Sở hữu mái tóc đẹp là niềm ao ước của nhiều người. Tuy nhiên, nhiều yếu tố như ô nhiễm môi trường, chế độ ăn uống không hợp lý, căng thẳng… có thể khiến tóc trở nên khô xơ, gãy rụng. Một trong những cách hiệu quả để cải thiện tình trạng này là bổ sung đầy đủ các loại vitamin cần thiết. Trong bài viết này, ELLE sẽ giới thiệu các loại vitamin cần thiết giúp nuôi dưỡng mái tóc chắc khỏe, cùng với các nguồn thực phẩm giàu dinh dưỡng để bạn có thể chăm sóc tóc một cách tự nhiên và hiệu quả nhất.

Bổ sung dưỡng chất giúp tóc khỏe hơn, mượt hơn. Ảnh: Freepik.

Các dưỡng chất cho tcc

1. Vitamin B7 (Biotin)

Nhóm vitamin B là một trong những yếu tố quan trọng giúp duy trì sức khỏe của tóc. Các dưỡng chất trong nhóm này cung cấp năng lượng và hỗ trợ các quá trình sinh lý cần thiết để tóc phát triển khỏe mạnh. Nhóm dưỡng chất B (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B12) đóng vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa năng lượng, giúp tóc mọc nhanh và chắc khỏe. Đặc biệt, biotin (vitamin B7) được biết đến như “thần dược cho tóc” với khả năng kích thích mọc tóc và ngăn ngừa rụng tóc hiệu quả.

• Tác dụng: Vitamin B7 (biotin) rất quan trọng cho việc chăm sóc tóc nhờ khả năng thúc đẩy sự sản xuất keratin, một protein chính của tóc. Biotin giúp làm giảm tình trạng rụng tóc, tăng cường độ mạnh mẽ và đàn hồi của tóc, đồng thời cải thiện độ bóng tự nhiên của tóc.
• Nguồn thực phẩm: trứng, hạt chia, quả hạch, và các sản phẩm từ sữa…

Bí quyết khỏe và đẹp

Hiểu tường tận về cách giảm cân theo chế độ ăn 16/8

2. Vitamin C

Vitamin C không chỉ nổi tiếng với khả năng tăng cường hệ miễn dịch mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ mái tóc khỏi tác hại của môi trường. Đây là một yếu tố thiết yếu giúp duy trì sự khỏe mạnh và sức sống của tóc.

• Tác dụng: Vitamin C có khả năng chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp bảo vệ tóc khỏi tác hại của các gốc tự do. Ngoài ra, dưỡng chất C còn hỗ trợ quá trình sản xuất collagen, giúp tóc chắc khỏe và giảm nguy cơ gãy rụng.
• Nguồn thực phẩm: Cam, chanh, ổi, dâu tây, kiwi, và ớt đỏ,…

Dưỡng chất C: Bảo vệ tóc khỏi tác hại của môi trường. Ảnh: Freepik

Xu hướng & Cảm hứng

Điểm lại những xu hướng làm đẹp nổi bật nhất trong năm 2021

3. Vitamin D

Vitamin D đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của tóc, đặc biệt là trong việc điều hòa chu kỳ sống của nang tóc. Việc bổ sung đủ vitamin D không chỉ hỗ trợ sự phát triển của tóc mà còn giúp ngăn ngừa rụng tóc.

• Tác dụng: Vitamin D giúp điều hòa chu kỳ sống của nang tóc, bao gồm các giai đoạn phát triển, nghỉ ngơi và rụng, từ đó thúc đẩy sự phát triển của tóc mới và giảm nguy cơ tóc yếu và gãy rụng. Tiếp đến, dưỡng chất này giúp cải thiện sức khỏe da đầu bằng cách hỗ trợ chức năng của các tế bào và duy trì sự cân bằng ẩm, tạo điều kiện tốt nhất cho tóc phát triển.
• Nguồn thực phẩm: Nấm, cá hồi, dầu cá, sữa fortified và trứng,…

Ngoài ra, ánh sáng mặt trời cũng là một nguồn cung cấp vitamin D quan trọng, vậy nên đừng ngại để cơ thể “tắm nắng” trong thời gian ngắn nhé.

Bí quyết khỏe và đẹp

Những thực phẩm hỗ trợ cải thiện sức khỏe tinh thần hiệu quả

4. Vitamin E

Vitamin E là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe của tóc. Nó giúp bảo vệ các tế bào tóc khỏi tổn thương do các gốc tự do gây ra, từ đó ngăn ngừa tình trạng tóc yếu và gãy rụng.

• Tác dụng: Dưỡng chất E cải thiện lưu thông máu đến da đầu, cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho nang tóc, giúp tóc phát triển khỏe mạnh và bồng bềnh. Đồng thời, nó cũng hỗ trợ duy trì độ ẩm cho tóc và da đầu, giảm tình trạng khô xơ và gãy rụng. Bằng cách bổ sung vitamin E qua thực phẩm hoặc các sản phẩm chăm sóc tóc, bạn có thể bảo vệ và cải thiện sức khỏe của mái tóc một cách hiệu quả.
• Nguồn thực phẩm: Các loại hạt, dầu thực vật, và rau lá xanh…

Nuôi dưỡng tóc khỏe từ sâu bên trong với vitamin. Ảnh: Freepik

Lưu ý khi bổ sung vitamin cho tóc

Bạn hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để xác định nguyên nhân gây rụng hoặc hư tổn tóc và nhận tư vấn về loại vitamin phù hợp. Đảm bảo duy trì chế độ ăn uống cân bằng bằng cách bổ sung vitamin qua thực phẩm tươi sống, vì đây là cách tốt nhất để cơ thể hấp thụ hiệu quả. Đa dạng hóa thực đơn bằng cách ăn nhiều rau xanh, trái cây, các loại hạt và ngũ cốc nguyên hạt để cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết.

Khi sử dụng thực phẩm chức năng, bạn hãy tuân thủ đúng liều lượng và hướng dẫn từ bác sĩ, vì việc dùng quá liều có thể gây ra tác dụng phụ không mong muốn. Đừng quên chọn sản phẩm từ các thương hiệu uy tín và có nguồn gốc rõ ràng. Đặc biệt, không tự ý kết hợp nhiều loại thực phẩm chức năng để tránh các tương tác thuốc không mong muốn.