Làm đẹp / Bí quyết khỏe và đẹp

Xu hướng tập luyện năm 2017: Fitness is the new sexy

[Tạp chí ELLE số tháng 12/2017] ELLE có cuộc phỏng vấn với hai nữ Huấn luyện viên chuyên nghiệp Nguyễn Tiểu Phương và Linn Nguyễn để tìm ra những xu hướng tập luyện được phái nữ lựa chọn để sở hữu cơ thể khoẻ mạnh, đầy đặn và gợi cảm.

Thanh Vân ĐĂNG NGÀY: 07/12/2017 14:04:10

Lưu bài viết

BÀI LIÊN QUAN

Khoa học chứng minh uống cà phê đúng cách sẽ sống lâu hơn

Bí quyết sống | 27/11/2017

Linn Nguyễn

Hiện Linn đang theo học ngành Health and Human Science tại Mỹ và tham gia lớp Fitness Nutrition của Hiệp hội Khoa học Thể thao Toàn cầu của Mỹ (ISSA).

Linn Nguyễn là huấn luyện viên cá nhân trực tuyến tư vấn tập luyện cho Á hậu Huyền My trước kỳ thi Miss World 2017 và từng giành chiến thắng tại hạng mục Health & Fitness của Lễ trao giải Influence Asia 2017. Linn đã chia sẻ cùng ELLE những nhận định của mình về xu hướng tập luyện trong năm 2017 vừa qua: “Sau một thời gian tư vấn luyện tập cho rất nhiều bạn nữ Việt Nam, Linn nhận ra được phụ nữ Việt Nam chúng ta có 3 dạng cơ thể đặc trưng nhất: quá thừa cân, quá gầy và skinny fat (gầy nhưng người lại có mỡ bụng – đùi – bắp tay). Tuy nhiên, đa số hình tượng các bạn nữ hướng tới là nét đẹp khỏe khoắn nhưng vẫn giữ được nét nữ tính Á Ðông. Vẻ mềm mại nhưng vẫn khỏe mạnh là điều khá khó cân bằng do nhiều bạn nữ thường tập tạ quá mức lẫn chế độ ăn không hợp lý hoặc lạm dụng thực phẩm chức năng.

Theo kinh nghiệm của Linn, các bạn nữ nên xác định rõ mục tiêu. Nếu muốn giữ gìn nét nữ tính thì tinh bột và chất béo tốt là phần không thể thiếu, vì thiếu tinh bột sẽ dễ bị bệnh suy giáp, dẫn đến việc gãy móng, tóc, lông mày mỏng dần và ngay cả việc giảm mỡ, tăng cơ cũng sẽ khó khăn hơn.

Xu hướng tập luyện năm 2017 chính là vẻ đẹp của sức khỏe

Hình thể khỏe khoắn với những đường cong gợi cảm đã thay thế chuẩn mực gầy gò thiếu sức sống ngày trước.
Các cô nàng nên chăm chỉ tập luyện với mục tiêu eo thon mông nở, tích cực tham gia các hoạt động fitness mang tính thư giãn như yoga.
Thay thế các bài LISS mất nhiều thời gian là những bài HIIT với cường độ cao.
Các phương pháp giảm cân như Das, Keto, nhịn ăn detox và Intermittent Fasting được thay thế bằng phương pháp Clean Eating và thực dưỡng với đầy đủ các nhóm chất (đạm, tinh bột tốt, chất béo tốt, chất xơ và vitamin).

Xây dựng vẻ đẹp khỏe mạnh với cơ bắp hợp lý tạo nên những đường cong nảy nở bằng chế độ ăn khoa học, luyện tập chăm chỉ vẫn đang và sẽ thống trị nền fitness Việt Nam sắp tới. Tuy nhiên, Linn dự đoán sắp tới mọi người sẽ chú trọng vào body-lover hơn là bodybuilder. Body-lover là xu hướng yêu thương bản thân, thay đổi lối sống tích cực, cân bằng giữa việc luyện tập và cuộc sống hàng ngày chứ không ép buộc bản thân bằng mọi cách để thu hút được sự chú ý trên mạng xã hội nữa.

