Bên cạnh các bài tập thể dục, chế độ ăn uống cũng đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện vòng 3. Vì thế, một chế độ ăn cân bằng dinh dưỡng là điều cần thiết. Vậy bạn cần ăn gì để sở hữu vòng 3 gợi cảm? Sau đây ELLE gợi ý nàng các loại thực phẩm dinh dưỡng giúp tăng kích thước vòng 3 hiệu quả.
Cá hồi
Nếu bạn muốn phát triển vòng 3 nhưng vẫn duy trì cân nặng, có lẽ cá hồi sẽ là thực phẩm thích hợp nhất. Đây là nguồn cung cấp protein tuyệt vời, 100 gram cá hồi cung cấp 20 gram protein. Đặc biệt, cá hồi chứa nhiều axit béo omega-3 giúp giảm viêm, giúp tăng tốc quá trình phục hồi và phát triển cơ bắp cũng như tốt cho sức khỏe của não và khớp.
BÀI LIÊN QUAN
Trứng
Thật thiếu sót nếu bỏ qua trứng gà trong chế độ ăn cải thiện vòng 3. Một quả trứng trung bình sẽ cung cấp 6 gram protein, phù hợp cho một kế hoạch ăn giàu protein. Bên cạnh đó, trứng gà chứa đầy đủ chất dinh dưỡng như vitamin, selen, riboflavin, B12 và phốt pho. Vitamin B giúp nạp năng lượng vào chế độ ăn uống của bạn. Axit amin, leucine có trong trứng làm giảm sự phân hủy protein ở cơ bắp và tăng cường tổng hợp cơ, hỗ trợ tốt cho việc phát triển vòng 3.
Cây họ đậu
Đậu lăng, đậu phộng, đậu hà lan đều là những loại đậu tốt cho vòng 3. Một chén đậu hà lan có thể cung cấp 15 gram protein và một chén đậu lăng có thể cung cấp 18 gram protein. Bao gồm nguồn protein này vào chế độ ăn hàng ngày sẽ giúp kích thích và phát triển vòng 3. Các loại đậu cũng chứa các khoáng chất như magie cần thiết cho co bóp cơ và cung cấp năng lượng cho cơ thể.
BÀI LIÊN QUAN
Gạo lứt
Bổ sung chất xơ là điều cần thiết trong “hành trình” cải thiện vòng 3. Gạo lứt được xem là nguồn cung cấp chất xơ và tinh bột hoàn hảo nhất cho các bữa ăn của bạn. Do gạo lứt chứa ít calo hơn gạo trắng và có tác dụng hỗ trợ tiêu hóa tốt, bạn có thể thay thế gạo trắng bằng gạo lứt, không còn phải “đau đầu” về vấn đề tăng cân. Gạo lứt còn chứa nhiều axit amin phân nhánh (BCAA), giúp cung cấp năng lượng nhanh chóng, tăng cường tổng hợp protein cho cơ bắp nhằm phát triển cơ mông. Theo các nghiên cứu khoa học, Việc tiêu thụ BCAA sau buổi tập tăng cường quá trinhg tổng hợp cơ bắp lên đến 22%. Vì vậy, bổ sung gạo lứt kết hợp các bài tập sẽ giúp bạn cải thiện vòng 3 đáng kể.
BÀI LIÊN QUAN
Bơ
Protein và chất béo trong quả bơ đóng một vai trò quan trọng trong quá trình cải thiện vòng 3 của bạn. Bơ không chỉ ngon mà còn giàu protein, chất xơ, chất béo lành mạnh, vitamin C, vitamin B6, magie và kali. Những chất dinh dưỡng này đem đến cho bạn một vòng 3 phát triển nở nang và săn chắc hơn. Ngoài ra, chất chống oxy hóa trong bơ có khả năng giảm thiểu đau nhức cơ bắp sau khi tập luyện mạnh, đồng thời giúp cơ bắp phục hồi nhanh chóng.
Sữa chua Hy Lạp
Sữa chua Hy Lạp chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho cơ thể. Việc bổ sung sữa chua Hy Lạp mang lại cho bạn nhiều dưỡng chất như canxi, vitamin B12, riboflavin và photpho. Một cốc sữa chua Hy Lạp ít béo 245 gam cung cấp 24 gam protein, gấp đôi so với bất kỳ loại sữa chua ít béo nào khác. Tương tự như các thực phẩm sữa khác, sữa chua Hy Lạp cũng cung cấp cả protein hấp thụ nhanh và chậm, hiệu quả cao trong việc hỗ trợ tăng kích thước vòng 3.
Hạt Diêm mạch (Quinoa)
Một trong những thực phẩm giúp cải thiện vòng 3 hiệu quả phải kể đến là hạt diêm mạch, hay còn được gọi là hạt Quinoa. 1 chén diêm mạch có thể cung cấp 8 gram protein. Hạt diêm mạch giúp hỗ trợ xây dựng khối cơ ở mông tốt hơn nhờ những chất dinh dưỡng như canxi, chất xơ, sắt. Bạn có thể kết hợp hạt diêm mạch cùng những thực phẩm như trứng, đậu để bữa ăn ngon miệng và đa dạng thành phần dinh dưỡng hơn.
Ức gà
Những lợi ích mà ức gà đem đến cho cơ bắp không còn quá xa lạ với những bạn tập gym. Là một trong những nguồn protein dồi dào nhất, 85 gam thịt ức gà chứa 24 gam protein. Đây được xem là nguồn bổ sung protein đầy đủ, ít calo, nhưng vẫn bổ sung đầy đủ axit amin thiết yếu. Ngoài ra, thịt ức gà cũng giàu vitamin nhóm B như B12, B6 và niacin, giúp cung cấp năng lượng cho quá trình tập luyện vòng 3 săn chắc hơn.
Nhóm thực hiện
Bài: Như Quỳnh
Ảnh: Tổng hợp
.svg){kind=icon}
