Năm 2015, Selena Gomez phát hiện mình mắc bệnh lupus ban đỏ – một căn bệnh tự miễn, khiến cơ thể tự sản xuất ra kháng thể tấn công vào các mô của các cơ quan, có thể gây tổn thương và đau đớn cho bất kỳ cơ quan khỏe mạnh nào. Sau khi ghép thận và hóa trị để chữa lupus ban đỏ, năm 2018, chủ nhân bản hit Same Old Love mắc chứng rối loạn lưỡng cực – một bệnh rối loạn tâm thần được đánh dấu bằng những thay đổi thất thường về cảm xúc và hành vi, khi các giai đoạn hưng cảm và trầm cảm xen kẽ nhau. 

Ảnh: Instagram/@selenagomez

Đối mặt với những khó khăn ấy, nữ ca sĩ đã tìm ra những bí quyết chăm sóc sức khỏe tinh thần hiệu quả. Hãy cùng ELLE tìm hiểu 8 bài học giúp chúng ta cải thiện sức khỏe tinh thần từ Selena Gomez dưới đây.

1. Không ngại bày tỏ tình cảm với những người xung quanh 

Chia sẻ với Vanity Fair, Zoe Saldaña – bạn diễn của Selena trong bộ phim điện ảnh Emilia Pérez vừa ra mắt vào năm nay – cho biết, Selena không phải là típ người chỉ thích nói về bản thân hay nghĩ rằng mình là tâm điểm của vũ trụ. Ngược lại, theo lời của bạn diễn, cô nàng là người sống rất tình cảm: “Cô ấy sẽ cho bạn xem 300 bức ảnh của em gái, cha mẹ và ông bà của mình”.

Ảnh: Instagram/@selenagomez

Việc bày tỏ cảm xúc tích cực với bạn bè, người thân bằng lời nói và hành động không chỉ giúp họ cảm thấy được trân trọng, yêu thương, thắt chặt những mối quan hệ tốt đẹp, mà còn góp phần cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn như giảm căng thẳng, tăng cường hệ thống miễn dịch và tăng cường chức năng não. Thay vì giấu kín những xúc cảm trong lòng, bạn hãy dành nhiều thời gian hơn để quan tâm đến những người xung quanh và học cách bày tỏ tình cảm của mình một cách chân thành. Đó có thể là những lời yêu thương mà ta chưa có cơ hội gửi gắm đến người thân, một bức thư tay cho người bạn ở xa hay đơn giản là một cái ôm ấm áp. Những cử chỉ bé nhỏ ấy sẽ mang đến cho bạn và những người xung quanh nguồn năng lượng tích cực tuyệt vời. 

Sao & ​Showbiz

Selena Gomez và hành trình bước qua những thăng trầm

2. Bao dung với bản thân khi không thể đạt được mục tiêu 

Là người phụ nữ được nhiều người theo dõi nhất trên Instagram tính đến thời điểm hiện tại, Selena Gomez luôn cố gắng xây dựng thói quen giới hạn thời gian sử dụng thiết bị điện tử để hạn chế những tác động tiêu cực của mạng xã hội. Dẫu vậy, không phải lúc nào nữ hoàng Instagram cũng tuân thủ đúng những nguyên tắc, thói quen mình đã đặt ra, và cô chấp nhận điều đó, thay vì xem đó là áp lực hay thất bại.

Chúng ta hẳn đã từng gặp phải những điều bất như ý trong cuộc sống như không thể hoàn thành mục tiêu tập thể dục, chỉ đọc được một nửa quyển sách rồi bỏ ngang hay bị đánh trượt trong một cuộc phỏng vấn xin việc. Tuy nhiên, nếu cứ mãi nghĩ về những vấp ngã hay liên tục trách cứ bản thân vì những điều không như mong đợi, chúng ta sẽ đắm chìm trong những xúc cảm tiêu cực, đình trệ, khiến ta dần cảm thấy tự ti và đánh mất động lực sống. Vì vậy, thay vì đón nhận thất bại bằng thái độ cực đoan, hãy cho phép mình được sai, và học cách chấp nhận, bao dung và kiên nhẫn với bản thân. Đồng thời, bạn nên đặt ra cho bản thân những kỳ vọng thực tế phù hợp với khả năng của mình ở thời điểm hiện tại, thay vì vội vàng bước ra khỏi vùng an toàn khi chưa đủ bản lĩnh.  

3. Xây dựng những mối quan hệ lành mạnh

Chia sẻ về chuyện tình cảm với nhà sản xuất âm nhạc Benny Blanco, Selena Gomez cho biết: “Tôi chưa bao giờ cảm thấy được yêu thương đến thế. Anh ấy là ánh sáng, là người bạn thân nhất của tôi. Tôi luôn muốn trò chuyện và chia sẻ với anh ấy tất cả mọi điều trên đời”. Nữ ca sĩ cũng chia sẻ về tình bạn với Taylor Swift – người bạn thân thiết lâu năm luôn sẵn lòng giúp đỡ khi cô cần tìm kiếm lời khuyên cho sự nghiệp và cuộc sống. 

