Theo các chuyên gia uy tín, stress không chỉ là vấn đề về mặt tinh thần – stress thực chất biểu lộ rất rõ về tình trạng sức khỏe và thể chất chính bạn. Bạn cảm thấy cơ thể thay đổi theo chiều hướng “tăng cân không phanh“, đau cơ, nhức mỏi vai gáy,… nhưng không hiểu lý do vì sao. Hãy cẩn thận, có phải dạo này bạn đang áp lực, căng thẳng bởi những vấn đề xung quanh cuộc sống cá nhân?

Stress gây ảnh hưởng đến nhiều bộ phận trong cơ thể chúng ta. Ảnh: Pexels.

Stress là gì?

Stress đến từ nhiều lý do: căng thẳng công việc, tranh cãi gia đình, những vấn đề trong quan hệ bạn bè, tình cảm, các tình huống xã hội…

“Chúng ta sống vội vàng và những thiết bị công nghệ ngày càng mới hơn, nhanh hơn, tốt hơn đang làm vấn đề thêm trầm trọng. Tôi nghe những lời phàn nàn về căng thẳng từ bệnh nhân của mình nhiều hơn bao giờ hết trong suốt 18 năm hành nghề của mình” – tiến sĩ Dr. Lily Freidman, chuyên gia trị liệu thần kinh cột sống (chiropractic) có trụ sở tại Fort Lauderdale cho biết.

Nhịp sống nhanh và những ảnh hưởng của công nghệ hiện đại khiến chúng ta dễ dàng rơi vào trạng thái căng thẳng. Ảnh: Pexels.

Với một nền văn hóa mới và sự thay đổi nhanh chóng của nếp sống, “rơi” vào những cơn stress là chuyện dễ hơn lúc nào hết. Bạn có bắt buộc phải kiểm tra hộp thư điện tử mỗi ngày, thậm chí mọi lúc mọi nơi? Bạn có luôn cảm thấy vội vàng đôi khi chẳng vì lý do chính đáng nào cả?

Tiến sĩ Elizabeth Trattner, bác sĩ được chứng nhận của hội đồng quốc gia chuyên về Y học tích hợp, đã giải thích nguyên nhân sinh lý của stress và những gì nó có thể gây ra cho cơ thể chúng ta. “Khi chúng ta bị căng thẳng, chúng ta tạo ra một loại hormone gọi là cortisol. Đây là hormone được sản sinh trong tuyến thượng thận, vô cùng quan trọng và được xem là hormone chống stress. Nó được thiết kế khi chúng ta phải chiến đấu hoặc đang bay. Thật không may, cơ thể chúng ta không biết sự khác biệt giữa việc chạy trốn khỏi một con gấu và đi vào phòng xử án”.

Mối liên quan giữa stress với các bộ phận đau nhức trên cơ thể

Những ảnh hưởng của việc sản xuất cortisol ở mức độ cao có thể được cảm nhận trên khắp cơ thể. Nó biểu hiện dưới dạng tăng cân hoặc ảnh hưởng ở các khu vực khác nhau trên cơ thể như như cổ, đầu và vai.

Việc sản xuất cortisol ở mức độ cao gây nhiều ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe. Ảnh: Pexels.

Căng thẳng trong cơ thể là có thật. Sự căng thẳng này diễn trong cuộc sống thường ngày, không phân biệt giới tính, nghề nghiệp, tuổi tác,… Tuy nhiên, trên thực tế, những vị trí đau nhức trên cơ thể do stress đem lại nói lên rất nhiều điều. Đàn ông thường cảm thấy căng thẳng ở dạng đau lưng dưới, trong khi phụ nữ thường cảm nhận sự căng thẳng đó lưng trên, cơ cầu vai và cổ. Điều này thường gây ra đau đầu chẩm.

Trẻ em thường gặp vấn đề ở cổ và lưng giữa. Ảnh: Unplash.

