Những gì chúng ta ăn không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe, giấc ngủ, cân nặng mà còn tác động không hề nhỏ đến làn da. Giờ đây, mỗi khi ngưỡng mộ làn da ai đó, bạn đừng chỉ thắc mắc loại kem dưỡng họ dùng đắt tiền bao nhiêu, hãy tò mò ngay cả khẩu phần ăn mỗi ngày của họ. Thực phẩm thực sự có rất nhiều “quyền năng” làm đẹp da mà bạn không thể ngờ tới.

Ăn gì mỗi ngày để không chỉ đẹp dáng mà còn làm đẹp da? Ảnh: i-D Magazine

Bí quyết khỏe và đẹp

10 tài khoản Instagram nổi tiếng dành cho những cô nàng đam mê "healthy food"

Hạt hướng dương

Nhìn chung, các loại hạt là nguồn dinh dưỡng tốt cho da. Hạt hướng dương là một ví dụ tuyệt vời trong số đó. Nếu da bạn đang trong tình trạng đỏ tấy vì viêm, khô, bong tróc và mẫn cảm, hãy ăn chút hạt hướng dương để tránh vấn đề trên. Hạt hướng dương chứa nhiều vitamin E, A và D, giàu chất béo lành mạnh, kẽm axit linoleic, sắt, canxi và kali. Những thành phần dinh dưỡng này có tác dụng làm ẩm và giảm chứng sưng viêm. 

Hạt hướng dương chứa nhiều vitamin E, A và D, giàu chất béo lành mạnh, kẽm axit linoleic, sắt, canxi và kali. Ảnh: wisconsinfluclinic.

Mua một gói hạt hướng dương hữu cơ để nhâm nhi mỗi ngày, thêm vào ngũ cốc ăn sáng hoặc sinh tố, salad bữa trưa là sự gợi ý không tồi chút nào.

Quả óc chó

Quả óc chó tăng cường sản xuất collagen vì chứa nhiều axit béo omega-3. Trong trường hợp bạn không biết collagen là gì, có thể giải thích rằng collagen là một loại protein giúp cải thiện độ đàn hồi của da, ngăn ngừa chảy xệ và làm da đầy đặn, trẻ trung hơn. Hãy suy nghĩ về việc bổ sung collagen bằng các sản phẩm thoa, dưỡng, các loại nước uống chức năng và nhất là bằng cách bổ sung hạt óc chó mỗi ngày.

Ngoài ra, hàm lượng omega-3 trong hạt óc chó cũng giúp giảm căng thẳng và giảm nguy cơ mắc bệnh tim

Ăn hạt óc chó mỗi ngày giúp làm đẹp da và tốt sức khỏe. Ảnh: Yousense.

Bông cải xanh

Bông cải xanh là loại rau ngon miệng trong nhiều món ăn của gia đình Việt. Chứa nhiều vitamin C, E, K, glucosinolates, polyphenols, sắt, selenium và kẽm. Các đặc tính chống oxy hóa, kháng khuẩn, chống viêm của bông cải xanh làm cho nó trở thành một thực phẩm lý tưởng để tăng cường sức khỏe làn da. 

Kale – cải xoăn

Không chỉ “làm mưa làm gió” trong các blog ăn uống lành mạnh như một nguyên liệu không thể thiếu trong các món detox, Kale – cải xoăn còn là loại rau giúp da dẻ các nàng đẹp hơn mỗi ngày. Cải xoăn chứa nhiều vitamin A – chất chống oxy hóa và kích thích quá trình tái tạo tế bào. Ngoài ra, vitamin A còn được tìm thấy ở Retin-A, một loại thuốc dùng để trị mụn trứng cá. Có người cho rằng bôi rau cải xanh có thể giúp làm giảm vết bầm, tĩnh mạch mạng nhện, vết sẹo và vết rạn da.

Làm đẹp da từ các món detox rau cải xoăn giúp bạn sở hữu nước da và vóc dáng mơ ước. Ảnh: Happy Kitchen.Rocks.

Cà chua

Cà chua rất giàu lycopene, một chất chống oxy hóa mạnh bảo vệ da khỏi tác hại của tia cực tím và đây cũng chính là chất giúp cà chua có màu đỏ quyến rũ. Nó giúp làm sạch các gốc oxy có hại gây ra sự tích tụ độc hại dẫn đến phát ban da, mụn trứng cá và lão hóa da. 

Bruschetta. Ảnh: Simply Recipes.

Trên thực tế, một nghiên cứu trên Tạp chí Da liễu Anh cho thấy những người tham gia ăn năm muỗng canh cà chua mỗi ngày cho thấy khả năng chống cháy nắng cao hơn 33% so với nhóm không ăn. Bạn có thể thêm cà chua vào món cà ri, salad, rau nướng, … để tăng hương vị, màu sắc và giá trị dinh dưỡng món ăn trong ngày.

Bơ – loại trái cây làm đẹp da ngon miệng, dễ tìm

Trong quả bơi chứa nhiều chất béo có lợi. Nếu ăn với lượng đủ và khoa học, những chất béo trong loại trái cây này sẻ giúp làn da bạn luôn ẩm mượt và khỏe mạnh.

Ngoài ra, bơ cũng rất giàu vitamin A, E, C, K, B-6, folate, niacin, axit pantothenic, riboflavin, choline, lutein, kali, magiê, natri, phytosterol, chất béo không bão hòa đơn và chất béo không bão hòa đa. Tiêu thụ chất béo lành mạnh là rất quan trọng vì chúng giúp duy trì tính toàn vẹn của tế bào. Bơ giúp ngăn ngừa tác hại của ánh nắng mặt trời, giữ cho làn da mềm mại và dẻo dai, đồng thời góp phần củng cố và trẻ hóa làn da. Bạn có thể tiêu thụ bơ trong món salad, Frankies, smoothies, …

Bơ – loại trái cây ngon miệng chứa nhiều thành phần dinh dưỡng có lợi cho làn da. Ảnh: Recreo Viral.

Trong thành phần của các loại mặt nạ dưỡng da, bơ luôn nằm trong nhóm thường thấy nhất. Bơ xâm nhập vào các tế bào ở mức sâu nhất, chỉ cần ăn bơ, cơ thể bạn sẽ được cung cấp vitamin A, D và E, chất béo có lợi và phytonutrients. Nghiêm túc mà nói, liệu có loại trái cây nào khác làm được những điều này?

Socola đen

Socola đen rất có lợi cho việc làm săn chắc da. Trong socola đen cũng có flavonol, một chất chống oxy hóa rất mạnh. Tuy nhiên hãy chú ý tránh xa những loại socola chứa dưới 70% cacao. Đừng ngây thơ ăn quá nhiều socola ngọt bởi đường là một trong những “kẻ thù” trong danh sách gây hại cho da.

Socola đen là một trong những thực phẩm làm đẹp da. Ảnh: Pikby.

Một nhóm các nhà khoa học từ Anh đã xác nhận thông qua nghiên cứu rằng ca cao có thể giúp bảo vệ da khỏi tác hại của bức xạ UV. Điều này giúp ngăn ngừa các đốm đen, lão hóa sớm, phát ban và ung thư da. Thật là một tin vui cho những tín đồ của socola đen!

—

Xem thêm:

Trị mụn từ bên trong với các nhóm thực phẩm quen thuộc bạn nhất định phải biết

Kỳ kinh nguyệt dễ chịu hơn với danh sách thực phẩm nên ăn và cần tránh