Ảnh: Time

Một đồng nghiệp âm thầm lợi dụng bạn, một người bạn thường xuyên thao túng tâm lý hay một người bạn trai ái kỷ, vô tâm… là những kiểu người độc hại điển hình trong cuộc sống. Về lâu dài, những mối quan hệ này sẽ khiến bạn cạn kiệt năng lượng, nghi ngờ bản thân và đánh mất sự tự tin vì luôn bị thao túng, lợi dụng. Ngược lại, nuôi dưỡng mối quan hệ lành mạnh với những người luôn quan tâm, tin tưởng và tôn trọng bạn sẽ giúp bạn cảm thấy được lắng nghe, thấu hiểu và yêu thương, từ đó cải thiện sức khỏe tinh thần và thể chất đáng kể, là nền tảng cho sự phát triển toàn diện và nâng cao chất lượng cuộc sống. Vì thế, thay vì níu kéo và luyến tiếc, hãy loại bỏ những mối quan hệ độc hại, đồng thời xây dựng những kết nối lành mạnh, chất lượng để luôn vững vàng, tự tin. 

Ảnh: Instagram/@selenagomez

4. Học cách bình tĩnh chấp nhận thực tế

Trước khi có mối tình lãng mạn với Benny, Selena Gomez từng có kế hoạch sẽ lập gia đình vào tuổi 35. Thế nhưng, vì nhiều vấn đề sức khỏe, cô đã không còn khả năng mang thai. “Điều này hoàn toàn khác với những gì tôi vẫn luôn mong đợi. Tôi đã nghĩ mình sẽ được mang thai và làm mẹ như hầu hết những người phụ nữ bình thường khác. Vì vậy, tôi đau buồn về chuyện này suốt một thời gian. Nhưng giờ đây, tôi đã học cách chấp nhận sự thật ấy” – Selena cho biết. 

Ảnh: Selena Gomez

Đối mặt với những biến cố trong cuộc sống như mất đi người thân yêu, bị người mình tin tưởng lừa dối hay phải từ bỏ sự nghiệp mình cất công gầy dựng trong suốt nhiều năm… chưa bao giờ là điều dễ dàng. Đứng trước những thay đổi không mong muốn ấy, chúng ta sẽ khó tránh khỏi cảm giác bất lực, đau đớn và muốn từ bỏ tất cả. Thay vì khước từ, đè nén hay mãi đắm chìm trong những cảm xúc ấy, bạn nên học cách chấp nhận những điều mình không thể kiểm soát và ngừng đổ lỗi cho chính mình. Hãy cho bản thân thêm thời gian để chấp nhận thực tế, đừng quá khắt khe mà hãy nuôi dưỡng lòng trắc ẩn với chính mình. Đó chính là chìa khóa giúp bạn vượt qua những nỗi đau mất mát trong cuộc sống.

Xem thêm

• 5 bài học cuộc sống nổi bật từ bộ phim Hàn “Nữ Hoàng Nước Mắt”

• 4 bài học cuộc sống nổi bật từ album “Eternal Sunshine” của Ariana Grande

• 9 bài học đắt giá về việc hẹn hò trước khi bước vào một mối quan hệ 

5. Yếu đuối cũng chính là một loại sức mạnh

Trong bộ phim tài liệu My Mind & Me được phát hành vào năm 2022, Selena Gomez đã không ngại thể hiện nhiều khía cạnh của bản thân. Từ một nữ ca sĩ nhiều năng lượng và tỏa hào quang trên sân khấu, cô nàng dần thổ lộ về những cơn hoảng loạn, căn bệnh trầm cảm và những cuộc đấu tranh tâm lý nặng nề. Trong cuộc phỏng vấn gần đây với Vanity Fair, nữ ca sĩ cho biết: “Chúng ta không cần phải xấu hổ, che giấu những mặt yếu đuối và dễ tổn thương của mình. Tôi không hoàn hảo, tôi không thể mang thai và bị rối loạn lưỡng cực. Nhưng tôi không cố gắng trở thành một ai khác mà chấp nhận chính mình. Tôi có chút buồn và thất vọng khi có nhiều người gọi tôi là nạn nhân, vì yếu đuối cũng chính là một loại sức mạnh. Tôi chỉ là một người đã vượt qua nhiều thử thách trong cuộc sống”.  