BÀI LIÊN QUAN

[Những cô gái theo đuổi ước mơ] - Hoa hậu Cascadeur Phi Ngọc Ánh

[Những cô gái theo đuổi giấc mơ] Hoa hậu Cascadeur Phi Ngọc Ánh – Sống là chinh phục

Thế giới văn hóa | 06/11/2017

Nguyễn Tiểu Phương

Nguyễn Tiểu Phương được mệnh danh là “bông hồng thép” của cộng đồng chạy bộ Việt Nam

Trong cộng đồng chạy bộ Việt Nam, Nguyễn Tiểu Phương là người phụ nữ hiếm hoi sở hữu đến 30 giải thưởng cho các cuộc thi chạy bộ trong và ngoài nước. Ở tuổi 45, với hơn 10 năm thâm niên làm việc trong ngành thể thao, Nguyễn Tiểu Phương hiện là chuyên gia huấn luyện tại một trong những trung tâm thể hình lớn nhất Việt Nam. Những chia sẻ của cô sẽ giúp ích cho những bạn trẻ đang tìm hướng đi cho việc tập luyện của mình: “Trong nhiều năm gần đây xu hướng tập luyện trên thế giới nghiêng dần về sử dụng bodyweight (sức nặng cơ thể). Với những người bận rộn không có thời gian đi lại ở phòng tập thì bodyweight training là giải pháp tuyệt vời. Ngoài ra tập luyện theo phương pháp này cũng rút ngắn được rất nhiều thời gian, vì cùng lúc chúng ta có thể kết hợp tập luyện cho nhiều nhóm cơ trên cơ thể, giúp gia tăng sự cảm nhận và phản xạ nhạy bén của hệ cơ xương khớp cũng như đốt được nhiều năng lượng hơn”.

Xu hướng chú trọng core trung tâm & giảm % body fat:

Sự khác biệt của xu hướng năm 2017 so với những năm trước đây là chú trọng tập trung nhiều vào tập luyện phần core trung tâm (bao gồm bụng, hông, lưng dưới) thay vì chú trọng nhiều đến nét thẩm mỹ của hệ cơ bên ngoài cơ thể.
Ðược ưa chuộng nhiều năm nay là các bài tập HIIT với cường độ cao giúp cơ thể giải phóng năng lượng rất nhiều và kéo dài 24 tiếng đồng hồ sau đó, tiết kiệm thời gian và xây dựng hệ tim phổi khỏe mạnh.
Vẻ đẹp hình thể dần nghiêng về sự thon gọn, cơ bắp không quá to mà săn chắc, tạo nên nét thanh lịch nhưng vẫn cắt nét và mạnh mẽ khi diện những bộ thể thao trong phòng gym.
Functional training (body weight) vẫn là xu hướng tập luyện của 2018 với những phần nâng cấp cao hơn.
Cùng với tập luyện, dinh dưỡng cũng rất quan trọng. Ðể có được cơ thể rõ nét, tỷ lệ mỡ buộc phải ở mức tiêu chuẩn: Nam 6% – 8% Nữ 10% – 12%, những gymer bắt buộc phải ăn theo chế độ dinh dưỡng hà khắc suốt 6 ngày/tuần. Nhiều công ty, nhà hàng đã phối hợp với chuyên gia dinh dưỡng tạo ra các thực đơn hàng ngày dựa trên thông số về cân nặng cũng như mục tiêu thể hình của từng người để phục vụ cho nhu cầu này.

Nhóm thực hiện

Bài: Thanh Vân - Ảnh: NVCC (Nguồn: Tạp chí Phái đẹp ELLE)

Giảm cân, duy trì vóc dáng và làm đẹp da nhờ top 5 thực phẩm organic dễ ăn

Chia sẻ:

Kết nối với ELLE! Bắt kịp nhịp đập thời trang, làm đẹp và phong cách sống.

BÌNH LUẬN (0)

Xu hướng & Cảm hứng

Tin làm đẹp

Bí quyết của sao

Xu hướng tập luyện năm 2017: Fitness is the new sexy