong máu của bạn. Áp dụng nguyên tắc tương tự, bạn cũng nên duỗi chân bất cứ khi nào có thời gian.
Thay vì ngồi lướt điện thoại hay xem phim sau bữa ăn, hãy rủ đồng nghiệp đi dạo quanh văn phòng hoặc tận hưởng không khí trong lành trong công viên gần nhà. Một vài bước chân nhỏ có thể tạo nên sự khác biệt lớn cho sức khỏe của bạn.
5. Tập trung vào hơi thở – Chìa khóa cho sự cân bằng
Giữa nhịp sống hối hả, chúng ta thường quên mất việc hít thở – một hành động tự nhiên nhưng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Có phải bạn thường thở một cách vô thức? Bây giờ, bạn hãy thử tập trung vào hơi thở của mình, dù chỉ trong một khoảnh khắc ngắn trong ngày.
Phương pháp “thở hộp“ (Box Breathing) đang được nhiều chuyên gia sức khỏe khuyến nghị như một công cụ hiệu quả để kiểm soát căng thẳng và tăng cường tập trung. Quá trình thở được chia thành bốn giai đoạn: hít vào, nín thở, thở ra và nín thở. Mỗi bước kéo dài 4 giây.
Thở hộp kích hoạt hệ thống thần kinh phó giao cảm, chịu trách nhiệm cho việc nghỉ ngơi và tiêu hóa. Nếu bạn cẩn thận lặp lại hơi thở trong 16 giây, bạn sẽ cảm thấy tâm trí mình trở nên bình tĩnh hơn rất nhiều.
Nhóm thực hiện
Bài: HT
Ảnh: Tổng hợp
