Điểm danh những thực phẩm đa màu nuôi dưỡng da, tóc, móng khỏe mạnh
Khẩu phần ăn với thực phẩm nhiều màu sắc khác nhau giúp bổ sung dinh dưỡng đủ đầy cho cơ thể. Vậy, những thực phẩm nào tốt cho cơ thể mà bạn nên ăn hàng ngày?
Bắt đầu năm mới với thói quen ăn uống lành mạnh bằng cách lựa chọn những loại thực phẩm đa màu giàu dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe. Chế độ ăn lành mạnh bao gồm thực phẩm tươi, nguyên chất và nhiều màu sắc sẽ đáp ứng tiêu chí ngon miệng, ngon mắt và đầy đủ dinh dưỡng. ELLE giới thiệu những loại thực phẩm sau đây sẽ tăng cường sức khỏe da, tóc, móng và giúp nàng rạng rỡ từ trong ra ngoài.
Thêm nhiều màu sắc vào bữa ăn lành mạnh, thêm nhiều lợi ích về sức khỏe (The more colors you get into your diet, the better) – Bác sĩ, Nhà dinh dưỡng David L. Katz.
Cho làn da sáng khỏe
Đậu nành
Đậu nành chứa hàm lượng isoflavone và collagen dồi dào giúp làm chậm quá trình lão hóa và nuôi dưỡng làn da săn chắc. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng thường xuyên sử dụng đậu nành trong thời gian dài sẽ làm mờ nếp nhăn và quầng thâm mắt.
Đậu nành được nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích sử dụng trong bữa ăn hàng ngày. Bởi chúng giàu chất xơ lành mạnh, vitamin và chất chống oxy hóa. Các thực phẩm làm từ đậu nành phổ biến nàng có thể tham khảo như sữa đậu nành, đậu phụ, dầu đậu nành, nước tương đậu nành, đậu nành luộc, đậu nành sấy giòn.
Ảnh: Pexels.
Đậu Nành Sấy Giòn VIETTIN MART
Đậu nành hữu cơ thuần chủng không biến đổi gen C'LaVie 200g
Đậu nành hữu cơ Markal 500g giàu chất béo và protein
Nho
Nho giàu phytoestrogens and resveratrol, là hợp chất có khả năng giảm thâm, bảo vệ làn da trước tác động của tia UV và ngăn ngừa lão hóa. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiêu thụ nho tươi khoảng 300-400 gram vào bữa ăn hàng ngày hoặc hai ngày/lần trong vòng hai tuần giúp xây dựng hàng rào bảo vệ da, tăng khả năng phục hồi bởi các tác động của tia UV.
Hàm lượng vitamin C và E dồi dào trong nho có khả năng giúp làm sáng và đều màu da. Vitamin C nói riêng có tác dụng tăng cường sản sinh collagen, giúp làn da săn chắc và đàn hồi. Trước tác động của môi trường ô nhiễm, xỉn màu và dễ thâm sạm là tình tráng phổ biến xảy ra ở mọi làn da, vì vậy, bổ sung nho tươi mỗi ngày trong bữa ăn sẽ giúp giảm tình trạng này đáng kể.
Ảnh: Unsplash.
Tuy nhiên, bạn cũng đừng quên sử dụng kem chống nắng mỗi ngày để tăng cường bảo vệ làn da trước tia UV.
Kem Chống Nắng Clé De Peau Beauté UV Protective Cream SPF 50+/PA++++
Sữa Chống Nắng Anessa Perfect UV Sunscreen Skincare Milk SPF50+ PA++++
Kem chống nắng dạng sữa Senka Perfect UV Milk 40ml
Cho móng tay cứng khỏe
Cá hồi
Cá hồi chứa nhiều vitamin D, protein, biotin, kẽm, đồng, selen, vitamin B6 và B1, cũng như axit béo omega-3, tất cả đều là những chất giàu dinh dưỡng cho cơ thể và giúp cho móng chắc khỏe. Sử dụng sơn móng tay trong thời gian dài có thể khiến móng tay dễ gãy và yếu ớt. Axit béo dồi dào giúp duy trì sự phát triển của tế bào, thúc đẩy sự phát triển cứng cáp của móng và cải thiện tình trạng móng giòn, dễ gãy rõ rệt. Cá hồi là thực phẩm dồi dào dưỡng chất và không khó để bạn có thể tìm ra cách chế biến để có bữa ăn thật ngon miệng với loại cá này.
Ảnh: Freepik.
Bia
Thư giãn buổi tối bằng cách nhâm nhi chút bia có thể giúp cho móng tay của nàng chắc khỏe hơn. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng Silicon từ bia giúp tăng cường độ bền chắc cho móng tay. Sử dụng 4mg – tương đương với một ngụm bia nhỏ mỗi ngày có thể giúp cải thiện tình trạng móng tay yếu, giòn và dễ gãy rõ rệt. Nếu không thích uống bia, nàng có thể ngâm móng tay trong bia như một loại mặt nạ giúp cho móng chắc khỏe.
Ảnh: Getty Images.
Cho mái tóc bóng khỏe
Ớt chuông đỏ
Ớt chuông đỏ là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào giúp tăng cường hình thành collagen. Nang tóc cần collagen để bóng khỏe và giảm gãy rụng. Thiếu vitamin C có thể khiến tóc khô, chẻ ngọn và dễ gãy. Ngoài ra, sắt và kẽm được tìm thấy trong ớt chuông đỏ giúp thúc đẩy lưu thông máu dưới da đầu, quá trình này nhằm đảm bảo nang tóc nhận được đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết để bóng khỏe. Tóc có đủ dinh dưỡng sẽ mọc dày dài và chắc khỏe, giảm gãy rụng cũng như tình trạng chẻ ngọn đáng kể.
Ảnh: Unsplash.
Cà rốt
Cà rốt được biết đến như loại thực phẩm siêu dinh dưỡng với lượng vitamin A dồi dào. Ngoài ra, loại củ này còn giàu vitamin B, C, E và K – những nhóm vitamin đem lại lợi ích tuyệt vời cho mái tóc dễ gãy rụng. Ngoài ra, các loại vitamin còn có tác dụng thúc đẩy quá trình phát triển tế bào, giúp cải thiện lưu thông máu trên da dầu. Nang tóc nhận được đầy đủ chất dinh dưỡng sẽ phát triển khỏe mạnh nhờ thế làm chậm quá trình bạc tóc, kích thích mọc tóc và giúp sợi tóc chắc khỏe.
Ảnh: Pexels.
Nguyên liệu Bột Cà Rốt Hữu Cơ ONELIFE
Hộp 50gr Bột Cà Rốt Organic ONELIFE
Bột Cà rốt sấy lạnh NTPowder hộp 500gr / túi 100gr
Những loại thực phẩm đa màu đa dưỡng nêu trên không chỉ có công dụng cho mỗi da, tóc hay móng riêng lẻ mà còn đem lại lợi ích cho toàn bộ cơ thể. Bữa ăn cần đầy đủ các nhóm chất kết hợp uống đủ nước, cùng chế độ tập luyện và nghỉ ngơi hợp lý sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh với vẻ ngoài trẻ trung, rạng ngời.
Bài: Lenna
Ảnh: Tổng hợp