“Ngay cả trẻ em cũng dễ “lưu trữ” stress trên cơ thể. Trẻ em thường gặp vấn đề ở cổ và lưng giữa, đổ lỗi điều đó cho điện thoại di động và kết nối liên tục với phương tiện truyền thông xã hội”, tiến sĩ Friedman nói. Các biểu hiện thể chất phổ biến hơn của stress bao gồm đau đầu, gặp các vấn đề tiêu hóa, đau nhức cơ bắp trên khắp cơ thể và nhiều hơn nữa. Tiến sĩ David Clarke, Chủ tịch Hiệp hội Rối loạn tâm sinh lý, nói: “Đau đầu, đau thắt lưng, đau cơ và các triệu chứng tiêu hóa là phổ biến nhất, nhưng nhiều trường hợp khác có thể xảy ra một lúc”.

Làm sao để khôi phục lại cơ thể?

Bạn có thể nhờ đến sự trợ giúp y tế, như điều chỉnh chiropractic thường xuyên hoặc thuốc giảm đau nhẹ.

Đừng để stress khiến cuộc sống của bạn trở nên khó khăn hơn. Ảnh: Unplash.

Theo nhiều chuyên gia uy tín, việc thay đổi môi trường sống tích cực và cởi mở hơn hay tham gia các khóa trị liệu thực sự là cách tốt để giảm thiểu sự căng thẳng về mặt thể chất và tinh thần.

“Rất nhiều bệnh nhân đến văn phòng của tôi bị đau lưng hoặc cổ và họ đã dành 45 phút đến một giờ nói chuyện với tôi trong khi điều trị. Họ nói khi họ bước ra khỏi cửa, họ cảm thấy nhẹ nhõm hơn. Họ không nhận ra rằng bản thân đã trút hết mọi bực dọc hàng ngày và để nó trên bàn trước khi rời khỏi văn phòng của tôi như một ‘người mới’,’ Tiến sĩ Friedman nói.

Tham gia các hoạt động thể thao để tăng cường sức khỏe và giải tỏa căng thẳng. Ảnh: Pexels.

Sự kết hợp giữa giảm đau thể chất và giải tỏa tâm lý là biện pháp tốt nhất trong việc làm dịu các triệu chứng của bạn và giải phóng căng thẳng. Tuy nhiên, đau mãn tính có thể được gây ra bởi một vấn đề tâm lý sâu sắc hơn, như chấn thương hoặc lo lắng. Chìa khóa để giải tỏa là nhận ra nguồn gốc của sự căng thẳng, mặc dù điều này không phải lúc nào cũng đơn giản như nhiều người có thể nghĩ. Những căng thẳng có thể gây ra các triệu chứng thường không được xem xét bao gồm các kỹ năng tự chăm sóc cơ thể kém, ảnh hưởng kéo dài của nghịch cảnh thời thơ ấu và các trường hợp trầm cảm không được chẩn đoán, PTSD (rối loạn stress sau sang chấn) và lo lắng.

Ngoài những biện pháp trị liệu và chữa trị theo khoa học, bạn có thể tích cực tham gia các lớp yoga, chạy bộ, đi bộ và thiền. Thậm chí lên kế hoạch cho một kỳ nghỉ mỗi khi thấy bản thân căng thẳng cũng là cách vô cùng tốt.

Lối sống lành mạnh và cởi mở giúp bạn giải tỏa stress. Ảnh: Pexels.

Hình thành những “nghi thức” cho bản thân mỗi ngày như nấu ăn, tập thể dục nhẹ nhàng cũng làm giảm hormone cortisol và làm tăng hormone oxytocinc. Thông thường phải mất khoảng một tháng để thấy sự khác biệt, nhưng dành thời gian cho bản thân thực sự có thể giúp bạn chiến đấu với cortisol. Những cách trên nghe có vẻ đơn giản nhưng rất hữu ích để khôi phục cơ thể và giảm stress. Dần dần bạn sẽ cảm thấy tốt hơn về thể chất và tinh thần, một thế giới hoàn toàn mới sẽ mở ra trước  mắt bạn.

—

Xem thêm:

6 dấu hiệu cơ thể thiếu nước nhưng thường bị nhầm với stress

6 loại thực phẩm giúp bạn kiểm soát căng thẳng, giảm stress