Hastag #workout thu hút hơn 154 tỷ lượt xem, #homeworkout thu hút hơn 17.3 tỷ lượt xem. Có thể thấy chủ đề workout là một trong những nội dung được khá nhiều TikToker khai thác và nhận lại rất nhiều sự quan tâm của người xem. 

Workout hay còn được biết đến là một quá trình tập luyện thể dục để cải thiện thể lực. Quá trình này sẽ bao gồm những bài tập với các chế độ nghỉ ngơi và tập luyện khác nhau phù hợp với từng mục đích của người tập.Ví dụ như các bài tập giảm mỡ bụng, săn chắc eo hay làm nhỏ cánh tay. Với những video ngắn chưa đến 5 phút, bài tập đơn giản và có thể tập luyện tại nhà, những video này đã thu hút rất nhiều người xem thực hiện. Đa số khi kiên trì luyện tập, kết hợp chế độ ăn hợp lý đã có cho mình những kết quả đáng mong ước. Bạn cũng có thể cải thiện thể lực, vóc dáng của mình với những video workout đang thịnh hành trên TikTok sau đây!

Nguồn: Freepik.

 1. Bài tập giảm mỡ 

Coach Quỳnh Anh thu hút TickToker với video dài 4 phút hướng dẫn 8 động tác workout dễ thực hiện tại nhà. gian nghỉ giữa mỗi động tác là 10s, mỗi động tác kéo dài khoảng 20s. Video này đã thu hút 107,3k lượt thích và 41k lượt lưu video.

• Jumping Jack – Nhảy đồng thời dang tay chân.
• Squat Jack.
• Oblique Knee Pull Right – Động tác siết cơ bụng sử dụng chân phải.
• Diagonal Knee Pull – Left – Động tác siết cơ bụng sử dụng chân trái.
• Squat Jump – Vừa Squat vừa nhảy.
• Lunges – Bài tập chùng chân.
• Butt Kick – Đá chân ra đằng sau, chạm mông.
• Squat Hold.

1. Bài tập workout giúp đốt cháy mỡ bụng. Nguồn: @quynhanhfitness.

2. Bài tập Hollow Holds – Căng cứng cơ bụng 

Video hướng dẫn Hollow Holds từ Diana Cổnti thu hút người xem với các bài tập giúp phần bụng thêm săn chắc. Nó còn hỗ trợ khả năng siết chặt, – một chức năng chính của cơ lõi để hỗ trợ cột sống.

Video về bài tập workout giúp căng cứng cơ bụng. Nguồn: @dianaconforti.

3. 1 tuần workout với những bài tập khác nhau 

Video 1 tuần workout từ Martha Walsh đã thu hút được 191.2k lượt thích, 14.7k lượt lưu video với các chuỗi các bài tập cho từng ngày trong suốt 1 tuần. Cụ thể:

• Ngày 1: Chạy với quãng đường dài.
• Ngày 2: Các bài tập chân.
• Ngày 3: Chạy với quãng đường ngắn hơn.
• Ngày 4: Upper – các bài tập cho nhóm cơ trên.
• Ngày 5: Chạy với quãng đường trung bình.

Video về các bài tập workout khác nhau trong 1 tuần. Nguồn: marthawalshfit.

4. Bài tập workout giúp chạy nhanh hơn

Video của Nico Felich thu được 232.5k lượt thích và 56.5k khi hướng dẫn những bước tập luyện để có thể chạy nhanh hơn. 

• Chạy làm nóng cơ thể trong 2 dặm.
• 2 phút chạy với tốc độ nhanh.
• 2 phút chạy chậm để phục hồi năng lượng.
• Chạy nhanh hơn trong 1 phút 30 giây.
• Chạy chậm lại trong 1 phút 30 giây.
• 1 phút chạy nhanh, 1 phút chạy chậm. Lặp lại 3 lần. Có thể dành 3 phút đi bộ giữa mỗi lần lặp lại.
• 2 dặm đi bộ để làm mát cơ thể.
  