Ảnh: Vogue

Nhiều người cho rằng yếu đuối và dễ tổn thương là một điểm yếu, khiến chúng ta dễ bị đánh gục trước những sóng gió của cuộc đời. Tuy nhiên, sự yếu đuối đôi khi lại là xuất phát điểm của sự kết nối, lòng đồng cảm và tình yêu thương. Ngoài ra, theo nhà tâm lý học người Mỹ Brené Brown: “Khi cố gắng tránh khỏi những tổn thương, chúng ta đang vô tình xa rời những trải nghiệm giúp ta cảm nhận được mục đích và ý nghĩa của cuộc sống”. Việc trải qua những tổn thương không chỉ giúp chúng ta hiểu rõ hơn về bản thân, mà còn là cơ hội để học hỏi, trưởng thành và mạnh mẽ hơn sau những vấp ngã. Đồng thời, những khoảnh khắc yếu đuối, tổn thương sẽ giúp chúng ta biết trân trọng những người chân thành, những mối quan hệ luôn sẵn sàng ở cạnh bên giúp đỡ mình trong mọi hoàn cảnh của cuộc sống. Vì vậy, đứng trước những khó khăn, thử thách, bạn hãy cho phép bản thân được yếu đuối, đồng thời nuôi dưỡng sự dịu dàng, đồng cảm và bao dung để mọi người xung quanh luôn cảm thấy được an ủi và yêu thương.   

6. Chữa lành với nhiệt độ

Sau khi được chẩn đoán mắc rối loạn lưỡng cực và trầm cảm vào năm 2018, Selena Gomez đã tìm ra nhiều phương pháp riêng giúp cải thiện sức khỏe tinh thần hiệu quả. Trong cuộc phỏng vấn với Vanity Fair, nữ ca sĩ cho biết cô sử dụng nhiệt độ như một cơ chế chữa lành đặc biệt, chẳng hạn như việc ngâm mình trong làn nước lạnh hay tận hưởng luồng nhiệt ấm áp từ máy sưởi có thể giúp cải thiện tâm trạng một cách đáng kể.

Trên thực tế, việc tắm nước lạnh là không chỉ giúp cơ thể phục hồi cơ bắp và tăng khả năng miễn dịch, mà còn là một cách trị liệu giúp giảm căng thẳng hiệu quả nhờ việc kích thích hệ thần kinh giao cảm làm tăng cường tiết ra noradrenaline và endorphin – chất dẫn truyền thần kinh có tác động tích cực đến tâm trạng. Bên cạnh đó, liệu pháp làm tăng thân nhiệt như xông hơi khô sẽ làm giảm cortisol – hormone điều chỉnh mức độ căng thẳng, đồng thời khiến cơ thể tiết ra nhiều endorphin hơn, giúp chúng ta cảm thấy thư thái và dễ chịu.  

Bí quyết sống

5 bài học nổi bật giúp bạn thay đổi cuộc sống từ Beyoncé và Taylor Swift

7. Tự nhủ: “Mọi chuyện rồi sẽ ổn thôi!” 

Chia sẻ với Vanity Fair, Selena Gomez cho biết, cô thường tự trấn an bản thân để củng cố tinh thần. “Tôi thường tự nhắc nhở bản thân rằng mình vẫn ổn. Đôi khi, tôi cắt ngang những dòng chảy suy nghĩ và tạm dừng mọi công việc lại để chắc chắn rằng mình vẫn đang ngồi trong văn phòng, mọi người mình yêu quý vẫn đang ở ngoài kia, mình có thể ăn chút gì đó và ngủ trưa trước khi tiếp tục làm việc”. 

Thường xuyên theo dõi cơ thể và tâm trí là chìa khóa quan trọng giúp chúng ta bảo đảm sức khỏe và giảm thiểu những căng thẳng tinh thần. Bên cạnh đó, việc sử dụng những lời khẳng định tích cực (affirmations), thiền định và tập yoga sẽ giúp chúng ta tập trung vào thời khắc hiện tại, giảm lo lắng và sợ hãi quá mức trước những viễn cảnh của tương lai. Vì vậy, hãy dành nhiều thời gian để quan tâm đến bản thân, đồng thời tích cực thực hiện những thói quen trên để nâng cao sức khỏe tinh thần và cải thiện chất lượng cuộc sống, bạn nhé.  

Ảnh: Selena Gomez

8. Thực hành lòng biết ơn

Selena Gomez chia sẻ: “Tôi muốn mọi người hiểu rằng tôi luôn rất trân trọng và biết ơn những gì mình đang có”. Bày tỏ lòng biết ơn là một cách giúp bạn nhìn nhận cuộc sống tích cực hơn, củng cố sức mạnh nội tâm khi đứng trước nghịch cảnh, đồng thời giúp bạn tập trung hơn vào khoảnh khắc đáng trân trọng ở hiện tại, thay vì cứ mãi suy nghĩ về những điều chưa trọn vẹn ở quá khứ. Thực hành lòng biết ơn còn là một cách để bạn luôn trân quý những mối quan hệ tốt đẹp xung quanh mình.

Theo giáo sư tâm lý học Robert Emmons, có hai thành tố chính của việc thực hành lòng biết ơn: biết trân trọng những gì mình đang có và thừa nhận việc được người khác giúp đỡ để đạt được những điều tốt đẹp trong cuộc sống. Vì vậy, bạn đừng ngần ngại thể hiện lòng biết ơn một cách chân thành đến đối phương để họ cảm nhận được niềm vui, hạnh phúc và sự trân trọng bạn dành cho họ, từ đó củng cố mối quan hệ trở nên bền chặt và lành mạnh hơn, giúp cải thiện tinh thần và nâng cao chất lượng cuộc sống.