Cơ lưng “đánh tiếng”, đòi hỏi nhiều sự quan tâm hơn
Đau cơ lưng từ khi nào không còn là vấn đề sức khoẻ nhỏ nhặt, mà giờ đây tác động đến sinh hoạt và cuộc sống của nhiều người trẻ. Cùng ELLE tìm cách “phá gỡ” rào cản này cho cơ thể khoẻ mạnh hơn nhé!
Tưởng chừng những ngày dài ở nhà đã cho chúng ta cơ hội được nghỉ ngơi vì tránh khỏi nhiều hoạt động mạnh bên ngoài. Nhưng lạ thay, tình trạng đau nhức cơ lưng lại xuất hiện với tần suất dày đặc hơn, đặc biệt ở những người trẻ. Điều gì đã khiến vấn đề này trở thành mối lo lắng lớn với chúng ta? Hãy để ELLE “soi kính” gần hơn vào tấm lưng ê ẩm của bạn và hiểu rõ vấn đề sức khoẻ này nhé!
Tình trạng đau cơ lưng xuất hiện ở người trẻ thường xuyên hơn. Ảnh: IPA Physio.
Đau cơ lưng có phải báo hiệu cơ thể lão hoá?
Tuổi tác là một trong những nguyên nhân gây nhức mỏi cơ lưng. Nhưng giờ đây đã có báo cáo ghi nhận nhiều người trên 20 tuổi cũng đối mặt vấn đề sức khoẻ này. Vậy đâu là yếu tố khiến người trẻ phải chịu đựng tấm lưng ê ẩm?
1. Lối sống ít vận động
Thời gian giãn cách đã hạn chế những hoạt động thể chất bên ngoài của nhiều người. Chúng ta ít có cơ hội được tham gia các hoạt động thể dục thể thao. Từ đó, có thể thấy phần lớn mọi người chọn ngồi xem tivi thay vì tập thể dục trong nhà. Các cơ lưng không được giãn nở thường xuyên sẽ dễ dàng bị đau nhức.
2. Ngồi hoặc nằm sai tư thế
Chúng ta dễ dàng bắt gặp hình ảnh bản thân đang nằm lười nhác trên ghế bành để xem tivi hoặc bấm điện thoại. Ngay cả khi ngồi trước máy tính để làm việc, nhiều bạn vẫn có thói quen cong lưng chứ không ngồi đúng tư thế. Thật khó tránh khỏi ê ẩm cơ lưng khi tình hình trên vẫn cứ tiếp diễn.
Nằm hoặc ngồi sai tư thế dễ dàng khiến chúng ta bị đau cơ lưng. Ảnh: Pexels.
3. Thừa cân
Một cơ thể nặng nề sẽ là trở ngại cho việc vận động của chúng ta. Bản thân sẽ giảm dần mọi hoạt động và cơ thể trở nên ù lì hơn. Đây cũng là yếu tố nguy cơ quan trọng dẫn đến tình trạng đau cơ lưng.
4. Thể lực kém
Nếu bạn sở hữu thân hình mảnh mai nhưng sức chịu lực kém có thể khiến bạn đối mặt với vấn đề trên. Dù chỉ là một vận động nhỏ như xách thùng nước cũng làm bạn phải ngồi xuống xuýt xoa với cơ lưng của mình.
5. Tập thể dục hoặc làm việc quá sức, không đúng cách
Dù cho bạn siêng năng tập thể dục hay thường xuyên làm việc nhà cũng không tránh khỏi tình trạng đau cơ lưng hoàn toàn. Các hoạt động thể chất nếu không thực hiện bài bản, vận động đúng nhóm cơ cũng khiến bạn ê ẩm cả ngày hôm sau.
Cơ lưng nhức mỏi khi vận động thể chất quá sức. Ảnh: Unsplash.
Đau cơ lưng gửi đến bạn tín hiệu nào?
Bạn có thể bỏ qua một số dấu hiệu nhận biết khi mình bị đau cơ lưng. Dưới đây là những tín hiệu mà chiếc lưng cảnh báo với bạn:
- Nhức mỏi lưng
- Ê ẩm dai dẳng, sau khi nghỉ ngơi vẫn không cải thiện
- Khó chịu dẫn đến mất ngủ
- Đi lại, đứng lên, ngồi xuống khó khăn
- Vai lưng không còn thẳng, luôn phải cong xuống
- Viêm hoặc sưng ở lưng
- Sụt cân
Tình trạng đau cơ lưng nếu không được chữa trị kịp thời sẽ nghiêm trọng hơn. Ảnh: Pexels.
Đặt “dấu chấm hết” cho tháng ngày đau cơ lưng
Các cơn đau cơ lưng sẽ không làm phiền bạn nữa nếu chúng ta bắt đầu nghỉ ngơi và thực hiện các biện pháp sau đây:
1. Sử dụng thuốc giảm đau không kê đơn
Một số loại thuốc giảm đau thông dụng như paracetamol có thể giúp bạn “chữa cháy” cơn đau cơ lưng.
2. Chườm nóng hoặc lạnh
Sử dụng túi chườm đựng nước nóng hoặc đá lạnh áp vào những chỗ đau nhức làm giảm cảm giác khó chịu ở cơ lưng của bạn.
3. Nghỉ ngơi
Hạn chế hoạt động, để cho các khối cơ có thời gian nghỉ ngơi và hồi phục. Tuy nhiên, bạn vẫn nên cử động nhẹ nhàng để tránh cứng khớp và giảm thiểu những vấn đề khác cho cơ thể.
Nghỉ ngơi giúp hạn chế cơ lưng đau nhức, khó chịu hơn. Ảnh: Pexels.
4. Tập yoga
Các bài tập yoga giúp giãn cơ lưng và hỗ trợ các khối cơ hoạt động khoẻ mạnh hơn. Sử dụng bộ đôi gậy gỗ và thực hiện các động tác yoga hàng ngày làm giảm tình trạng cong lưng, mang lại tư thế chuẩn cho chúng ta.
5. Thực hiện các bài tập thể dục
Hãy theo dõi một số kênh YouTube hướng dẫn các bài tập thể dục đơn giản, hiệu quả ví như trang của huấn luyện viên người Nhật Yuuka Sagawa. Với nhiều năm kinh nghiệm dạy ballet, cô mang đến những bài tập dễ thực hiện và thành công sau khoảng 2 tuần.
Cách tốt nhất để hạn chế đau cơ lưng là điều chỉnh lối sinh hoạt cũng như cách hoạt động của mỗi người. Hiện nay, các bài tập, hướng dẫn để làm giảm nhức mỏi lưng xuất hiện rất nhiều trên mạng. Tuỳ thuộc vào thể trạng và nhu cầu của bản thân, bạn chọn lựa được cho mình phương pháp tốt nhất để sở hữu tấm lưng khoẻ mạnh và chuẩn dáng.
Bài: Dung Lê
Nguồn: Tạp chí Phái đẹp ELLE
Ảnh: Tổng hợp