  

  Cách tập luyện giúp chạy nhanh hơn. Nguồn: @nicofelich.

5. Thử thách với bài tập eo săn chắc 

 Video giúp vòng eo săn chắc từ Selina hướng dẫn các bài tập để sở hữu để làm săn chắc vòng eo, thu hút hơn 269.4k lượt thích 149.8k lượt lưu video.

• Bắt đầu với 30s với bài tập mô phỏng động tác leo núi – giúp giảm mỡ toàn thân nhanh chóng.
• 1 phút Plank.
• 30 giây với bài tập chạm ngón chân.
• 1 phút với Straight leg crunches – bài tập siết cơ bụng.
• 30s bài tập mô phỏng đạp xe.
• 30s tập Crunch – bài tập tác động siết cơ bụng.

Bài tập workout cho vòng eo săn chắc. Nguồn: @selina.peachi.

6. Bài tập cho ab workout 

Bắt đầu chuỗi ab workout – bài tập cho bụng của Skyler Ayami với các động tác giúp đốt cháy mỡ ở phần cơ thể này. Video này thu hút 353.8k lượt thích và gần 260k lượt lưu video với từng động tác  được thực hiện 20 lượt trong 3 lần.

• Gập bụng.
• Elbow to Knee: Đưa khuỷu tay đến gần khuỷu chân đối diện.
• Toe Touches: Đưa tay chạm đến ngón chân.
• Leg Raise: Đưa chân lên cao.
• Leg Raise + Toe Touches: Vừa đưa chân lên cao vừa cố gắng để tay chạm ngón chân.
• Russian twists – cách vặn người kiểu Nga.
• Sit up and hands up: Ngồi dậy kết hợp với đưa tay lên.
  
  

  Các bài tập cho phần bụng. Nguồn: @skylerayamee.

7. 5 phút abs workout 

Video 5 phút ABS Workout của Selina thu hút hơn 3.1 triệu lượt thích và 1.7 triệu lượt lưu video với những bài tập bụng. Cụ thể với:

• 30s plank ở tư thế tay để cao
• 30s plank ở tư thế thấp (chống khuỷu tay)
• 30s bài tập mô phỏng đạp xe
• 60s đưa chân lên xuống
• 60s đưa chân ra vào
  
  

  Các bài tập workout cho cơ bụng. Nguồn: @selina.peachi.

8. Ab workout cho người mới bắt đầu 

Với những bài tập bụng ngắn, đơn giản cho người mới bắt đầu, nữ TikToker Cydney đã thu hút hơn 178k lượt thích và gần 78k lượt lưu. Bài tập bao gồm:

• 30s Crunches.
• 30s nâng chân.
• 30s Russian twists – cách vặn người kiểu Nga.
• 30s đưa chân ra vào.
• 30s bài tập mô phỏng đạp xe.
• 30s Oblique crunch – gập bụng chéo cơ liên sườn (15s cho mỗi bên).
• 30s bài tập chạm gót.
• 30s Plank.
  
  

  Các bài tập cho cơ bụng. Ảnh: @cydney.parreno.

9. Tập squat cho mông 

Với sự so sánh trước và sau khi tập các động tác tăng vòng 3, video này đã thu hút 1.5 triệu lượt yêu thích và hơn 704k lượt lưu video thực hiện. Bài tập đơn giản nhưng yêu cầu sự kiên trì cao:

• Squat khởi động.
• Thêm một chút vật nặng – bình nước để squat hiệu quả hơn.
  
  

  Các bài tập workout cho mông. Nguồn: @allie_hn.

10. Tổng hợp các bài tập cho tay, vai, cổ 

Tốc độ video từ tài khoản Diet_guru nhanh, những bài tập đơn giản cho tay, vai, cổ, eo và các bộ phận khác đã đem đến cho nội dung này hơn 1 triệu lượt thích và có đến 638.3k lượt lưu video.

Tổng hợp các bài tập cho cổ, tay, lưng và bụng. Nguồn: @diet_guru