Những thực phẩm nào nên và không nên ăn khi “tới tháng”?
Sẽ không còn điều gì vất vả hơn khi chúng ta bước vào kỳ kinh nghiệt nhưng lại không biết các thực phẩm cần bổ sung cho cơ thể hay các thực phẩm cần tránh.
Trong khi một số người hầu như không có bất kỳ triệu chứng nào trong kỳ kinh nguyệt thì những người khác phải vật lộn để ra khỏi giường do chuột rút, đau đầu, đau và buồn nôn. ELLE sẽ mách bạn một vài thực phẩm giàu chất dinh dưỡng vào những ngày “tới tháng” nhạy cảm này. Bên cạnh đó cũng có một số thực phẩm bạn nên hạn chế ăn để những ngày kinh nguyệt trôi qua dễ chịu.
Các dấu hiệu khi “tới tháng”
Mỗi người có các triệu chứng khó chịu khác nhau trong kỳ kinh nguyệt. Bởi vì các hormone trong cơ thể thay đổi trong suốt chu kỳ, và điều này có thể gây ra một loạt các thay đổi về thể chất và cảm xúc. Hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS) đề cập đến một nhóm các triệu chứng thường xảy ra trước kỳ kinh, bao gồm:
- Chuột rút
- Đau đầu
- Buồn nôn
- Căng tức ở ngực
- Da nhờ, nổi mụn
- Thường xuyên mệt mỏi
- Đầy hơi
- Tâm trạng thay đổi bất thường
- Trở nên cáu kỉnh
- Các vấn đề tiêu hóa như táo bón, tiêu chảy hoặc chướng bụng
Ảnh: Pexels.
Thậm chí, hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS) có thể ảnh hưởng đến các tình trạng sức khỏe khác như trầm cảm, mất ngủ trầm trọng, mệt mỏi mãn tính… Điều này vô cùng ảnh hưởng đến chất lượng công việc và các mối quan hệ xã hội của bạn. Trong những trường hợp này, sự nghiêm trọng của tiền kinh nguyệt sẽ cản trở đáng kể cuộc sống hàng ngày của bạn. Ngoài các phương pháp tập luyện thể thao nhẹ nhàng, ngủ đủ giấc, giữ cho mình một tinh thần tích cực và thoải mái, dưới đây là một số thực phẩm rất có ích cần bạn chuẩn bị trong kỳ kinh nguyệt sắp đến.
Những thực phẩm cần bổ sung khi đến kỳ kinh nguyệt
Trong thời kỳ kinh nguyệt, bạn đồng thời mất máu và trải qua một số thay đổi nội tiết tố nhanh chóng. Việc chọn thực phẩm có nhiều chất dinh dưỡng như vitamin, khoáng chất, nước, protein, sắt và chất xơ sẽ quyết định thời gian “chịu trận” của bạn trong kỳ kinh nguyệt có nhẹ nhàng hay không.
Nước
Uống nhiều nước là tiêu chuẩn sức khỏe tiên quyết và đặc biệt trong kỳ kinh nguyệt. Uống đủ nước có thể làm giảm nguy cơ đau đầu do mất nước và khiến bạn không cảm thấy đầy hơi khó chịu, một triệu chứng phổ biến của kỳ kinh nguyệt.
Trái cây
Đường tự nhiên được tìm thấy trong trái cây có thể đáp ứng cảm giác thèm ăn một số thực phẩm được làm từ đường tinh luyện. Ngoài ra, những loại trái cây rất giàu vitamin có thể giúp giảm đầy hơi. Dưa hấu cũng có hàm lượng nước cao và có thể giữ nước trong cơ thể, giúp giảm sưng và đầy hơi.
Đường tự nhiên có trong trái cây làm giảm cảm giác thèm ngọt. Ảnh: Pexels.
Rau xanh
Nồng độ sắt trong kỳ kinh nguyệt bị giảm là điều thường thấy, đặc biệt nếu lượng kinh nguyệt ra nhiều. Điều này có thể dẫn đến mệt mỏi, đau nhức cơ thể và chóng mặt. Các loại rau lá xanh như cải xoăn và rau bina có thể tăng cường lượng sắt trong cơ thể bạn.
