10 thực phẩm dưới đây không chỉ giúp bạn chăm sóc tóc óng mượt mà chúng cũng bổ sung dưỡng chất cho sức khỏe tổng thể. Mời bạn cùng ELLE tìm hiểu ngay trong bài viết dưới đây.

Thịt đỏ

Thịt bò không chỉ có protein mà còn chứa dưỡng chất quan trọng khác rất tốt cho tóc và móng tay: sắt. Mái tóc của những người thiếu sắt thường dễ bị tình trạng thưa thớt. Thiếu sắt cũng có thể dẫn đến bệnh móng tay koilonychia – bệnh này khiến móng tay người bệnh bị hõm xuống. Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn phải ăn thịt đỏ mỗi ngày. Trong thịt đỏ chứa lượng lớn chất béo bão hòa, nếu ăn nhiều có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, nhiều loại bệnh ung thư và bệnh tiểu đường loại 2. Để bổ sung sắt mà vẫn an toàn, mỗi tuần bạn chỉ cần ăn một nạc thịt bò.

Ảnh: Pexels.

Bí quyết khỏe và đẹp

Các beauty blogger gợi ý bữa sáng ngon miệng, dễ làm và tốt cho sức khoẻ

Việt quất

Chất chống ôxy hóa bảo vệ những tế bào trong cơ thể chống lại tiến trình phân hủy gốc tự do. Sự phân hủy này làm gia tăng hormone gây căng thẳng và dẫn đến chứng viêm, ảnh hưởng đến toàn bộ tế bào trong cơ thể, bao gồm cả những tế bào ở tóc và móng tay. Trong các loại trái cây và rau xanh, việt quất là một trong những trái chứa nhiều chất chống ôxy hóa nhất.

Ảnh: Pexels.

Hạnh nhân

Hạnh nhân không chỉ là nguồn cung cấp protein dồi dào mà còn chứa nhiều magie giúp duy trì tóc và móng tay khỏe mạnh. Magie được xem là vua của các loại khoáng chất chống lại stress, và stress chính là nguyên nhân chủ yếu dẫn đến tình trạng rụng tóc. Những đường sọc dọc nổi lên trên móng tay bạn cũng là một dấu hiệu cho thấy cơ thể thiếu hụt magie. Bạn cũng có thể bổ sung magie với những loại rau xanh, cacao và đậu nành.

Bia

Ảnh: Julia Nastogadka.

Bia là một trong những nguồn cung cấp silicon dồi dào nhất. Silicon là loại khoáng chất giúp tăng cường vòng tuần hoàn máu lên vùng da đầu; nhờ đó, nó hỗ trợ khá tốt cho sự phát triển của tóc. Các chuyên gia khuyến nghị rằng mỗi ngày phụ nữ không nên uống nhiều hơn một ly bia, còn đàn ông không nên uống nhiều hơn hai ly bia.

Hàu

Kẽm là chất cần thiết cho nhiều quá trình sinh học, trong đó bao gồm cả quá trình tái tạo protein cho tóc và móng tay. Trong một con hàu chứa khoảng 74 gram kẽm, nhiều hơn hẳn bất cứ loại thức ăn nào. Nếu bạn không có điều kiện ăn hàu mỗi ngày? Thịt bò, thịt gia cầm, ngũ cốc, đậu hầm cũng có thể giúp bạn bổ sung kẽm.

[Inline_article id=196281]

Sữa

Canxi có nhiều trong sữa là khoáng chất quan trọng giúp chăm sóc tóc và móng tay khỏe mạnh hơn.

Trứng

Trứng là nguồn thức ăn cung cấp protein, vitamin D và cũng chứa cả biotin. Biotin là một loại vitamin B tồng hợp giữ vai trò quan trọng trong việc nuôi dưỡng keratin. Những bệnh nhân thiếu keratin thường dễ có tóc rụng và móng tay yếu.

Cá hồi

Cá hồi là nguồn thức ăn cung cấp biotin, protein, omega-3 giúp giảm chứng viêm, giữ độ ẩm cho da khỏe mạnh. Và đừng quên rằng da đầu bạn vốn dĩ cũng là da.  Da đầu khỏe mạnh, tóc cũng sẽ khỏe mạnh. Tác dụng giảm chứng viêm của omega-3 cũng có ích cho cả móng tay.

Ảnh: Pexels.

Quả óc chó

Trong những quả óc chó có chứa rất nhiều dinh dưỡng từ hai thành phần bí mật giúp tóc bạn thêm óng mượt: omega-3 (giữ tóc luôn có đủ độ ẩm), vitamin E (dưỡng da).

Dầu dừa

Dầu dừa có chứa những loại protein rất cần thiết cho việc phục hồi, chăm sóc tóc hư tổn. Lấy một lượng dầu dừa kích cỡ bằng hạt đậu quệt lên đầu ngón tay rồi thoa lên đuôi tóc hoặc phần giữa tóc, bạn sẽ thấy được sự cải thiện đáng ngạc nhiên. Hoặc bạn cũng có thể dùng dầu dừa để tự làm kem ủ tóc.