“Ăn sáng như một vị vua, ăn trưa như một hoàng tử, và ăn tối như một kẻ ăn mày” – đây là câu ngạn ngữ mà rất nhiều người trong chúng ta đều nằm lòng. Nhưng liệu bạn có thực sự chú trọng bữa ăn sáng đúng mức? Và những món điểm tâm bạn chọn đã bao gồm thực phẩm hỗ trợ làm đẹp da?

Một bữa sáng đầy đủ chất và chứa thực phẩm hỗ trợ làm đẹp da là món quà tuyệt vời mà bạn nên dành tặng chính mình mỗi ngày. Ảnh: Instagram @ch_amii.

1. Quả bơ

Bơ chứa chất béo không bão hòa cùng lượng vitamin E dồi dào giúp duy trì hàng rào bảo vệ da và ngăn ngừa tình trạng da mất độ ẩm. Một nghiên cứu năm 2022 được công bố trên tạp chí Cosmetic Dermatology cho thấy tiêu thụ bơ hàng ngày có thể giúp cải thiện độ đàn hồi và độ săn chắc của da mặt. 

Bơ chứa chất béo không bão hòa cùng lượng vitamin E dồi dào. Ảnh: Pexels.

2. Hạt óc chó

Hạt óc chó mang lại vẻ rạng rỡ, ẩm mượt cho làn da nhờ chứa protein, chất béo lành mạnh. Loại hạt này cũng chứa một dạng vitamin E được gọi là gamma-tocopherol – một dưỡng chất đóng vai trò quan trọng trong quá trình tái tạo cũng như ngăn ngừa tổn thương da. Thành phần omega-3 trong hạt óc chó cũng là một chất dinh dưỡng thiết yếu để duy trì sức khỏe của làn da bằng cách giữ cho da mặt không bị khô.

Bí quyết của sao

Những ngôi sao nổi tiếng dưỡng trắng da tại nhà như thế nào?

3. Trà xanh

Trà xanh có chứa một chất chống ôxy hóa được gọi là catechin giúp bảo vệ cho làn da luôn khoẻ mạnh và chống lại quá trình lão hoá. Một nghiên cứu năm 2020 được công bố trên tạp chí Springer Nature đã chỉ ra rằng catechin có thể giúp bảo vệ làn da khỏi những tác hại từ tia UV của ánh nắng mặt trời. Một nghiên cứu khác trên tạp chí Nutrition cho biết rằng uống trà xanh hàng ngày có thể làm giảm mẩn đỏ trên da do tiếp xúc với ánh nắng mặt trời lên đến 25% cũng như cải thiện độ ẩm và độ đàn hồi của da. Bạn có thể bổ sung một ly trà xanh vào mỗi buổi sáng để cải thiện tình trạng da xỉn màu và lão hoá. 

Trà xanh chứa chất chống ôxy hoá giúp bảo vệ làn da luôn khoẻ mạnh. Ảnh: Pexels.

4. Dâu tây

Dâu tây là loại quả mọng phổ biến không chỉ có hương vị thơm ngon mà còn là loại quả bổ dưỡng góp phần mang lại khả năng làm đẹp da tuyệt vời. Đây là một loại quả rất giàu chất chống ôxy hóa, vitamin C nên mang lại khả năng tuyệt vời trong quá trình cải thiện độ đàn hồi, dưỡng sáng và ngăn chặn lão hoá da. Vì vậy, bổ sung dâu tây vào bữa ăn sáng sẽ giúp bạn có một làn da săn chắc và sáng khỏe.

Bí quyết của sao

Taylor Hill và những sản phẩm làm đẹp không thể thiếu

4. Cải xoăn

Cải xoăn là nguồn cung cấp vitamin A và vitamin C tuyệt vời có khả năng giảm viêm giúp khắc phục những tình trạng mụn viêm, mẩn đỏ, ngứa hay sưng tấy. Ngoài ra, vitamin K trong cải xoăn còn giúp chữa lành các vết sẹo và thâm mụn. Đồng thời, hàm lượng vitamin C dồi dào trong cải xoăn cũng giúp thúc đẩy quá trình sản sinh collagen trong cơ thể ngăn chặn quá trình lão hoá cho làn da trở nên tươi trẻ và hồng hào.

Bí quyết của sao

Bí quyết làm đẹp của nữ diễn viên Juliette Binoche trong “The Pot-au-Feu”

6. Bột yến mạch

Bổ sung bột yến mạch vào buổi sáng không chỉ giúp cung cấp năng lượng mà còn mang lại những lợi ích tuyệt vời trong quá trình làm đẹp da. Yến mạch là loại thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp do đó sẽ không làm tăng lượng đường trong máu. Thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp có lợi cho sức khỏe làn da vì giảm khả năng tăng lượng đường đột biến trong máu, giảm căng thẳng tránh viêm nhiễm và hạn chế sự xuất hiện mụn. 

Bột yến mạch mang đến những lợi ích tuyệt vời cho làn da. Ảnh: Pexels.

7. Lòng trắng trứng

Trứng cung cấp protein, vitamin và khoáng chất bổ dưỡng, tất cả đều mang lại năng lượng cho ngày mới của bạn. Lòng trắng trứng cũng chứa nhiều axit amin lysine và proline giúp se khít lỗ chân lông, giảm tiết nhờn đồng thời ngăn ngừa mụn hiệu quả. Ngoài ra, proline trong lòng trắng trứng là axit amin cần thiết để tổng hợp collagen trong cơ thể con người.

Xu hướng & Cảm hứng

Chăm sóc da mặt bằng công thức mặt nạ tự làm của "người đẹp không tuổi" Song Hye Kyo

8. Hạt chia

Hạt chia có nhiều dưỡng chất và vitamin cần thiết cho sức khỏe và làn da của bạn. Loại hạt này chứa nhiều axit béo như omega-3, axit linoleic và axit alfa-linolenic giúp ngăn ngừa các vấn đề da như mụn, sẹo và mụn đầu đen. Đồng thời, trong hạt chia cũng chứa vitamin E giúp làm dịu và dưỡng ẩm cho da mịn màng, tươi trẻ.