Vượt qua những cơn đau bụng kinh khó chịu trong ngày “đèn đỏ”

Những ngày “đèn đỏ” luôn là nỗi ám ảnh chung của phái đẹp. Tuy nhiên, chỉ cần biết cách chăm sóc cơ thể với những chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý bạn sẽ vượt qua những cơn đau bụng kinh khó chịu. Những cơn co thắt, chuột rút và cảm giác cơ thể nặng nề cũng sẽ nhanh chóng tan biến.

Theo dõi ngày “đèn đỏ”

Đầu tiên, bạn cần theo dõi chu kỳ kinh nguyệt để biết chính xác ngày nào bạn ‘dính’ và sẽ kéo dài bao nhiêu ngày. Điều này khá quan trọng để bạn xây dựng độ ăn, luyện tập cũng như thư giãn để không quá mệt mỏi khi ngày “đèn đỏ” ấp đến. Bạn có thể theo dõi chu kỳ kinh nguyệt của mình bằng các ứng dụng có sẵn trên điện thoại.

Ảnh chụp từ ứng dụng HealthKit.

Xây dựng chế độ ăn uống khoa học

Trước và trong chu kỳ kinh nguyệt, bạn nên bổ sung thêm các thực phẩm như:

Thực phẩm giàu omega – 3, một loại axit béo đóng vai trò quan trọng trong việc sản sinh ra hormone. Vì thế, nó giúp điều chỉnh lưu lượng kinh nguyệt hiệu quả. Ngoài cá hồi, cá ngừ bạn có thể bổ sung omega – 3 bằng những thực phẩm khác như hạt lanh, quả óc chó, dầu đậu nành, đậu phụ…
Chuối: Rất nhiều bạn gái gặp tình trạng chuột rút khó chịu vào trước và trong ngày “đèn đỏ”. Tình trạng này nếu kéo dài có thể ảnh hưởng không ít cho mọi hoạt động hàng ngày. Bạn nên bổ sung chuối vào những ngày “đèn đỏ”. Chuối giàu hàm lượng potassium có thể chống lại chứng chuột rút hiệu quả. Vào những ngày nhạy cảm này thì chuối cực kỳ tốt cho cơ thể con gái nhé.

Ăn một đến hai quả chuối để giảm những cơn đau bụng kinh trong ngày “đèn đỏ”. Ảnh: Hatch Tribe

Socola đen: Nếu bạn là người thích socola thì hãy nhớ thưởng thức vài thanh socola trong những ngày “đèn đỏ”. Đặc biệt là socola đen chứa nhiều chất chống oxy hoá giúp tăng tuần hoàn máu và giảm huyết áp. Ngoài ra, socola đen còn chứa magie giúp giảm mệt mỏi, đau bụng kinh hiệu quả.

Ảnh: NPR

Rau bina: Nếu bạn thường bị mụn trứng cá vào ngày “đèn đỏ” thì hãy thử ăn nhiều rau bina hơn. Rau bina cung cấp hàm lượng vitamin A cao giúp làm giảm mụn trứng cá. Đồng thời, hạn chế khô da và giúp bảo vệ da khỏi tia UV gây hại. Ngoài ra, rau bina cũng là một nguồn canxi tuyệt vời có thể làm giảm các triệu chứng PMS như nhức đầu, chuột rút, buồn nôn.

Giữ ấm cho cơ thể

Một trong những nguyên tắc quan trọng cần tuân theo khi đến ngày “đèn đỏ” là con gái nên đặc biệt lưu ý giữ ấm cơ thể. Bởi vào những ngày này, nếu cơ thể bị lạnh, nhiệt độ thay đổi có thể làm các cơn đau tăng lên và nghiêm trọng hơn. Ngoài ra, do sức đề kháng yếu nên bạn cũng có thể dễ mắc các chứng cảm lạnh khó chịu.

Ảnh: Hatch Tribe

Bạn nên uống nước ấm, tránh xa đồ uống lạnh. Bên cạnh đó, bạn cũng không nên tắm quá lâu, hạn chế gội đầu. Khi đi ra ngoài bạn cũng nên mặc đủ đồ ấm, che chắn tránh gió. Tối ngủ nên mặc đồ dài, mang tất, đắp chăn cẩn thận để bảo vệ sức khỏe ngày đèn đỏ tốt hơn.

Bí quyết khỏe và đẹp

Uống nước ấm thường xuyên mang lại nhiều lợi ích bạn không ngờ

Vận động hợp lý

Tránh những bài tập thể dục dễ gây chấn thương trong suốt khoảng thời gian này. Bạn chỉ nên đi bộ, tập yoga nhẹ nhàng hoặc những bài tập duỗi đơn giản, tránh những thế đảo ngược trong yoga vì chúng sẽ làm nghịch dòng máu chảy.

Vận động nhẹ nhàng với các bài tập yoga, hạn chế những cơn đau bụng kinh. Ảnh: Max Rovensky

Nếu bạn có thể trạng tốt, bạn có thể đi bộ nhanh để tăng cường độ máu lưu thông giúp giải phóng Endorphins, từ đó giúp bạn đương đầu với các cơn đau hiệu quả.

Làm gì khi đau bụng trong ngày đèn đỏ?

Nếu đã thử mọi cách nhưng bạn vẫn phải đối mặt với những cơn co thắt ở tử cung, hãy thử những cách sau đây để xoa dịu chúng:

Uống trà thảo mộc để giúp xoa dịu lại cơ thể, chống lại những cơn đau. Bạn nên dành một chút thời gian tĩnh lặng để thư giãn tâm hồn. Ngoài nghe nhạc, đọc sách, xem phim, bạn có thể tìm đến thiền định.
Nếu bị đau bụng nhiều thì bạn nên chườm ấm bụng để máu lưu thông tốt. Khi tử cung giảm co thắt, những cơn đau cũng giảm dần. Bạn có thể dùng túi chườm nóng hoặc dùng chai nước nóng để chườm ấm vài lần trong ngày sẽ giúp cơ thể thấy dễ chịu hơn rất nhiều.