Gừng
Một cốc trà gừng ấm có thể cải thiện một số triệu chứng của kinh nguyệt bao gồm chống viêm, có thể làm dịu các cơ bắp đang bị đau nhức. Bên cạnh đó, gừng cũng có thể làm giảm cảm giác buồn nôn. Tuy nhiên, không nên thu nạp quá nhiều gừng bởi tiêu thụ hơn 4 gam trong một ngày có thể gây ra chứng ợ nóng và đau bụng.
Thịt gà
Thịt gà là một loại thực phẩm giàu chất sắt và protein mà bạn có thể thêm vào chế độ ăn uống của mình. Hấp thụ protein vô cùng cần thiết cho sức khỏe chung của bạn, và nó có thể giúp bạn no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn trong kỳ kinh nguyệt.
Cá hồi
Cá hồi được biết đến là là loại thực phẩm giàu axit béo Omega-3. Một phần cá hồi có chứa khoảng 200 calo, ít chất béo bão hòa, nhiều protein tốt và đây cũng là một trong những nguồn vitamin B12, Kali, sắt và vitamin D rất dồi dào. Với đặc tính chống ôxy hóa và chống viêm, giúp thư giãn tử cung và chống chuột rút, các cô nàng hãy cân nhắc chế biến một bữa cá hồi nướng để cung cấp một lượng protein chất lượng cao và nhiều vitamin B trong kỳ “tới tháng”.
Ảnh: Unsplash.
Sô-cô-la đen
Là một món ăn nhẹ ngon và có lợi cho sức khỏe, sô cô la đen rất giàu sắt và magiê. Ăn sô cô la giải phóng endorphin và serotonin, giúp điều chỉnh tâm trạng của bạn và cân bằng các yếu tố thần kinh, khuyến khích sự thư giãn từ sâu bên trong. Tuy nhiên. bạn sẽ có cảm giác thèm ăn sau khi có cơ thể có phản ứng tích cực với sô-cô-la đen. Chính vì thế, bạn nên ăn một thanh sô cô la kết hợp một phần trái cây cắt lát để không dẫn đến tình trạng tăng cân.
Sô-cô-la đen sẽ giúp tâm trạng của bạn tốt hơn khi tới tháng. Ảnh: Pexels.
Quả hạch
Hầu hết các loại hạt hạnh nhân, óc chó, hạt phỉ, mắc ca…đều giàu axit béo omega-3 và chúng là một nguồn protein tuyệt vời. Không chỉ thế, chúng cũng chứa magiê và các loại vitamin tốt khác nhau. Nếu bạn không muốn thử ăn các loại hạt, hãy thử bơ hạt phỉ hoặc sữa làm từ hạt hoặc thêm các thành phần này vào sinh tố.
Quinoa
Ảnh: Pexels.
Hạt diêm mạch rất giàu chất dinh dưỡng như sắt, protein và magiê. Nó cũng không chứa gluten, vì vậy nó là một thực phẩm tuyệt vời cho những người bị bệnh celiac (bệnh không dung nạp Gluten). Ngoài ra, nó có chỉ số đường huyết thấp, có nghĩa là bạn có thể cảm thấy no và có năng lượng trong một thời gian dài sau khi ăn.
Đậu lăng và đậu
Đậu lăng và đậu rất giàu protein, vì vậy chúng là những thực phẩm thay thế thịt tốt cho người ăn chay. Chúng cũng rất giàu chất sắt, điều này làm cho chúng bổ sung tuyệt vời vào chế độ ăn uống của bạn nếu lượng sắt của bạn thấp.
Sữa chua
Sữa chua là thực phẩm giàu lợi khuẩn probiotic. Ảnh: Pexels.
Nhiều người bị nhiễm trùng nấm trong hoặc sau kỳ kinh nguyệt. Nếu bạn có xu hướng bị nhiễm trùng nấm, thực phẩm giàu probiotic như sữa chua có thể nuôi dưỡng vi khuẩn có ích trong âm đạo và có thể giúp bạn chống nhiễm trùng. Ngoài ra, sữa chua cũng rất giàu magiê và các chất dinh dưỡng thiết yếu khác, như canxi.
