Với những ai vừa bắt đầu tập, handstand sẽ là tư thế khá thử thách. Tuy nhiên, bạn có thể “bỏ túi” một số bước dưới đây để bắt đầu luyện tập động tác yoga thú vị này. Hãy bắt đầu trải nghiệm từ ngày hôm nay để cảm nhận những thay đổi tích cực trong cơ thể và tinh thần mình.

Tư thế yoga trồng cây chuối (handstand) rèn luyện độ bền bỉ của cơ bắp, xương khớp. Ảnh: Instagram: yoga.

Tư thế yoga trồng cây chuối bổ ích ra sao?

Nadia Zaki – giáo viên dạy yoga và nhà sáng lập lớp học Constantly Evolving tại New York cho rằng:

—

“Để thực hiện tư thế trồng cây chuối thì sức mạnh, khả năng di chuyển, thăng bằng, trọng tâm của bạn và mọi thứ phải được căn chỉnh hoàn hảo để đạt được cảm giác không trọng lượng hoàn toàn.” 

—

Những lợi ích sức khoẻ mà bạn có được khi trải nghiệm tư thế yoga trồng cây chuối:

1. Tăng cường sức mạnh thân trên

Lộn ngược cơ thể và trụ vững trên 2 tay giúp tăng cường sức mạnh nơi vai, cánh tay và lưng trên của bạn. 

2. Nâng cao kỹ năng giữ thăng bằng

Thời gian đầu tập luyện, bạn sẽ khó giữ được phương hướng khi đảo lộn người. Tuy nhiên, sau thời gian tập luyện tư thế yoga này, kỹ năng thăng bằng của bạn sẽ phát triển rất tốt. Bạn sẽ dễ dàng giữ cơ thể đứng vững trên 2 tay với toàn bộ sự kiểm soát các khối cơ.

3. Cải thiện hô hấp, xương khớp và tuần hoàn máu

Tư thế yoga này giúp giải toả căng thẳng nơi bàn chân và cẳng chân của chúng ta. Nó sẽ khiến máu lưu thông nhanh hơn đến phổi, cải thiện hô hấp và toàn bộ hệ tuần hoàn trong cơ thể. Vì trồng cây chuối là động tác giữ vững cơ thể trên 2 tay, nó giúp xương chắc khỏe hơn và ngăn ngừa loãng xương.

4. Ảnh hưởng tích cực đến tâm trạng

Trồng cây chuối sẽ làm bạn cảm thấy tươi vui và tràn đầy năng lượng. Nhờ vào lượng máu lưu thông đến não tăng lên sẽ mang lại cảm giác bình yên trong tâm trí. Các hormone căng thẳng giảm thiểu đáng kể khi bạn thực hiện tư thế yoga này. 

Tư thế yoga trồng chuối cải thiện sức khoẻ tinh thần và thể chất. Ảnh: Unsplash.

Bí quyết khỏe và đẹp

Thư giãn cùng 4 bài tập yoga giúp bạn có một giấc ngủ ngon

3 bước làm quen tư thế yoga trồng chuối

Với những người bắt đầu làm quen với tư thế này có thể sử dụng tường để làm dụng cụ hỗ trợ. Những bạn đã có quá trình luyện tập lâu dài có thể thực hiện và không cần đến tường. Dưới đây là 3 bước tập luyện để thành thạo tư thế yoga trồng chuối.

Bước 1: Tư thế yoga trồng chuối cho người mới

1. Ngồi hướng mặt vào tường với 2 chân duỗi thẳng trước mặt, bàn chân chạm tường.
2. Đặt bàn tay thẳng từ vai xuống và xoay người lại, mặt hướng ra ngoài (bạn có thể điều chỉnh tay và chân chút ít để dễ dàng cử động).
3. Hướng mắt vào giữa 2 bàn tay, chân chậm rãi bước từng bước lên tường.
4. Tập trung tạo cơ thể thành hình chữ L. Bàn chân bám chắc vào tường. Dồn nhiều lực hơn vào 2 cánh tay.
5. Giữ vững trong vòng 10 giây trong lần đầu trải nghiệm. Về sau tăng thời gian lên để tăng sức chịu đựng của bạn.

Người mới bắt đầu có thể làm quen dần với tư thế yoga trồng cây chuối chữ L. Ảnh: tumblr: ellen.yoga.

Bí quyết khỏe và đẹp

Tuổi 50 thêm khỏe khoắn cùng 4 bài tập thể dục về cơ cốt lõi

Bước 2: Tư thế yoga trồng chuối chữ L

1. Khi bạn đã quen dần với tư thế đầu, hãy lặp lại nó lần nữa.
2. Nhấc 1 chân hướng lên trên trong khi chân còn lại vẫn bám vào tường.
3. Từ từ đổi 2 chân luân phiên với nhau để làm quen.
4. Thay đổi vị trí chân bám tường cao hơn để luyện sức nâng trọng lượng lên cao. Cảm nhận cơ vai và tay để điều chỉnh tư thế thích hợp, vừa phải.
5. Tiếp tục thực hiện tư thế này từ 10 giây đến 1 phút.

Bước 3: Tư thế yoga trồng chuối toàn thân

1. Bắt đầu với tư thế yoga chó úp mặt.
2. Hướng mắt nhìn giữa 2 bàn tay. Chuyển trọng lượng phần bụng xuống cẳng tay trên.
3. Nhấc 1 chân hướng lên trời, chân còn lại giữ nguyên vị trí.
4. Bật người khỏi mặt đất nhẹ nhàng và dứt khoát. Thực hiện 5 lần với mỗi bên chân.
5. Chân chạm đất cố gắng bật hướng lên trên, chạm tới chân đã được nhấc trước đó.
6. Tìm điểm cân bằng cho cơ thể bạn và giữ 5 giây trong lần đầu tiên. Tăng dần thời gian sau khi tập luyện nhiều lần.

Một số lỗi thường gặp

• Không làm nóng người trước khi tập.
• Hai bàn tay đặt cách xa nhau.
• Sống lưng không giữ thẳng.
• Không sử dụng thảm yoga khiến lòng bàn tay dễ bị tổn thương.
• Hít thở không sâu và đều đặn
• Không tập trung dồn lực vào vai và cánh tay

Bí quyết khỏe và đẹp

Giúp bạn vượt qua những tháng ngày cách ly vẫn chuẩn BMI

Tránh thực hiện tư thế yoga trồng chuối khi nào?

• Đang mang thai
• Bị đau cổ, vai và tay
• Bị đau đầu hoặc đau nửa đầu 
• Tim mạch có vấn đề
• Bị loãng xương
• Huyết áp cơ thể cao

Sử dụng thảm yoga khi tập luyện để hạn chế chấn thương cho cơ thể. Ảnh: Pexels.

Kết

Thực hiện tư thế yoga trồng chuối mang đến nhiều lợi ích bất ngờ cho sức khoẻ và đời sống. Tuy nhiên, để thành thạo được tư thế này đòi hỏi quá trình tập luyện kiên trì, bền bỉ. Ngoài ra, cũng cần đảm bảo điều kiện sức khoẻ của cá nhân để giữ an toàn cho bản thân. Thay đổi lối sống và tập yoga thường xuyên sẽ cải thiện chất lượng cuộc sống của chính bạn.