Cuộc sống ngày nay, chúng ta có đa dạng nguồn thực phẩm và chế độ ăn để lựa chọn. Tuy nhiên, chúng ta khó biết chắc được bản thân đã nạp đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể không. Câu hỏi: Uống vitamin gì để đẹp da cũng là một trong những mối quan tâm như thế.

Tiêu chí lựa chọn

Để biết được uống vitamin gì để đẹp da, chúng ta cần xác định các chất dinh dưỡng đó sẽ đóng vai trò và hoạt động ra sao trong cơ thể.

Các loại vitamin giúp ích cho nhăn sắc chúng ta sẽ giúp giải quyết được các yếu tố sau:

• Đốm nâu
• Vết đỏ do mụn hoặc viêm da
• Nếp nhăn
• Bong tróc do khô da

Chúng ta có thể bổ sung các loại vitamin này thông qua các viên thực phẩm chức năng, hoặc từ thực phẩm hoặc các sản phẩm dưỡng da.

Bí quyết khỏe và đẹp

Cách chăm sóc da khô trở nên căng mướt bằng các loại vitamin

Uống vitamin gì để đẹp da – Vitamin D

Chúng ta thường e ngại về tác hại của ánh sáng mặt trời đối với da và sức khoẻ. Nhưng chính ánh sáng mặt trời sẽ giúp cơ thể chúng ta tổng hợp được vitamin D. Khi da tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, các cholesterol sẽ được chuyển hoá thành vitamin D. Sau đó, vitamin D sẽ được đưa đến gan – thận và sau đó dưỡng chất sẽ được vận chuyển khắp nơi trên cơ thể, bao gồm cả da.

Ảnh: bitt24/ Shutter stock

Nếu không thể tổng hợp vitamin D bằng cách tự nhiên như thế, chúng ta có thể uống Calcitriol – một dạng Vitamin D nhân tạo. Một vài nghiên cứu của Journal of Drugs and  Dermatology (Tạp chí Thuốc và Da liễu) cho thấy, vitamin D còn giúp ta điều trị được bệnh vẩy nến.

Ảnh: ratmaner/ Shutter stock

Liều lượng vitamin D cần thiết cho người trưởng thành là 600 IU/ngày. Nếu bạn đang mang thai hoặc những người trên 70 tuổi thì sẽ cần nhiều lượng Vitamin D hơn.

Cách bổ sung Vitamin D:

• Phơi nắng 10 phút mỗi ngày trước 10 giờ sáng.
• Ăn các thực phẩm như: ngũ cốc, nước cam, sữa chua, cá hồi, cá ngừ, cá tuyết…

Uống vitamin gì để đẹp da – Vitamin C

Vitamin C được tìm thấy nhiều ở lớp biểu bì (lớp ngoài cùng của da) và lớp hạ bì (lớp sâu bên trong tế bào da). Vitamin C giúp ngăn quá trình oxi hoá, tăng sinh Collagen giúp da chống lại ung thư và lão hoá.

Vitamin C sẽ giúp kem chống nắng hoạt động tốt hơn. Ngoài ra, vitamin C hỗ trợ các tế bào hư tổn, phục hồi các vết thương, hạn chế nếp nhăn và ngăn ngừa tình trạng khô da.

Ảnh: Pixabay

Chúng ta có thể uống các viên bổ sung vitamin C hoặc sử dụng các sản phẩm dưỡng da có vitamin C hàng ngày. Liều lượng khuyến cáo là 1 000 mg mỗi ngày.

Cách bổ sung vitamin C:

• Ăn nhiều các sản phẩm thuộc họ cam-quýt: cam, chanh, quýt…
• Các loại trái cây, rau củ khác như: Dâu tây, bông cải xanh, rau bina… cũng cung cấp dồi dào Vitamin C
• Sử dụng các sản phẩm có thành phần Vitamin C trong quy trình dưỡng da

Uống vitamin gì để đẹp da – Vitamin E

Vitamin E cũng là một chất chống oxi hoá. Chức năng chính của vitamin E là bảo vệ da trước các tia bức xạ của mặt trời. Khi sử dụng kem dưỡng da có vitamin E, tia UV sẽ được hấp thụ giúp chúng ta ngăn ngừa các đốm nâu và nếp nhăn.

Ảnh: Evan Lorne/ Shutter stock

Cơ thể chúng ta có thể tự sản sinh ra vitamin E thông qua bã nhờn trên da. Trong điều kiện cân bằng, chất nhờn tự nhiên trên da sẽ giúp chúng ta mềm mại và ngăn ngừa tình trạng khô da. Vì vậy, những bạn có làn da khô nên bổ sung vitamin E để khắc phục tình trạng da khô. Ngoài ra, vitamin còn hỗ trợ điều trị chứng viêm da.

Ảnh: AREEYA_ANN VIA GETTY IMAGES

Nếu lượng vitamin E trong cơ thể sản sinh không đủ, chúng ta có thể bổ sung qua đường uống, thực phẩm hoặc các sản phẩm bôi thoa. Chúng ta cần 15 mg vitamin E mỗi ngày.

Cách bổ sung vitamin E:

• Ăn các loại hạt như: Hạt hạnh nhân, hạt phỉ, hạt hướng dương
• Uống thực phẩm chức năng bổ sung vitamin E
• Sử dụng các sản phẩm dưỡng da có vitamin E

Uống vitamin gì để đẹp da – Vitamin K

Vitamin K hỗ trợ quá trình đông máu tự nhiên của cơ thể, giúp phục hồi các vết thương, vết bầm. Đối với da, vitamin K giúp chúng ta giải quyết các vấn đề về: Rạn da, giãn tĩnh mạch (spider veins), sẹo, đốm nâu, quầng thâm và bọng mắt.

Ảnh: Sociedade Vegetariana Brasileira

Kem dưỡng da có vitamin K thường được bác sĩ kê cho những bệnh nhân có những vết thương hở (thường là sau phẫu thuật) để giảm sưng và bầm tím. Đối với người trưởng thành, chúng ta cần từ 90 đến 120 ug vitamin K mỗi ngày.

Cách bổ sung vitamin K:

• Ăn các loại thưc ăn sau: cải xoăn, rau bina, rau diếp cá, cải bắp, đậu xanh…

Xem thêm:

Vai trò của vitamin trong công cuộc chăm sóc nhan sắc toàn diện

Điểm danh 12 loại sản phẩm có chứa vitamin A chống lão hóa, mờ nếp nhăn hiệu quả nhất

Thực hiện: Aaron Nguyen

Nguồn: Tạp chí Phái đẹp ELLE Việt Nam

Tham khảo: healthline

Hình ảnh: umyejin00, olgaboyko_photo