Trà Kombucha
Kombucha là một loại trà được lên men và đã được sử dụng từ hàng ngàn năm trước đây. Trà Kombucha không chỉ có lợi ích sức khỏe như những loại trà thông thường vì chúng còn giàu men vi sinh có lợi và chứa một lượng lớn chất chống ôxy hóa, có thể tiêu diệt vi khuẩn có hại và có tác dụng chống lại một số bệnh. Chính vì thế, sữa chua không phải là thực phẩm giàu probiotic duy nhất có lợi ích chống lại nấm men. Nếu bạn đang tránh dùng sữa, trà kombucha là một loại thực phẩm lên men tuyệt vời được bán rộng rãi hơn bao giờ hết.
Ảnh: Pexels.
Những thực phẩm cần tránh khi “tới tháng”
Mặc dù tất cả các loại thực phẩm đều có thể dùng được với mức độ vừa phải, nhưng bạn có thể muốn tránh một số loại thực phẩm làm trầm trọng thêm các triệu chứng của kỳ kinh nguyệt.
Muối
Ăn nhiều muối sẽ gây nên tình trạng cơ thể ứ đọng nước, có thể dẫn đến đầy hơi. Để giảm đầy hơi, bạn nên hạn chế thêm muối vào khẩu phần của mình và tránh thức ăn đóng hộp có chứa nhiều natri.
Đường
Bạn có thể ăn đường ở mức độ vừa phải, nhưng ăn quá nhiều có thể khiến năng lượng tăng vọt, dẫn đến suy sụp. Điều này có thể khiến tâm trạng của bạn xấu đi. Nếu bạn có xu hướng cảm thấy thất thường, chán nản hoặc lo lắng trong kỳ kinh nguyệt, theo dõi lượng đường nạp vào cơ thể có thể giúp điều chỉnh tâm trạng của bạn.
Cà phê
Cà phê có thể gây ứ nước trong cơ thể, dẫn đến đầy hơi. Ảnh: Pexels.
Caffeine có thể gây ứ nước và đầy hơi. Ngoài ra, ó cũng có thể làm trầm trọng thêm cơn đau đầu. Tuy nhiên, việc cai caffeine cũng có thể gây đau đầu, vì vậy đừng cắt bỏ hoàn toàn cà phê nếu bạn uống một vài tách mỗi ngày. Bên cạnh đó, cà phê cũng có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa. Nếu trường hợp bạn bị tiêu chảy trong kỳ kinh nguyệt, bạn nên giảm lượng cà phê uống để ngăn tình trạng này diễn ra thường xuyên.
Rượu
Uống nhiều rượu khi “tới tháng” có thể có một số tác động tiêu cực đến cơ thể của bạn, thậm chí có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng của kỳ kinh nguyệt. Ví dụ, rượu có thể làm bạn mất nước, điều này có thể làm nặng thêm chứng đau đầu và gây đầy hơi. Nó cũng có thể dẫn đến các vấn đề tiêu hóa, chẳng hạn như tiêu chảy và buồn nôn.
Thức ăn cay
Thức ăn cay sẽ làm nóng và khó chịu dạ dày của họ dẫn đến tiêu chảy, đau dạ dày và thậm chí là buồn nôn. Nếu dạ dày của bạn khó dung nạp thức ăn cay hoặc nếu bạn không quen ăn chúng, tốt nhất bạn nên tránh ăn thực phẩm có vị cay khi “tới tháng”.
Thịt đỏ
Trong kỳ kinh nguyệt, cơ thể bạn sản xuất ra chất prostaglandin. Các hợp chất này giúp tử cung co lại và thoát khỏi niêm mạc tử cung, dẫn đến kinh nguyệt của bạn. Tuy nhiên, lượng prostaglandin cao lại gây ra chuột rút. Trong khi đó, thịt đỏ chứa nhiều sắt nhưng cũng chứa nhiều prostaglandin.
Ảnh: Pexels.
Bài: Hồng Như
Nguồn: Tạp chí Phái đẹp ELLE
Ảnh: Tổng hợp
